Kettlebell apmācība pamati

Jums nepieciešams, centrs atrodas, daļa mums, dažus norādījumus

Iet uz jebkuru sporta zāli, un jūs, iespējams, redzēsiet virpuļviņu komplektu, varbūt sēžot stūrī blakus citiem neparastām iekārtām, piemēram, BOSU, kaujas virvēm un medicīnas bumbām.

Ja jūs skatāties, ka kāds lieto ķīļglubi, jūs, iespējams, esat redzējis, ka to spiež uz augšu un uz leju, varbūt prātā, kāpēc viņi to darīs. Kāds ir ieguvums, ka svārstīsies ķermeņa izskats?

Ir daudz priekšrocību, lai apmācītu ķemmiņu, un viens no galvenajiem ir šāds: daudzi ķiveres vingrinājumi ir dinamiska, bieži vien ballistiska, kas nozīmē ātru pacelšanu, nevis lēnu un kontrolētu izturību, ko lielākā daļa no mums izmanto, lai to darītu.

Šāda veida vingrinājumi jūsu sirdsdarbības ātrumu pilnīgi atšķiras no sirds. Ne tikai tas, ka šīs kustības izaicina gandrīz katru ķermeņa muskuļu. Pat labāk, kaķēnu apmācība ir tik atšķirīga no tā, ko izmanto lielākā daļa no mums, patiesībā var būt veida jautri.

Lai gan ir mācīšanās līkne ar kettlebell treniņu, ikviens var to izdarīt, pat iesācējiem. Ja jūs esat veicis tādus pašus treniņus, tērpta trenažieri var elpot jaunu dzīvi jūsu izmantot rutīnas. Uzziniet, kas jums jāzina par kettlebell treniņu.

Kas ir Kettlebell apmācība?

Ķēdes gredzeni ir čuguna svars svārstās no 5 lbs līdz vairāk nekā 100 lbs, tādā formā kā bumba ar rokturi, lai viegli satvertu.

Ketelbells radās Krievijā un bija populārs ASV pirms vairākām desmitgadēm, taču pēdējos gados tas ir atjaunojies ar klasēm, videoklipiem un grāmatām. Iemesls? Kettlebells piedāvā dažāda veida treniņus, izmantojot dinamiskas kustības, kas vērstas gandrīz uz visiem fitnesa aspektiem – izturība, izturība, līdzsvars, veiklība un kardio izturība.

Cilvēki to mīl, jo tas ir sarežģīts, efektīvs un jums ir nepieciešams tikai viens aprīkojums.

Ideja ir turēt ķīļglubi vienā vai abās rokās un iet cauri dažādiem vingrinājumiem, piemēram, divu roku spilgtām, piekrautām, piekrautām un augstām vilkšanai.

Dažās kustībās jūs maināt svaru no rokām uz rokām, ja svara svārstības vai pārvietošanās no sāniem, kas prasa jums stabilizēt ķermeni un iesaistīt kodols pilnīgi jaunu veidā.

Citas kustības prasa spēku no kājām un gurniem, lai pārvietotu svaru, dodot jums integrētas ķermeņa kustības, kuras bieži trūkst ar cita veida treniņiem.

Kettlebells vs hanteles

Jūs varat brīnīties, vai nav ķivere, tāpat kā hanteles? Atsevišķos aspektos tie ir vienādi, bet tas, kas padara citratu atšķirīgu, ir tas, kā tas ir veidots. Tas var izskatīties kā parasts svars, bet u veida rokturis patiešām maina ķermeņa svaru.

Ar hanteli smaguma centrs atrodas jūsu rokā, bet ar ķīļglubi gravitācijas centrs atrodas ārpus jūsu rokas, kas nozīmē, ka tas var mainīties atkarībā no tā, kā jūs tos turat un pārvietojat.

Daudzu ķiveres kustību (liels ne-nē tradicionālajā spēka apmācībā) impulss rada centrbēdzes spēku, vairāk pievēršot uzmanību muskuļiem, ko izmanto, lai palēninātu un stabilizētu.

Šis daudzvirzienu kustības veids imitē reālās dzīves kustības, piemēram, pagriežot čemodānu, lai, piemēram, novietotu to virs galda.

Hanteles ir lieliski piemēroti, lai veidotu muskuļus un izturību ar lēnu, kontrolētu kustību, savukārt ķiveres treniņš ietver visu ķermeni un koncentrējas uz izturību, spēku un dinamiskām kustībām.

