Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 186Fat 20gCarbs 2gProtein 0g Rādīt uztura marķējumu Slēpt uzturu Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 2 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 186 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 20g | 26% |
| Piesātinātie tauki 3g | 15% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 582mg | 25% |
| Kopējais ogļhidrātu 2g | 1% |
| Diētiskās šķiedras 0g | 0% |
| Kopējie cukuri 1g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Proteīns 0g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 5mg | 0% |
| Dzelzs 0mg | 0% |
| Kālijs 31 mg | 1% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienam veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(62 vērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Prep 10 min, Pavārs 0 min
Apkalpes 2
Tā vietā, lai uzsvērtu, kā iznīcināt veselīgus salātus ar neveselīgu mērci, padara šo diabēta draudzības salātu mērci recepte, lai ielej pār šiem zaļumiem. Tas ir arī veģetārietis un vegāns.
Tā ir vienkārša mērces recepte ar sastāvdaļām, kuras ir atzītas par labvēlīgām cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
Es mīlu salātus un ēst tos daudz. Man pat ir brokastu salāti. Es lietoju šo etiķeti veselīgu salātu mērci recepte lielāko daļu laika. Tas ir ātrs, vienkāršs un izsmalcināts. Es varu to ātri sajaukt ar kausu un ieliet to lielā salāti. Kāpēc šis salātu mērci ir veselīga izvēle, zemāk, pēc norādījumiem uz šo recepti.
Sastāvdaļas
- sula no 1/2 līdz 1 citrona pēc garšas, ieskaitot mīkstumu
- 3 ēdamkarotes neapstrādātas olīveļļas
- 1 ķiploka daiviņa (vai vairāk garšas) sagraut ar ķiploku presi (skat.Piezīme, zemāk)
- Sāls pēc garšas (apmēram 1/2 tējkarotes)
- Dārzeņu pipari
- Ūdens
Sagatavošana
- Nelielā traukā vai mērkausiņā nosusiniet sulu un mīkstumu 1/2 līdz 1 veselu citronu pēc garšas 2 līdz 3 ēdamkarotes neapstrādāta olīveļļa, 1 sagriezta ķiploku krustnagliņa un sāls un pipari pēc garšas.
- Izbaudiet salātu mērci. Ja garša ir pārāk spēcīga, pievienojiet ēdamkaroti ūdens. Atkārtojiet, līdz iegūstat vēlamo garšu. Atcerieties, ka jūs vēlaties, lai tas būtu nedaudz izturīgs, jo tas tiks izlejams pa zaļumiem un izmežams
Piezīme:Ja jums nav ķiploku preses, jūs varat sagriezt ķiploku, apkaisīt ar šķipsniņu sāli un sagriezt ar dakša.
veselīgs padoms
Lai palielinātu ķiploku veselības īpašības, sasmalcinātu vai sagraut to istabas temperatūrā un ļauj tai sēdēt 15 minūtes.
Variācijas
Izmēģiniet šo recepti ar laima sulu, pievienojiet šķipsniņu čili pulvera vai čili pulvera garšvielu maisījumu. Mans mīļākais čili garšvielu maisījums ir Tajin Clasico garšviela. Pamēģiniet pievienot ēdamkaroti sezama sēklu pastas. Eksperimentējiet, pievienojot iecienītākos sausos vai svaigos garšaugus un garšvielas.
Kāpēc šī salātu mērce ir veselīga izvēle
Tā satur olīveļļu, ķiploku un citronu sulu.
- Olīveļļa ir lielisks mononepiesātināto tauku avots, kas ir ļoti veselīgs un piedāvā citus priekšrocības, piemēram, zaudē vēdera tauku, palīdz zaudēt svaru un palīdz samazināt holesterīnu.
- Ķiploki var palīdzēt novērst sirds slimības un pazemināt holesterīna līmeni.
- Citronu sula ir lielisks C vitamīna avots un satur arī šķīstošās šķiedras. Citronu sula ir daudz priekšrocību, un tā var palīdzēt samazināt svaru, lēnā ogļhidrātu gremošanu, novērst dažu tauku uzsūkšanos, paaugstināt jutību pret insulīnu un palīdzēt aprites problēmu risināšanā. Citronu sula ir arī zems glikēmiskais indekss, un tas var arī palīdzēt samazināt citu pārtikas produktu glikēmisko indeksu.
