Jūs esat dzirdējuši, ka ikvienam ir jādarbojas, bet, ja jums ir invaliditāte? Tas ir pietiekami grūti, lai rūpētos par pamatu, ja esat ratiņkrēslā vai kam ir citi fiziski traucējumi, daudz mazāk izmantot. Tomēr vingrinājumi ir vēl svarīgāki cilvēkiem ar invaliditāti. Tas saglabā jūsu ķermeņa spēku, dod jums enerģiju, uzlabo stresu un var palīdzēt samazināt nogurumu.
Galvenais ir atrast pareizo vingrinājumu jūsu situācijai.
Ja jūs esat ratiņkrēslā
Parasti ratiņkrēslu lietotāji var koncentrēties uz pretestības vingrinājumiem, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas stiprumu un samazinātu jūsu ievainojumu iespējamību. Jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai saņemtu klīrensu un norādījumus par jūsu labākajiem iespējām.
treniņu resursi
- treniņu video: viena vieta, kur sākt, ir ar video. NPHCAD ir saraksts ar ratiņkrēslu treniņu videoklipiem un var atrast dažas idejas vingrinājumiem šajā sēdes spēka treniņā vai šajā sēdošajā augšējā ķermeņa treniņā.
- Specialized Equipment – Ja jūs interesē darīt vairāk, jūs varētu vēlēties padomāt par ieguldījumiem dažās specializētās trenažierīcēs. Ratiņkrēslos cilvēkiem, kā arī roku cikliem un citām kardioaparatūrām ir pieejamas daudzas jaudas trenažieri.
- Darbs jūsu augšējā ķermeņa – Bet, neļaujiet trūkst īpašu aprīkojumu, lai jūs no jūsu treniņu. Ja jums ir augšdelma ķermeņa kustība, mēģiniet pacelt rokas tieši pretī, turiet dažas sekundes, tad nolaidiet. Pēc tam paceliet rokas uz sāniem (apstājoties plecu līmenī), turiet, tad nolaist. Vai abas no šīm nodarbībām 15 līdz 20 reizes un, kā jūs stiprināt, turēt vieglu roku svars. Vairāk augšējā ķermeņa vingrinājumi.
- Ratiņkrēslu sporta veidi – Ja esat konkurētspējīgs, vēl viens variants ir mēģināt organizēt sportu. Sporta ratiņi ratiņkrēsliem var palīdzēt atrast sev līdzīgus pasākumus, tostarp basketbolu, loka šaušanu, žogiem un daudz ko citu. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai apmācītu konkrētu sportu vai pasākumu, NCHPAD var palīdzēt atrast fitnesa programmas jūsu reģionā.
- Tava ķermeņa elastība – Ir svarīgi arī stiepšana un elastība, lai samazinātu traumu iespējamību. Konkrēti, jums vajadzētu izstiepties visus galvenos muskuļus augšējā ķermenī, ieskaitot plecus, roku, muguru un kaklu. Vilcieni ratiņkrēsliem Lietotāji piedāvā vingrinājumu un stiepes piemērus, kurus varat izmantot augšējā ķermeņa vajadzībām, un ietver padomus par atbilstošu formu.
Ja jums ir invaliditāte, jums ir daudz grūtāk strādāt un būt daudz radošākam par fizisko aktivitāti. Runājot ar savu ārstu, fizioterapeits vai citi eksperti var palīdzēt jums atrast darbības, lai jūsu ķermenis būtu spēcīgs un aktīvs.
No redzes / dzirdes traucējumiem
Cilvēkiem, kam ir redzes vai dzirdes traucējumi, ir daudz šķēršļu, kas jāpārvar ikdienas dzīvē, un tas notiek divas reizes, kad pievienojat fiziskās aktivitātes elementu. Tomēr ar aizēnotām sportistiem, piemēram, Marlu Runjonu, kas piedalījās 2000. gada Olimpiskajās spēlēs, aizvien vairāk cilvēku iesaistās sportā un fiziskajā aktivitātē.
Īpašas bažas attiecībā uz redzes un dzirdes traucējumiem ietver drošu lietošanu.
Tāpat kā jebkuram jaunam vingrinājumam, jūsu pirmā problēma jāuzsāk lēnām ar kardiovasēšanu un svara apmācības kārtību un pārliecinieties, vai izmantojat pareizu formu. Viens no risinājumiem ir pievienoties veselības klubam un pārbaudīt viņu personīgās apmācības iespējas. Treneris var palīdzēt jums virzīties gan trenažieru zālē, gan arī tev pieejamo aprīkojumu. Viņš vai viņa var jums parādīt, kā pareizi veikt vingrinājumus, kā droši izmantot kardiogrāfijas iekārtas un nodot jums ikdienā, kas tev darbosies. Ja jums patīk ārā, apsveriet iespēju iesaistīties sportā. Aklu sportistu un dziļu sporta federāciju asociācija ir labs resurss redzes vai dzirdes traucējumiem. Tie piedāvā informāciju par organizācijām, kurām varat pievienoties, un konkrētiem veidiem, kā droši un efektīvi veikt treniņu. Vadošās acis ir vēl viena iespēja, ja jūs interesē, vai rokasgrāmata ir jums piemērots.
Dzīvošana ar invaliditāti var būt izaicinājums, un fiziskā aktivitāte var justies kā vēl viens slogs, lai pievienotu maisījumu.
Tomēr ar nedaudzām vadlīnijām jūs varat nokļūt uz veselīgāku un mazāk stresa dzīvi.