Priekšrocības Kettlebell Apmācības

Gandrīz jebkurš exerciser var gūt labumu no kettlebell apmācības. Patiesībā Amerikas Sporta padome veica pētījumu, lai noskaidrotu, cik efektīvi ir ķēžu ķermeņa treniņi.

Pēc astoņu nedēļu ķertloku vingrinājumu pētnieki redzēja ievērojamu izturības, līdzsvara un izturības uzlabošanos.

Vislielākais uzlabojums bija kodols, kurā spēks palielināja pēriens 70 procentus.

citi ieguvumi ir šādi:

  • uzlabota koordinācija un veiklība.
  • Labāka poza un izlīdzināšana – Daudzi vingrinājumi darbojas pareģo muskuļus funkcionālā veidā.
  • Tas ir efektīvs laiks. . Tajā pašā sesijā tiek apmācīti vairāki fitnesa komponenti, tostarp kardio, spēks, līdzsvars, stabilitāte, spēks un izturība.
  • Vingrinājumi ir funkcionāli un svara gultņi, kas palīdz palielināt kaulu blīvumu un uzturēt ķermeni spēcīgu ikdienas uzdevumu veikšanai.
  • Jūs kļūstat efektīvāk citos nodarbību veidos.
  • Palielināta jaudas attīstība un izturība, kas ir lieliski piemērota dažādiem sporta veidiem.
  • Tas var palīdzēt aizsargāt sportisti no traumām – Daudzi traumas rodas, ja jūs ātri pārvietojat un ir jāapiet ar pieturu (a.k.a., ekscentriskā palēnināšanās). Kettlebell vingrinājumi faktiski trenē ķermeni ekscentriskā palēnināšanā, kas var tulkot uz veselīgāku, spēcīgāku ķermeni uz tiesu vai lauku.
  • Uzlabotas sāpes sāpēs – Viens interesants pētījums, kas publicēts Journal of Strength and Conditioning Research konstatēja, ka kettlebell treniņš piedāvā dažas unikālas iekraušanas modeļus mēs neredzam ar tradicionālo spēku apmācību. Tā kā muguras lejasdaļa tiek aktivizēta šūpoles laikā, tas patiešām uzlabo muguras daļas darbību un veselību.
  • Vienkāršība – vingrinājumi ir vienkārši, treniņi ir vienkārši, un jums ir nepieciešams tikai viens aprīkojums, lai gan jums var būt nepieciešams dažāds svars.

Piesardzības pasākumi

Viss tas izklausās lieliski, bet ir daži trūkumi, piemēram:

  • grūti iesācējiem – ja jūs esat jauns, lai izmantotu, svārstības kettlebell nav, ja jūs vēlaties sākt. Pirms liela svara pārbaudīšanas savu līdzsvaru un pamatvirsmu jums ir nepieciešams ļoti spēcīgs pamats. Tomēr jūs varat izmantot ķēdes gredzenu, piemēram, hanteles, lai veiktu statiskus vingrinājumus, piemēram, nāves sliedes, rindas vai squats.
  • Nepieciešama apmācība un prakse – Četrkultņu apmācības atslēga izmanto smago svaru – pietiekami smags, ka jums ir jāizmanto spēks jūsu gurniem un kājām, lai palīdzētu pacelt vai mainīt svaru. Ļoti viegli savainot muguru, ja neizmantojat labu tehniku, tad iegūstiet dažus norādījumus no eksperta un sāksiet ar vieglāku svaru.
  • Bojājuma risks – reālais traumu risks parasti rodas, veicot kustības nepareizi, nevis paši vingrinājumi. Atkal, tāpēc ir svarīgi iegūt dažus norādījumus dinamiskākiem vingrinājumiem.

Ja jūs esat ieinteresēts, lai sāktu strādāt ar ķertbellu treniņu, vislabāk ir ieņemt klasi vai iegūt padomus no pieredzējuša instruktora, lai iegūtu detalizētus vingrinājumus. Daudzas kustīgās kustības var būt nepazīstamas un profesionālis var palīdzēt ar savu formu un izvēloties svarus.

Ja tā nav izvēle, video ir vēl viena laba izvēle. Izmēģiniet "Ultimate Kettlebell treniņus iesācējiem", kas piedāvā norādījumus par pamata čiekuru kustībām, kā arī treniņiem, kas ietver dažādas ķēdes gredzenu kombinācijas.

Like this post? Please share to your friends: