Kā palaist kalnu atkārtojas

atkārtojumiem katru, atkārtojumiem katru nedēļu, jūsu kājām, kalna virsotni

Viņi var nebūt katra skrējēja iecienītākā lieta, bet kalnu braucienam ir daudz priekšrocību skrējējiem. Un kalnu atkārtojumi ir lielisks veids, kā stīgas stiprināt spēkus, uzlabot ātrumu un veidot savu garīgo izturību un pārliecību, ka kalni darbojas.

Lai gan kalni atrodas dažādos garumos un slīpuma pakāpēs, kalnu atkārtojuma pamatjēdziens parasti ir vienāds.

Jūs ātri nokļūstat kalnā un pēc tam atkopjiet skriešanu vai ejot uz leju.

Kā palaist kalnu atkārtojas

  1. Nedarbiniet kalnu treniņus, kamēr nav bijušas sešas līdz astoņas nedēļas. Jums vajadzētu strādāt vismaz trīs dienas nedēļā un vidēji aptuveni 15 jūdzes nedēļā.
  2. Meklējiet kalnu, kura garums ir no viena līdz 100 līdz 200 metriem. Jūs vēlaties, lai slīpums būtu pietiekams, lai jūs pārbaudītu, bet ne tik grūts, ka jūs nevarēsiet saglabāt savu labo darbības formu.
  3. Pirms sākat darbu, pārliecinieties, vai esat sasildījies. Centieties to plānot, lai jūs varētu sasniegt apmēram 10-15 minūtes lēnas skriešanas, pirms nokļūsit kalna apakšā.
  4. Nelietojiet skatīties pie jūsu kājām. Bet jūs arī nevēlaties skatīties uz kalna virsotni, it īpaši, ja tas ir patiešām garš vai stāvs kalns. Koncentrējieties uz zemi aptuveni 10 līdz 20 pēdas priekšā no jums. Tas palīdzēs jums palikt garīgi koncentrējoties kalnā.
  5. Sāciet palikt kalnā pie 5K piepūles ātruma. Jūs vēlaties mēģināt stumt sevi grūti uz kalna, bet neļaujiet jūsu forma pilnīgi izkrist. Centies saglabāt konsekventu piepūli kalnā.
  1. Tavām rokām jābūt 90 grādu leņķim, un tām jābūt virzītai uz priekšu un atpakaļ (rotējot pie pleca), nevis pusi uz otru.
  2. Jūsu mugurai jābūt taisnai un taisnai. Jūs varat ļoti viegli noliesties no gurniem, bet pārliecinieties, vai neesat sasiets.
  3. Koncentrējieties uz šaušanas roku apakšā un īsāk. Jūsu rokas palīdzēs jums pacelties kalnā. Turpinot rokas smaidu zemāk un ātrāk, jūsu kājas paliks zemākas uz zemes – kā rezultātā īss, ātrs solis.
  1. Kad jūs sasniedzat kalna virsotni, elpošana ir jāapstrādā, un jūsu kājām jājūtas smagas. Pagriezieties apkārt un atgūstiet, vienkārši skrienot vai ejot pa kalniem.
  2. Jūsu atkārtojumu skaits ir atkarīgs no jūsu pieredzes un fiziskās sagatavotības līmeņa. Iesācēju sākuma spēlētājiem jāsāk ar 2-3 atkārtojumiem, katru nedēļu pievienojot vēl vienu atkārtojumu nākamajām trim līdz četrām nedēļām. Uzlabotie stīgas var sākt ar sešiem atkārtojumiem un katru nedēļu pievienot vēl vienu, maksimāli desmit atkārtojumu.
  3. Veicot kalnaino treniņu, nedariet kalnā atkārto vairāk kā vienu reizi nedēļā. Mēģiniet sajaukt kalnus, kurus izmēģināt – daži īss un stāvs, un citi garāki ar mazāku slīpumu.

More Hill Running Advice: Vai jūs dzīvojat ļoti plakanā zonā? Vai joprojām ir iespējams iegūt kalnu treniņus? Izlaižiet šīs idejas kalnu pavadīšanas alternatīvām.

Apskatiet arī:

Kādu slīpumu vajadzētu iestatīt uz skrejceliņa?

Kā palaist kalni pareizi

Like this post? Please share to your friends: