1Straight kāju pacelšana bez fiksācijas
Ja jums ir bijusi ceļa operācija, piemēram, kakla sēklinieku (ACL) remonts vai palešu sānu atlaišana, tad jums var būt nepieciešams fiziskās terapijas speciālists, kas palīdzēs jums ar savu rehabilitāciju . Jūsu fizioterapeits cieši sadarbosies ar jums, lai palīdzētu uzlabot savu ceļa kustību un izturību, kā arī samazināt ceļa sāpes un pietūkumu.
Galvenais mērķis pēc ceļa operācijas ir palīdzēt jums atgriezties pie normālas darbības un funkcijas. Pēc operācijas jūsu kājas muskuļi, visticamāk, būs vāji, un jūsu fizioterapeits izrakstīs vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot stiprību gurnu, četrgalvu, gals šķiņķi un teļu muskuļos.
Taisni kāju pacelšana ir lielisks veids, kā uzlabot jūsu četrgalvu un muskuļu stiprību jūsu gurniem. Tipisks ACL rehabilitācijas protokols, visticamāk, ietvers taisnās kājas pacelšanos mugurā, jūsu pusē un jūsu vēderā, lai palīdzētu mērķēt tos muskuļus, kuri atbalsta jūsu ceļgalu, un palīdzēt normālā pastaigā.
Pēc ceļgalu operācijas, jums jāaizsargā ceļgala no ārējiem spēkiem, kas var novest augstu stresa līmeni ar ceļa locītavas palīdzību. Bīdes spēki, tāpat kā tie, kas nepareizi vilk taušu apakšstilbu uz priekšu vai sāniem, var sagraut jūsu ceļgala saites, kamēr tie pēc operācijas dzīšanas. Šis traucējums var izraisīt saites atkārtotu ievainojumu un aizkavēt jūsu atveseļošanos. Sliktākā gadījumā jūsu ceļgala saites atkārtots ievainojums var prasīt, lai jūsu ceļgala operācija atkal tiktu veikta, lai novērstu bojājumus.
Tātad, kā jūs aizsargāt pret nevēlamiem spēkiem, kas iziet cauri savam ceļgalu savienojumam, vienlaikus veicot taisnas kāju palielināšanas vingrinājumus? Vai ir veids, kā palielināt svara lielumu, ko izmantojat taisnās kājas pacelšanās laikā, vienlaikus aizsargājot pret bīdes spēkiem, kas var ievainot jūsu dzīšanas ceļgala saites?
Šajā soli pa solim rakstu, jūs uzzināsit par pareizu veidu, kā palielināt pretestību jūsu taisnās kāju palielināšanas vingrinājumiem, vienlaikus aizsargājot jūsu dziednieciskās saites pret nevēlamu stresu, kas var atkal ievainot jūsu ceļgalu.
Pirms uzsākt šo vingrinājumu, lūdzu, sazinieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka treniņi ir droši pret jūsu īpašo stāvokli.
Kā veikt taisni kāju pacelšanu
Kad jūs varat veikt dažas komplektā no 10 līdz 15 taisnās kājas pacēlumiem ar jūsu lencēm, jūs varat vēl vairāk apstrīdēt savus ceļgalu muskuļus, veicot taisnu kāju pacelšanu bez lencēm. Pirms veicat vingrojumu, kamēr neveicat sakarus, jums jākonsultējas ar savu ārstu vai fizioterapeitu, jo ievērojams spēks caur jūsu ceļgalu locītavu var izjaukt saites, kad viņi dziedē.
Taisnā kājiņa paaugstinās, ja jūsu fiksācija nav veikta tāpat kā ar jūsu fiksāciju. Lie uz muguras, saliekt vienu ceļu, pievelciet četrgalvu un paceliet kāju līdz 12 collas. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.
Lai veiktu taisnu kāju pacelšanu uz jūsu puses, tādējādi stiprinot gūžas locītavas muskuļus, gulēja uz jūsu pusi ar savu ķirurģisko kāju augšā. Noliec savu apakšējo ceļgalu stabilitātei. Pievelciet četrgalvu muskuļus un paceliet kāju apmēram 12 collas augšu. Pārliecinieties, lai jūsu ceļgala taisni un saskaņā ar jums gurni un ķermeņa. Veikt 10 līdz 15 atkārtojumus.
Kopējā kļūda taisnā kājā, kas rodas jūsu pusē, ir ļaut jūsu kājām glisties uz priekšu, vienlaikus palielinot to. Vienmēr ievērojiet savu ķermeni, vienlaikus pacēloties un nolaižot kāju.
Veicot taisnu kāju pacelšanu uz vēdera, vienkārši novietojiet uz leju, pievelciet četrgalvu un paceliet kāju aptuveni 10 collas. Pārliecinieties, ka nevelciet vai neatveriet muguru uz vienu pusi. Lēnām paceliet un nolaist kāju 10 līdz 15 atkārtojumos.
Kad jūs spējat veikt 2 līdz 3 komplektus ar taisnu kāju pacelšanu bez svara un bez ceļa stiprinājuma, ir pienācis laiks vēl vairāk apstrīdēt kāju muskuļus, pievienojot svaru.
