Mēs visi zinām, ka ir grūti pārveidot īpašu uzvedību vai pieņemt jaunu, lielu ieradumu. Lai gan mums var būt laba nodoma palaist katru dienu vai ievērojami palielināt nobraukumu, lielas izmaiņas, piemēram, var būt grūti īstenojamas un viegli atdot. Tās var izraisīt arī tādus jautājumus kā traumas.
Bet ko par maziem ieradumiem, kas var uzlabot mūsu darbību? Ir daudz maznozīmīgu (un viegli!) Izmaiņu, ko mēs varam izdarīt mūsu dzīves stilā un fitnesa ieradumos, kas var pozitīvi ietekmēt mūsu darbību. Šeit ir daži tweaks, ka mēs varam stick ar ilgtermiņā.
1Pariet labāku brokastu
Vai esat kādreiz pamanījis, kāda ir atšķirība starp pareizām vai nepareizām brokastīm rīta palaišanas laikā? Brokastu labošana var būt diezgan vienkārša. Izmēģiniet dažas no šīm ātrajām brokastīm skrējējiem. Iespējams, jums vajadzēs eksperimentēt ar to, cik daudz kaloriju ir pietiekami, lai jūs varētu palielināt skrējienu atkarībā no attāluma un intensitātes. Piemēram, ja jūs domājat, ka īpašām brokastīm nebūs pietiekami daudz degvielas, jūs vienmēr varētu pievienot banānu vai citus carbus.
2 Izmantojiet putu veltni
Ja vēl nelietojat putu veltni, ko jūs gaida? Mēs vēlētos teikt, ka Grid putu veltnis ir viens no visnoderīgākajiem darbiem, par kuriem mēs zinām.
putu veltņi ir cilindriski putu gabali, kurus var izmantot, lai palīdzētu novērst un ārstēt bojājumus. Izmantojot savu ķermeņa svaru un putu veltni, jūs varat veikt sevis masāžu, kas piedāvā līdzīgas priekšrocības dziļās audu masāžai, piemēram, stiepjas muskuļus un cīpslas, samazinot muskuļu sasprindzinājumu, sagriežot sprūda punktus, nomierinot stingru fasādi un palielinot asins plūsma un cirkulācija mīkstos audos. Putu veltņi ir ērta un lētāka alternatīva profesionālām masāžām. Viņi ir īpaši noderīgi, ja Jums ir nosliece uz ITB sindromu un stingriem teļiem vai gūžas locītavām.
3Plan Daži atlīdzības
Tas ir tik jautrs ieradums īstenot! Jūs jau to darāt un to nevarat saprast, bet jūsu darbības motīvs vēl vairāk uzlabosies, ja veiksit saskaņotus centienus, lai plānotu kādu labumu par savu progresu.
plānojiet atlīdzību par savu braukšanu, vai tas ir kaut kas mazs, piemēram, tasi kafijas pēc rīta palaišanas vai masāžas pēc lielas sacensības. Mēs mīlam audio grāmatas, tāpēc, klausoties citu nodaļu vai divus, ir nedaudz atlīdzība par darbu, kad mums vajadzīga kāda motivācija. Izvēlies dažas lietas, kuras jūs mīlat, un apsolaiet sev attieksmi (ne vienmēr dariet to par pārtiku) pēc brauciena vai sacīkstes. Atrodiet veidus, kā atzīmēt savu braukšanas progresu.
4 Izmantot braukšanas mantras
Garīgā spēle var būt izaicinājums, bet jūs varat veikt nelielus tweaks, lai uzlabotu savu garīgo spēku un pārliecību. Neatkarīgi no tā, vai jūs spiežat grūtus treniņus vai sacensības, mantras var palīdzēt jums nokļūt caur aptuveniem plankumiem.
Izvēlieties īsu, iedvesmojošu fāzi, kuru jūs varat spēlēt atkal un atkal galvu, kamēr strādājat. Dažiem skrējējiem ir nedaudzi un tos var izmantot dažādos apstākļos, piemēram, pacelšanās kalnā vai ātruma treniņš.
5Run ar draugu
Ja jūs parasti palaižat viens, braucat ar draugu vai darba grupu, var uzlabot savu motivāciju, jo jūs zināt, ka viņi tevi gaida. Tērzēšana ar draugu braukšanas laikā var padarīt jūdzes daudz jautrāku. Darbs ar citiem, it īpaši grūtā ātruma sesijās vai kalnu treniņos, var arī palīdzēt jums pielikt pūles un uzlabot veiktspēju.
Veiciet regulārus datumus ar draugu vai ģimenes locekli, lai viņš kopā ar jums darbotos. Ja jūs nevarat atrast nevienu, kas darbosies kopā ar jums, sekojiet šiem padomiem, lai atrastu darba grupu. Jums nav jādara viss brauciens kopā ar grupu vai draugu, bet, strādājot ar kādu citu reizi nedēļā vai pāris reizes mēnesī, var dot motivāciju un veiktspēju.
