Skriešana, iespējams, ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, bet tas nenozīmē, ka tā ir burvju lode. Patiesībā jūs varat iegūt dažas mārciņas agri, kad jūs zaudējat taukus, bet pievieno muskuļu, kas ir blīvāks un smagāks nekā tauki. Bet, ja jūs saskanat ar savu braukšanu un pielīmējat veselīgu uzturu, jūs burtiski nokritīsiet liekos mārciņas. Šeit ir daži no veiksmīgākajiem stratēģijas dalībniekiem, kas vēlas zaudēt svaru.
1Be Pacienta
Mēs visi meklējam ātru izlabošanu, kad runa ir par svara zudumu, bet neparedzam, ka tas notiks. Veselīgs svara zudums ir no 1/2 līdz 1 £ / nedēļā, tāpēc neparedz zaudēt vairāk nekā tas. Iestatiet saprātīgu mērķi samazināt svaru, piemēram, pieci mārciņas divu mēnešu laikā.
2Don’t Skip Meals
Jūs neesat gatavojas zaudēt svaru ātrāk, ja jūs garām maltītes. Patiesībā tas tikai padarīs tevi izsalkušu, kas palielinās jūsu kārdinājums ēst visu, kas redzams. Jūs arī neuzdegīsiet tik daudz kaloriju jūsu braucienu laikā, kā jūs, ja jūs tiktu pareizi uzpildīts.
3 reizes vairākas reizes nedēļā
Personas, kas veiksmīgi zaudē svaru un glabā to no sava datora, sadala aptuveni 2800 kalorijas nedēļā, izmantojot plānoto vingrinājumu, saskaņā ar National WeightControl reģistrācijas statistiku. Pieņemot, ka vidēji ir 100 kalorijas vienā jūdzē, tas ir apmēram 28 jūdzes, tādēļ, lai jūsu mērķis, ja tas ir, ir jūsu vienīgā fiziskā aktivitāte. Neuztraucieties par savu tempu vai jūsu palaišanas intensitāti, vienkārši iegūstiet jūdzes, kas sadedzinās kalorijas.
4Strength Train
Ne tikai jūs sadedzināt kalorijas, kamēr jūs spēka apmācības, bet jūsu palielināta liesa muskuļu masa uzlabos jūsu veiktspēju, lai jūs varētu darboties ātrāk un ilgāk un sadedzināt vairāk kaloriju, kad tas darbojas. Stiprības apmācība arī palīdz novērst bojājumus, tāpēc jūs spēsiet saglabāt savu apņemšanos izmantot, saglabājot traumu.
5Spread Your Calories
Vislabāk ir ēst vairākas mazas maltītes un uzkodas visas dienas garumā, kā ēst milzīgas brokastis, pusdienas un vakariņas. Jūs samazināsiet savu kārdinājumu izšķērdēt, un jūs arī gūsiet lielāku elastību, plānojot savus braucienus, jo jums nebūs jāgaida, līdz sagremojat lielas maltītes.
6Uzpildiet savu plāksni ar bezkrampju dārzeņiem
Mērķis ir, piemēram, katru dārzeņu, tomātu, burkānu, cukīni, spināti un citi zaļumi. Viņi ir pilns ar šķiedrvielām, tāpēc jūs jūtaties apmierināti un mazāk kārdināti pārēsties vai sasniegt kaloriju saturošu desertu.
7Track Your Foods
Pierakstiet visu, ko ēdat un dzer vismaz dažas dienas. Jūs varat būt satriekts par to, cik daudz kaloriju jūs lietojat, bet tas palīdzēs jums noteikt jomas, kurās jāuzlabo. Jūs varat izsekot savus pārtikas produktus savā mācību žurnālā, lai jūs varētu arī uzzināt, kāda veida iedarbība dažiem pārtikas produktiem ir uz jūsu sniegumu.
8Pācies, kā ēdat
Mēģiniet ēst lēnāk un pārtrauciet ēst, kad jūtaties ērti, nevis pildīti. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik daudz jūs baudāt savu ēdienu!