Taisni kāju pacelšanās ar fiksāciju
Taisnā kāju pacelšana tūlīt pēc operācijas var padarīt drošāku, izmantojot jūsu ceļgala fiksāciju. Daudzas reizes pēc ACL vai sānu atbrīvošanas operācijas jūsu ķirurgs pieprasa, lai jūs uzvelktu lencīti uz jūsu ceļgala, lai pasargātu to no pārmērīgas locīšanas vai iztaisnošanas. Jūsu lencīte arī palīdz aizsargāt jūsu ceļgalu no sāniem caur jūsu ceļa locītavas locītavu.
Lai veiktu šo sākotnējo taisnās kājas pacelšanu, saglabājiet savu stiprinājumu, gulējiet uz grīdas, salieciet nelabvēlīgo ceļu un saglabājiet savu ķirurģisko ceļu taisni. Centieties nolīgt savu četrgalvu, pilnīgi iztaisnojot savu ceļu, un lēnām paceliet savu kāju no grīdas.
Jums vajadzētu pacelt savu kāju apmēram 12 collas, turēt to šajā stāvoklī vienu vai divas sekundes, un tad lēnām noliec kāju uz leju. Atkārtojiet šo uzdevumu 10 līdz 15 reizes.
Lai nostiprinātu gūžas muskuļus, jūs varat veikt šo taisnu kāju pacelšanos uz sāniem vai uz vēdera. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu ķēde tiek turēta, lai aizsargātu jūsu ceļgalu, saglabātu četrgalvu muskuļu kontrakciju, un lēnām paceliet un nolieciet kāju no 10 līdz 15 atkārtojumiem.
2Pievienot pretestību jūsu spoguļkamerai, lai aizsargātu jūsu ceļgalu
Pievienojot aproču svars jūsu taisnām kājām, tas var palīdzēt izaicināt jūsu kāju muskuļus un var palīdzēt uzlabot jūsu stiprināšanas programmu pēc ceļa operācijas. Izturības pievienošana ir jādara droši, lai novērstu bīdes spēku pārmērīgu spiedienu uz jūsu ceļgala saites, kamēr tie dziedē.
Lai droši pievienotu svaru jūsu taisnās kājas pacelšanai, vispirms jāizmanto viena svara aproču svars un aptiniet to augšstilbu tieši virs jūsu ceļa kauka. Tas palīdz palielināt pretestību, neuzliekot pārāk lielu stresu uz ceļa locītavas.
Izturības daudzums izjutīs gaismu un tā var nebūt pārāk sarežģīta, jo griezes moments (atcerieties fiziku) jūsu kājā tiks samazināts ar svara novietojumu un tādējādi īsu sviras roku.
Ar svaru virs jūsu ceļa kauka, veiciet taisnās kājas palielināšanas vingrinājumus tāpat kā iepriekš. Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus un veidojiet 2 līdz 3 komplektus.
Jūs varat palielināt svaru, ko jūs lietojat divos veidos: izmantojiet smagāku aproces svaru virs jūsu ceļgala, lai veiktu vingrojumu, vai sāciet ar manžetes svaru bīdīt uz vietu zem jūsu ceļa kauka.
Ja jūs izmantojat aproces svars zem jūsu ceļgala kauka, jūs novietosiet kādu spriedzi caur jūsu augšstilba kaulu, un tas var radīt stresu jūsu dziedinošajam ACL vai citam saitēm, tādēļ pārliecinieties, ka runājiet ar savu fizioterapeitu pirms bīdiet aproces svaru uz leju jūsu kāju.
Kad jūs varat veikt 2 līdz 3 komplekti no 10 līdz 15 vingrinājumu atkārtojumiem, jūs esat gatavi virzīties uz taisnās kāju paaugstināšanās galīgo progresēšanu.
3Straight kāju pacelšana ar pilnu pretestību
Lai veiktu SLR vingrinājumus ar pilnu pretestību, novietojiet 1 svara aproču svaru ap potīti. Tas var radīt ievērojamu spriedzi uz jūsu ceļgala locītavas, tāpēc pirms to sākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
Izpildiet SLR vingrinājumus 10 līdz 15 atkārtojumos uz muguras, pusi un uz vēdera. Lai palielinātu pretestību, veicot vingrinājumus, vienkārši izmantojiet smagāku manžetes svaru ap potīti.
Pēc ceļgalu operācijas, taisnas kājas pacelšana var būt lielisks veids, kā strādāt, stiprinot gūžas un kāju muskuļus. Iespējams, vingrinājumi var radīt ievērojamu stresa līmeni jūsu dzīšanas ceļgala saitēm un cīpslām. Sākot lietot savu ceļa locītavu un pēc tam palielināt pretestības daudzumu, mainot aproces svara izvietojumu, jūs varat būt pārliecināti, ka jūs apstrīdat kāju muskuļus, vienlaikus saglabājot jūsu ceļgala saites drošību no kaitējuma.
