Cīņai ar stresa celšanos ir nepieciešama gan fiziska, gan psiholoģiska elastība. Sporta traumu atgūšana parasti ir vērsta uz fizisko rehabilitāciju, taču ir svarīgi arī iekļaut sporta psiholoģijas metodes, lai palīdzētu atgūt garīgi un emocionāli.
Sportisti reaģē uz ievainojumiem ar plašu emociju loku, kas var ietvert noliegšanu, dusmas, skumjas un pat depresiju.
Traumas bieži šķiet negodīgi ikvienam, kas ir fiziski aktīvs un citādi veselīgs. Lai gan šīs jūtas ir reālas, ir svarīgi iziet ārpus negatīvās un atrast pozitīvākas stratēģijas, lai tiktu galā ar šo neveiksmi. Daudzos gadījumos graciozi ar traumu palīdzību sportists kļūst mērķtiecīgāks, elastīgāks un elastīgāks.
Šeit ir dažas sporta psiholoģijas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai ātrāk atgūtu zaudējumus.
1. Uzziniet par savainojumu
Jo vairāk jūs zināt par savainojuma cēloni, ārstēšanu un novēršanu, jo mazāk tas var izraisīt bailes vai trauksmi. Uzziniet, kā runāt ar savu ārstu.
Jautājiet savam ārstam, trenerim, trenerim vai terapeitam šādus jautājumus, līdz jūs precīzi zināt, ko jūs varat darīt, lai ātri un pilnīgi dziedinātu.
- Kāda ir mana diagnoze (kāda veida traumas man ir)?
- Cik ilgi tiks veikta atveseļošanās?
- Kāds ir apstrādes mērķis, ko es saņemu?
- Ko es gaidīšu rehabilitācijas laikā?
- Kādus alternatīvus treniņus varu droši darīt?
- Kādas ir brīdinājuma zīmes, ka man pasliktinās?
Izprotot traumu un zinot, ko sagaidīt rehabilitācijas procesā, jūs jutīsieties mazāk trauksmi un lielāku kontroles sajūtu.
2. Pieņemt atbildību par savu traumu
Tas nenozīmē, ka kaitējums ir jūsu vaina.
Tas nozīmē, ka jūsu domāšanas veids ir jāmaina. Tā vietā, lai koncentrētos uz veiktspēju, jums ir jāpieņem, ka tagad jums ir savainojums, un jūs esat vienīgais, kas var pilnībā noteikt jūsu rezultātu.
Uzņemoties atbildību par jūsu atkopšanas procesu, jūs atradīsiet lielāku kontroles sajūtu un ātri sekmēsiet atgūšanu, nevis piespiežot sevi veikt pirms traumu līmeņa.
3. Saglabājiet pozitīvu attieksmi
Lai ātri izārstētos, jums ir jāpieliek pūles, lai pārvarētu savainojumu, parādot savu ārstēšanu, kā arī klausoties un darot to, ko iesaka jūsu ārsts un / vai atlētikas treneris. Jums arī jāuzrauga jūsu pašpārrunas, ko jūs domājat un sakāt sev par ievainojumiem un reabilitācijas procesu.
Jūsu pašpārruna ir svarīga. Lai maksimāli izmantotu ikdienas rehabilitāciju, jums ir jāstrādā smagi un jāsaglabā pozitīva attieksme. Turpiniet koncentrēties uz to, kas jums jādara, nevis to, ko jūs izlaižat.
4. Izmantojiet prātu, lai dziedinātu ķermeni
Pieaugošie pētījumi liecina, ka var būt iespējams paātrināt dziedināšanas procesu, izmantojot īpašas garīgās prasmes un metodes, piemēram, tēlus un pašhipnozi. Attēlu paņēmieni izmanto visas jūtas, lai radītu garīgus attēlus, jūtas un sajūtas, kas saistītas ar vēlamo rezultātu, it kā tas notiek vai jau ir noticis.
5. Get Support
Kopēja atbilde pēc traumas ir izolēt sevi no komandas biedriem, treneriem un draugiem. Svarīgi saglabāt kontaktus ar citiem, kamēr jūs atjaunojat. Jūsu komandas biedri, draugi un treneri var klausīties, kad nepieciešams atvilkt vai var ieteikt vai iedrošināt rehabilitācijas procesā.
Tikai zinot, ka jums nav jāsaskaras ar traumu vien, var būt arī milzīgs komforts. Tātad, dodieties uz praksi; paliek ap skapītim un svara telpu. Esiet redzams, būdams aktīvs grupas dalībnieks.
6. Iestatiet atbilstošus mērķus
Tikai tāpēc, ka esat ievainots, nenozīmē, ka jūs pārtraucat plānošanu vai mērķu noteikšanu.
Tā vietā, lai apskatītu kaitējumu kā krīzi, padariet to par vēl vienu mācību izaicinājumu. Tagad jūsu mērķi tiks vērsti uz atkopšanu, nevis uz veiktspēju. Tas palīdzēs jums saglabāt motivāciju.
Pārraugot savus mērķus, jūs arī varēsiet novērot nelielus uzlabojumus jūsu traumas rehabilitācijā. Jūs jutīsieties vairāk pārliecināti, ka jūs kļūstat labāki un uzlabojušies.
Neaizmirstiet cieši sadarboties ar savu terapeitu vai ārstu. Tie var palīdzēt jums noteikt reālus mērķus, kas atbilst katram jūsu rehabilitācijas posmam. Lielākajai daļai sportistu ir tendence mēģināt paātrināt atveseļošanos, darot pārāk daudz pārāk ātri. Ir svarīgi pieņemt, ka esat ievainots un zini savus ierobežojumus.
7. Saglabājiet savu fitnesa laikā, kad esat ievainots
Atkarībā no trauma tipa, jūs varat mainīt savu apmācību vai pievienot alternatīvas apmācības formas, lai uzturētu kardiovaskulāro kondicionēšanu vai izturību. Strādājiet ar savu treneri, terapeitu vai ārstu, lai izveidotu labu alternatīvu treniņu programmu. Ja jūs nevarat palaist, varbūt jūs varat velot vai peldēt.
Darbs ar relaksācijas apmācību un elastību, kā arī. Izveidojiet modificētu izturības treniņu programmu, veiciet ierobežotu vingrinājumu, lai saglabātu sirds un asinsvadu sistēmu, vai koncentrēties uz labāku uztura veselību.
Ar pareizām zināšanām, atbalstu un pacietību traumu var pārvarēt, nepārvēršot visu pasauli no augšas uz leju. Ņemot lietām lēni, nosakot reālus mērķus un saglabājot pozitīvu, mērķtiecīgu pieeju, lielākā daļa sportistu var ātrāk pārvarēt nelielu skaitu ievainojumu un nopietnus ievainojumus. Pārliecinieties, vai esat redzējis savu ārstu, lai pareizi diagnosticētu un ārstētu jebkādu traumu.
