Pat tad, ja jūs nevarat nokļūt uz grīdas un veikt savus Pilates vingrinājumus, šie viegli Pilates kustības palīdzēs jums veidot pamatu stingrākam kodolam, labākai pozāšanai un efektīvākiem treniņiem .
Jūs varat veikt šīs kustības vienlaicīgi; tu vari tos darīt pa vienam vienlaikus; un jūs varat to darīt jebkurā laikā. Bet nedomājiet, ka jums to darīt visu laiku (izņemot dziļu elpošanu). Kad jūs praksē šīs kustības ieslēgt un izslēgt ar savu dienu, tās kļūs dabiskākas, un papildu atbalsts, ko tās sniedz, būs tur, kad tas būs nepieciešams.
1Deep elpošana
Maza elpošana nedaudz mazina, bet saglabā tev zemu vitalitātes līmeni. Deep elpošana skābē jūsu ķermeni. Tas mazina stresu. Tas pat saka, ka dod iekšēju masāžu. Dziļuma elpa visa ceļa garumā atrodas jūsu vēderā un mugurā, un jūs varat sajust to līdz pirkstiem.
Kustība: lielu ieelpu un gaisu visu ceļu ievelciet vēderā, ļaujot vēderam pacelties ar elpu. Izmantojiet šo dziļu elpu, lai pagarinātu mugurkaulu. Plekstes paliek uz leju, kamēr ļaujat mugurai paplašināties no vienas puses uz otru, lai iegūtu vairāk gaisa. Atkārtojiet
Uzziniet vairāk:
- diafragmas elpošana
- sānu elpošana (kad jūsu ABS tiek ievilktas)
2pagājiet mugurkaulu
izskatās labāk. Justies labāk. Pārvietoties labāk Labas stājas pazīme ir garš, labi atbalstīts mugurkauls.
Pārvietot: Kad sēdējat, sajutīsiet sebtonus zem tevis un piespiedīsiet uz tiem, lai palīdzētu jums paplašināt mugurkaulu uz augšu, uz augšu, caur plecu jostu, lai kakls kļūtu garš, un enerģija izplešas caur galvu . Kad jūs stāvat, padomājiet par līniju no potītes kaula līdz ausīm un ļaujiet ķermenim pagarināt gar tai.
Iet garumā, bet saglabājiet labu stāju. Jūsu mugurkaula stāvoklis būs neitrāls, tā dabiskās trīs līknes. Nelietojiet tik iesaistīti pagarināt, ka jūs pop jūsu ribas uz priekšu. Neatstājiet muguru vai nemetiet iegurni.
Uzziniet vairāk:
- Pilates stāvoklis Pārbaudiet
- Uzziniet, kā atrast neitrālu mugurkaulu
- Cilvēka mugurkaula anatomija
- Pastāvīga Pilates Legwork vingrinājumi
3Pull Your Abs In un Up
Spēja staigāt, palaist, dejot un spēlēt labāk ir viens no daudzajiem ieguvumiem, kam ir tonēti abs, kas atbalsta mugurkaulu un palīdz jums pārvietoties. Tie ir viens no atslēgas muguras sāpju novēršanai.
Pārvietot: nolikt šo ab mācību jebkurā vietā. Turiet neitrālu mugurkaulu, pēc tam dziļi iekšā velciet vēdera muskuļus iekšā. Iet uz sajūtu un uz augšu (uz augšu var paiet zināms laiks, lai justos). Sāciet ar sajūtu, ka piesaista iegurņa grīdas muskuļus. Tad sāktu vilkt jūsu abs no leju zema, tieši virs kaunuma kaula. Pārvietoties uz augšu un no turienes. Neuzturiet savu abs, kamēr jūsu zobi nerunā, vienkārši iesaistiet savu abs katru un tad.
Uzziniet vairāk:
- Pilates Powerhouse
- Kā Pull savu Abs In
- Meet jūsu vēdera muskuļi
- Pilates Extra Ab Fookālas vingrinājumi
4Relax jūsu pleciem
Stresa un hunching pār datoriem, daudzi no mums paturot sevi pie mūsu pleciem. Bet ko, ja jūsu galvenais spēks tevi aizturētu un pleciem atvieglotu? Jūs jutīsiet mazāk stresa, mazāk sāpju, un jūs pārvietotos ar lielāku brīvību. Tas nav tik grūti.
Pārvietot: Sēdēt vai stāvēt augsts ar abs iesaistīties un mugurkaula gara, tāpat kā mēs runājām par iepriekš, velkot savu abs un uz augšu. Tad dziļi elpojiet, kad pacelsi plecus uz augšu. Izelpojiet un atstājiet plecus. Atkārtojiet Tad atstājiet plecus atvieglinātas lejup, kad iziet cauri savai dienai, sajūtot atbalstu no jūsu pamata.
Uzziniet vairāk:
- Kas ir ar pleciem uz leju?
- Pilates Nodarbības no žirafes
- Plecu stabilitāte Pilates
- Plecu izstiepjas
5Activate jūsu kājām
Jūsu kājām jābūt tik tonēti un dzīvi kā jebkura cita ķermeņa daļa. Viņi savieno jūs ar zemi un nodrošina elastīgu un pielāgojamu platformu dzīvošanai. Pat ja jūs neesat stāvējis, jūsu kāju veselība ietekmē jūsu pārvietošanos.
Pārvietot: Izskrūvējiet pirkstu pirkstiņus un pieskarieties savām kājām, pēc tam veiciet vienkāršu arkas pacelšanas vingrinājumu: ar kājām stāvot uz grīdas, turiet pirkstu atvieglinātas un velciet kāju un papēža bumbu pret otru. Iedomājieties kupolu, kas piepūš zem kājas vidus. Turiet un atlaidiet.
Uzziniet vairāk:
- Arch Lift Uzmācības detaļas
- Dvieļu Curl Foot Exercise
- Pilates Foot Exercise aprīkojums
