Inversijas ir pozas, kurās jūsu galva ir zemāka par jūsu sirdi. Inversijas var uzlabot jūsu līdzsvaru un izturību.
Šī inversiju secība sākas ar galvas balstu. Lai iegūtu detalizētākus norādījumus, skatiet, kā rīkoties ar soli pa solim esošiem fotoattēliem. Praksē pie sienas, ja neesat ērti telpas vidū. Vēl viena iespēja ir vienkārši veikt sagatavošanas versiju pozā, kurā jūs neesat pilnībā invertcējies.
1gvads
- Sāciet ar rokām un ceļiem zem plaukstu locītavu zem jūsu pleciem.
- Pielieciet elkoņus uz grīdas un sakaujiet pirkstiem.
- Ievietojiet galvas vainagu jūsu pirkstos.
- Novietojiet jūsu gurnus uz augšu un staigājiet kājas pret galvu, kamēr jūsu gurni ir pār pleciem.
- Kick up vienu kāju un tad otru.
- Nospiediet apakšā jūsu apakšdelmās, lai visi jūsu ķermeņa svars nenāk pie kakla un galvas.
- Paplašiniet savu kāju bumbiņas un nedaudz pagrieziet augšstilba kaulus uz iekšu.
- Turiet vismaz 10 elpas.
2 Plows Pose: Halasana
Pēc Headstand, nāc gulēt uz muguras un ievest sevi Plough Pose. Plūst un jāpārzina ir labs sekojošais darbs pie galvas virsmas, jo tie stiepjas no kakla, atvieglojot jebkādu kompresiju.
Norādījumi
- Atrodoties aizmugurē, ielieciet plecu lāpstiņus zemāk.
- Paceliet kājas līdz 90 grādiem un pauzējiet. Tad paceliet muti un izmantojiet savu abs, lai jūsu kājas uz augšu un virs galvas, līdz pirksti pieskaras grīdai aiz jūsu galvas. Turiet kājas taisni.
- Trūkumi pirkstos aiz muguras un iztaisnot rokas.
- Pavelciet plecus zem viena pa vienam.
- Šajā vietā ir grūti ieelpot, bet mēģiniet palikt piecas dziļas elpas. Jūs iegūsit vajadzību pēc šīs pozīcijas.
3 Izpratne: Salamba Sarvangasana
No plūmes, lai jūs sev būtu Shoulderstand. Lai saglabātu savu kaklu drošu, atturieties no pagrieziena galvas uz abām pusēm, kamēr esat šajā pozā. Tā vietā novietojiet skatienu taisni uz priekšu. Segu zem jūsu pleciem palīdzēs novērst kakla mugurkaula izliekumu.
Norādījumi
- No plūma rada, saliekt elkoņus un rokās uz muguras ar pirkstu galiem uz augšu. Rokām vajadzētu nākt apmēram vidū jūsu muguras. Jums vajadzētu būt tikai elkoņiem plecu platumā.
- Paceliet kājas no grīdas uz griestiem. Jums var būt nepieciešams tos pacelt pa vienam vienlaikus.
- Paceliet pa kājām.
- Pārvietojiet gurnus uz istabas priekšpusi un kājas uz istabas aizmuguri, lai iztaisnotu ķermeni.
- Uzturiet pozā līdz 10 elpas.
- Lai izietu, paceliet savas kājas pār galvu, lai nāktu ar platu pasaku. No šīs pozīcijas jūs iegūsiet ausu spiediena pose.
4 Ausu spiediena pose: Karnapidasana
No plūmes rada, nolaidiet ceļus uz abām galvas pusēm, piespiežot ceļgalus tuvu ausīm, kad nonākat Karnapidasanā.
Pirms atbrīvot rokas un izkļūt no pozas, ņemiet vismaz piecas elpas.
5 Zivju pose: Matsyasana
Izskrūvējiet uz muguras un noņemiet visas segas, kuras varēja būt izmantojušas Shoulderstand. Novietojiet muguru un atbalstiet sevi, stādot jūsu elkoņus un apakšdelmus uz zemes. Paceliet galvu atpakaļ, kamēr jūsu vainags neatrodas uz grīdas zivju pūtī.
6Fish variācijas I
Iesaistīt savu kodolu, lai paceltu savas kājas uz augšu no grīdas.
7Fish variācijas II
Atnesiet roku uz griestiem, palieņus nospiežot kopā. Turiet šo pozīciju vairākām elpām, pirms atrodaties atpūtai gulēt uz muguras.
