Muskuļu mazspēja attiecas uz pacelšanas svaru līdz vietai, kurā muskuļi vairs nevar koncentrēties koncentrēties. Tas ir ideāls veids, kā pateikt, ka jūsu muskuļi piedzīvo īslaicīgu mazspēju, nespēju veikt citu atkārtojumu.
Apmācība uz neveiksmi
Lielākā daļa no mums regulāri braucēji neuztraucas, lai pabeigtu neveiksmi. Tie, kas parasti ir bodybuilders, powerlifters, cilvēki, kas iesaistīti konkurētspējīgu spēku apmācības vai cilvēki, kas strādā, lai izveidotu lielākus muskuļus.
Ko tas nozīmē pārējiem mums? Vai vienīgais veids, kā veidot muskuļu muskuļus, lai vilktu muskuļu mazspēju?
Kā mēs veidojam muskuļus
Kā mūsu ķermeņi veido muskuļus, paceljot vairāk svara nekā tas var rīkoties. Citiem vārdiem sakot, mēs pārslodzes muskuļu un, to darot, mūsu muskuļi pielāgoties, palielinot vairāk un vairāk muskuļu šķiedras, lai apstrādātu šo papildu svaru.
Galvenais pārslodzes veids ir trenēties līdz īslaicīgai muskuļu neveiksmei, tādēļ daudzi profesionāļi izmanto šāda veida apmācību muskuļu veidošanai, taču nav vienprātības par to, ka šī ir vislabākā veida apmācība, lai izveidotu muskuļus.
Kas ir muskuļu nespēja?
Tātad, ko nozīmē muskuļu neveiksme? Tiem no mums, kas neuzlabojas neveiksmei, tas, iespējams, jūtas ļoti neērti. Ideja ir tāda, ka jūs darāt tik daudz reps kā jūs varat ar labu formu, kamēr jūs esat noguris. Tad? Tu turpini ceļu, kamēr jūs nevarat tikko nokļūt pēdējā rep.
Jūs nevēlaties nomest svaru uz jūsu galvas, protams, bet atpazīt, kad jūsu forma iet un apstājas šajā brīdī.
Šāda veida apmācība piesaista maksimālo motoru vienību un muskuļu šķiedru skaitu, kas jums ir iespējams, tāpēc tā ir izvēle cilvēkiem, kuri vēlas veidot lielākus muskuļus.
Trūkumi apmācībā, lai muskuļu mazspēja
Lai gan ir svarīgi pacelt smagus svarus, vai esat vīrietis vai sieviete, kultūrists vai tikai vidēji joe, apmācība neveiksmei ne vienmēr ir veids, kā iet.
Šeit ir daži no trūkumiem, kas saistīti ar neveiksmi:
- sāp! – Ir ļoti grūti mācīties līdz neveiksmei katru reizi, kad veicat uzdevumu. Tas maksā jūsu ķermeni un prātu, un tas ir ļoti grūti, lai push sevi, piemēram, ka, ja jums nav sava veida konkurenci.
- Tas var radīt pārmērīgu ievainojumu – Padarot to atkal un atkal, jūsu ķermenis var tikt pakļauts traumām un pārslodzes riskam.
- Tas prasa vairāk atpūtas laika – Jo grūtāk strādājat, jo vairāk atpūsties, un tas ir mazāks, ko jūs varat darīt vispār. Tas nozīmē, ka jūs nedarbojat tik daudz, un apjoms ir vēl viena svarīga sastāvdaļa jebkurai stiprības programmai.
- Tas var nebūt vajadzīgs – žūrija joprojām ir par to, vai gatavošanās pabeigt neveiksmi patiešām ir labākais veids, kā veidot lielākus muskuļus. Daži pētījumi liecina, ka tas notiek, bet citi to nedara.
aušanas daži trūkumi jūsu apmācību
Tātad, jūs zināt pamatus … kā jūs varat izmantot šo informāciju? Viena ideja ir apmācīt līdz neveiksmēm dažos vingrojumos vai dažu treniņu laikā.
Tas var būt veids, kā periodizēt treniņus, ja jums ir šāda veida lieta, un koncentrēties uz ciklu, kur dažreiz strādā apmācības intensitātes un celšanas līdz neveiksmei, un pēc tam jauns cikls, kurā jūs vairāk koncentrējat uz apjomu un izvairieties no darba lai pabeigtu kļūmi.
Man arī patīk pietāt neveiksmes treniņus regulāros treniņos, izvēloties muskuļu grupu vai vingrojumu un redzot, cik tālu es varu iet. Tas ir lieliski piemēroti tādiem vingrinājumiem kā pushups, bicepsu cirtas un tricepsa dipas. Tomēr pat tad, ja neveicat neveiksmi, jūs joprojām darāt kaut ko labu jūsu ķermenim, kad pacelat svarus.
Uzziniet vairāk par to, kā izvēlēties svaru, ko pacelties treniņu laikā.
