Kad esat pielāgojis biroja krēsla augstumu, nākamais ir sēdekļa dziļums.
Lai sasniegtu pareizo augstuma regulējumu, sēdekļu aktivitātei jānostiprina jūsu gurni un muguras lejasdaļa, lai tās būtu veselīgas. (Vai es tev saku, ka sēžot ir viena no sliktākajām lietām jūsu mugurpusē? Tā ir, cik skumji ir mūsu mugurpuses, ka tik daudzi no mums tērē lielāko daļu mūsu dienu šādā veidā!) Higiēnas stāvoklis, ko jūs nosaka, kad saņemat augstuma regulējumu labi nodrošina sākuma punktu visiem pārējiem krēslu korekcijām.
Kad jums ir augstums, lai tas atbilstu jūsu rāmim, nākamais pielāgojums ir sēdekļa dziļums.
kāpēc?
Izgatavojoties pareizi, sēdekļa dziļuma regulēšana ļauj jums piekļūt balsta aizmugurei no krēsla, neapgriežot cirkulāciju pie ceļiem.
Sēdekļa dziļuma mērīšana ir par to, cik tālu jūsu ķermenis ir uz priekšu – ideāls sēdekļa dziļums ir tāds, kas pozicionē jūs ar tik daudz komfortu un atbalstu, kādu var nodrošināt krēsls. Ar krēslu, kas jums pareizi uztur, jūsu ķermenim nav jāstrādā tikpat grūti, lai jūs būtu vertikāli.
Tātad, kādas ir labas sēdekļa dziļuma galvenās iezīmes? Šeit ir mans īsais saraksts:
Minimālais spiediens pie ķēdes
Ja sēdekļa panna, kā to bieži sauc, ir pārāk tālu uz priekšu, tas var radīt nepamatotu spiedienu uz jūsu ceļgaliem. Centieties novietot sēdekli tā, lai tas beidzas nedaudz augstāk par jūsu augšstilbu. Arī tad, kad iegādājaties krēslu, apsveriet to ar "ūdenskrituma" dizainu pie malas. Ar ūdenskrituma dizainu sēdekļa maliņa pakāpeniski izliekas uz leju, kas, iespējams, palīdzēs samazināt vai mazināt spiedienu uz jūsu kājām.
Izvairieties vai samaziniet muguras muskuļu spriedzi
Kā esmu minējis, sēdekļa dziļuma regulēšana palīdzēs jums novietot sev vispiemērotāko sajūtu krēslā un ar savu darbu.
Pārāk tālu uz priekšu:
Ja sēdējat pārāk tālu uz priekšu, tas var mudināt jūs atteikties no atzveltnes.
Iemesli, kādēļ cilvēki iet uz priekšu savā krēslā, ir šādi: lai atvieglotu spiedienu uz ceļgalu mugurkauliem vai arī tāpēc, ka viņiem trūkst nepieciešamā augstuma, lai tie tiktu galā tuvu savam darbam.
Protams, vispārējs neziņa par jūsu krēsla vadību, visticamāk, var radīt nejauši ergonomisku iestatījumu, un par visiem, ko es zinu, tas var izraisīt jūsu virzīšanos uz priekšu. (Tāpēc es mudinu cilvēkus iemācīties kontrolēt. Patiesībā tas nav grūti.)
Tātad, teiksim, ka esat ieradies sēdēt uz priekšu uz jūsu krēsla un nelietot krēsla aizmuguri, lai atbalstītu savu stāju. Jūsu gurnu un muguras muskuļi var pieaudzināties, un laika gaitā var rasties pārmērīga lordoze, kas ir posturāls novirze, kurā jūsu parastā muguras lejasdaļa kļūst akcentēta. Ar pārmērīgu lordozi var rasties pat stingrāki muguras muskuļi vai muskuļu spazmas.
Sēž pārāk tālu atpakaļ:
Ko darīt, ja sēdējat pārāk tālu atpakaļ? Šajā gadījumā potenciāls pretējā mugurkaula problēma ir tur. Šoreiz visticamāk jūs izmantojat atzveltni, un tas ir labi. Taču tagad jūsu iegurni var ieslīgt zemē (it īpaši, ja jums vispār nav krēsla), kas laika gaitā var novest pie plakanas muguras stāvokļa un / vai diska triekas.
Izvēlieties savu sēdekļa atbalsta materiālu.
Kad jūs iegādājaties krēslu, meklēt sēdekļa un atzveltnes materiālu, kas ir polsterēts, bet ne pārāk mīksts. Īpaši mīksts materiāls nav atbalstošs. Ilgstoša sēdēšana uz mīksta krēsla var prasīt, lai jūsu muskuļi veic dubultu darbu.
Tas var radīt dažas ļoti sāpīgas un sāpīgas muskuļu spazmas.
Uzziniet labu ķermeņa mehāniku sēdēšanai
Līdztekus pielāgojot jūsu krēslu tā, lai tas jūs atbalstītu, kamēr jūs labi saskaņojat, jūs varat vēlēties, lai sēdētu labāko ķermeņa praksi. Tiesa, krēsla iestatīšana patiešām var palīdzēt, taču jūsu posturālie paradumi, iespējams, ir vēl svarīgāki.
