joga, protams, šķiet dabiski piemērots personai, kam ir IBS. Šeit ir īss pārskats par jogas priekšrocībām un kādi pētījumi ir jādara zināmi par iespējamo labumu IBS simptomu mazināšanā.
Kāpēc Joga IBS?
joga piedāvā dažas priekšrocības salīdzinājumā ar citām nodarbībām.
- joga ir labi dokumentēta noderīga ietekme uz autonomo nervu sistēmu, tādējādi risinot IBS smadzeņu zarnu savienojumu.
- Ir arī pierādīts, ka joga novērš stresa ietekmi, kas lielā mērā veicina IBS simptomus.
- Joga var samazināt svara pieauguma varbūtību – pārliecinoši, ja pārtikas jutīgums neļauj jums ievērot noteiktu diētu.
- Joga lēnā tempā var novērst risku izraisīt skriemeļu caureju.
Joga un IBS pētniecība
Manā meklējumā esmu spējis atrast divus klīniskos pētījumus, kuros tika skatīta joga kā tieša IBS ārstēšana.
Pirmajā pētījumā tika mērīts četru nedēļu jogas ietekme uz ar ģīmismu saistītiem simptomiem pusaudžiem ar IBS. Joga ieguva stundu mācību stundu, kas ietvēra demonstrāciju, kā arī studentu praksi, kam sekoja videoklips, ko izmantoja ikdienas mājas praksē. Lai gan pētījuma apjoms bija mazs (tikai 25 dalībnieki), rezultāti bija daudzsološi. Laimīgajiem pusaudžiem, kas tika ievietoti jogas grupā, bija mazāk trauksmes, izvairīšanās no uzvedības un invaliditātes, nekā tiem, kas bija gaidīšanas saraksta kontroles grupā.
Pusaudžiem, kuri sākotnēji bija gaidīšanas sarakstā, tika veikta tāda pati četru nedēļu ārstēšana. Pētnieki apvienoja abas grupas un salīdzināja savus simptomus pirms un pēc jogas terapijas. Jogas ārstēšana izraisīja ievērojami mazāk GI simptomu un mazāk izvairīšanās no izvairīšanās, kas liecina, ka joga var būt noderīga cilvēkiem ar IBS.
Otrajā pētījumā tika pētīta jogas ārstēšanas ietekme uz nelielu vīriešu grupu, kas cieta no caurejas dominējošās IBS. Grupa tika sadalīta divās daļās: tradicionālie ārstēšanas subjekti saņēma medikamentus lopermamīds, bet pārējie tika ievietoti jogas grupā. Jogas iejaukšanās sastāvēja no 12 joga pozām un specifiskas elpošanas prakses, kuras pacientiem tika uzdots apmeklēt divas reizes dienā. Atkal rezultāti bija daudzsološi. Divu mēnešu laikā abas grupas parādīja ievērojamu GI simptomu un trauksmes samazināšanos. Loperamīda grupā piedzīvoja GI aktivitātes palielināšanos, savukārt jogas grupai bija lielāka nervu sistēmas aktivācijas aktivitāte, kas saistīta ar ķermeņa nomierināšanu. Pētnieki secina, ka joga var būt izdevīgāka pacientiem ar IBS-D nekā tradicionālā lopermadīda ārstēšana.
Mans grunts līnija
Lai gan šie ir daži daudzsološi rezultāti, spēlē pārāk agri, lai secinātu, ka joga ir efektīva ārstēšana IBS. Cerams, ka tiks veikti papildu lielāki pētījumi, lai turpinātu atbildēt uz jautājumu, vai joga palīdz IBS, kā arī noskaidrot, kāda prakse ir visefektīvākā simptomu atvieglošanai.
Tajā pašā laikā, tā kā joga ir daudz pierādītu ieguvumu veselībai, tā var būt laba ideja, lai greifers paklājus un sāktu nomierināt jūsu garu.
