Ja jūs meklējat lielisku hip-atvēršanas pozu, pagriezieties uz sānu lunge (skandasana). Šī ir bieža jogas pozija, kas stiepjas jūsu gūžas un gurnu locītavās un palīdz veidot savu izturību.
Tas ir salīdzinoši vienkāršs lunge, padarot to ideāli iesācējiem un regulāru praksi. Izglītojošajiem studentiem būs arī dažādas izaicinošas variācijas.
Side Lunge ir tikai viena poza, kuru sauc par Skandasana
Skandasana, kuru mēs skatāmies šeit, ir dziļa puse.
Tā nav vienīgā joga pozija, kas iet ar šo vārdu.
"Joga", B.K.S. Ijengar demonstrē ļoti atšķirīgu pozu, ko sauc arī par skandasanu. Tas ir sēžams priekšējais līkums, ar vienu kāju, kas ir aizķerta aiz jūsu galvas. Ashtanga joga sarežģītajā trešajā sērijā ir iekļauta šīs pašas pozas stāvošā versija (priekšu saliekt ar kāju aiz galvas). Šajā gadījumā to pat acīmredzot sauca par Skandasanu Pattabhi Jois.
Šīs divas pozas ir pietiekami bieži, lai tās uzskatītu par atšķirībām no kopīgas izcelsmes. Tomēr sānu izplešanās versija ir diezgan atšķirīga. Iespējams, ka tā vienkārši ir bijusi nosaukta par to pašu Hindu kara dēlu Skandu.
Lai arī tas var būt mulsinošs, tas nav nekas neparasts, ja vairāku jogu veidos ir tāds pats nosaukums vai tādi, kuriem ir vairāki atšķirīgi vārdi. Liela daļa no tā izriet no atšķirīgajiem jogas asanas prakses veidiem.
Instrukcijas Side Lunge
Šī skandasana versija ir popularizējusi Shiva Rea viņas transu deju plūsmas secībās.
veids Pose: stāvošs, Hip Opener
priekšrocības: uzlabo līdzsvaru un kodola izturību, stiepjas hamstrings un gūžas
- sākas prasarita padottanasana, plaša kāju priekšu līkumu.
- Izslēdziet kreiso ceļgalu uz pusi. Turiet labo kāju taisni un izstiepiet savu kāju, lai pirksti pametu grīdu, lai jūs atpūstos labajā papēžā.
- Ir dažādas rokas variantu iespējas. Glabājiet rokas uz grīdas, ja tās ir nepieciešams līdzsvarā. Pretējā gadījumā mēģiniet saliekt elkoņus un roku uz Anjali mudra ar kreiso elkoni kreisā ceļgala pusē malasana pusē.
- Nolaidiet rokas uz grīdas, lai atbalstītu un pārietu uz otru pusi.
Padomi iesācējiem
- Palieciet uz kreiso pēdu bumbu, ja jūs nevarat ērti nokļūt pilnajā tupēt. Jūs varat arī mēģināt ievietot velmēto segu zem jūsu papēža, lai saņemtu atbalstu.
- praktizējoša malasana palīdzēs jums piepeldēties.
Ieteikumi uzlabotai jogas praksei
Ir daudz veidu, kā iekļaut šo radīt plūsmu, kas darbosies jūsu galvenajā spēkā. Piemēram, mēģiniet soli atpakaļ uz priekšu un atpakaļ skandasana no kalnu pozā jūsu paklāja priekšpusē, neizmantojot rokas uz grīdas.
Kad jūs varat ērti pacelt rokas no grīdas, kā aprakstīts 3. solī iepriekš, jūs varat sākt strādāt, lai sasaistītu ar rokām.
- Aptiniet kreiso roku priekšā kreisajam apakšstilbam un salieciet elkoņu, lai kreiso roku aiz muguras.
- Sasniedziet labo roku atpakaļ, lai saistītu ar kreiso.
- Pagrieziet krūtīs pa labi un atveriet savu sirdi pret griestiem.
