Klasiskais Pilates pārvietot "ritošā kā bumba" ir pazīstams lielākajai daļai cilvēku, kuri ir pieņēmuši grupu Pilates stunda. Joseph Pilates iekļāva šo kustību kā vienu no saviem pirmajiem pieciem vingrinājumiem. Šīs kustības nozīmi, kā arī rādītājus par mugurkaula kustīgumu, vēdera izturību un ķermeņa kontroli, nevar pārvērtēt. Pats pats pats apgalvoja, ka "ja jūsu mugurkauls ir neelastīgi stīvs 30 gados, tu esi vecs.
Ja tas ir pilnīgi elastīgs 60 gados, tu esi jauns."
Šis pārvietojums, kas izdarīts pareizi, ir ideāls veids, kā pagarināt muguru, pamodināt savu abs un koordinēt visu ķermeni, prātu un elpu, lai strādātu kopā. Dariet desmit reps, un jūs esat gatavi dienai. Diemžēl ne vienmēr ir tik viegli to izdarīt pareizi.
Tiem treniņiem ar muguras muguras muskuļiem, velmējot atpaka un atpakaļ, kustības ir neērti un reizēm necaurlaidīgas, jo mugurkaula lec no viena kaula uz daudz augstāku, izlaižot visus saspringtos punktus. Spektra otrajā galā ir vaļīgas un elastīgas muguriņas, kas vienkārši gludi kustās uz priekšu un atpakaļ, bet nekad nejūtot vēdera darbu, kas ir galvenais, lai veiktu šo kustību.
Neatkarīgi no tā, kur jūs nokļūstat spektrā, jums tagad ir iespējas un iespējas apgūt šo kustību uz visiem laikiem. Turpini lasīt.
Oriģināls
Kā recap, oriģināls solis tiek veikts sēž pie matējuma malas ar pietiekami daudz vietas, lai aizkritu aiz jums.
Cieši pieguļiet un satveriet potītes. Cieši pievelkiet savas abdominals, pietaudiet galvu uz leju un velciet ceļgalus un sviras tuvu rumpim. Paceliet kājas, lai līdzsvarotu, un tad sākat roll atpakaļ un atpakaļ. Katrā atgriezenī atradīsit savu līdzsvaru augšā un apturēsiet sevi pirms atkārtotas darbības.
Mainīt savu nostāju
Katrs mugurkaula un vēdera dēlis atšķiras, un pozīcijas korekcijas var mainīt visu.
Nosakot savu pozīciju, mēs varam izmantot smagumu un sviras, lai padarītu pārvietošanu grūtāku vai vieglāku. Ja jūs nesaņemat izaicinājumu, jums vajadzētu būt. Ja pārvietojums ir pārāk grūti, jums ir nepieciešams labot.
Risinājums: pārvietojiet rokas vienā vai otrā veidā, kā aprakstīts tālāk.
Ja jūs esat no cilvēka ķermeņa mugurkaula šķirnes, jūsu ritošais vingrinājums var justies tracis un neveikls. Atpakaļ un atpakaļ jūs iet, krūzusies un atkal bez tik daudz kā mirgot no jūsu abdominals. Šī variācija ir paredzēta jums. Tā vietā, lai jūsu potītes turētu ar katru roku, krustām krustojiet plaukstas locītavu un turiet pretējo potīti. Saspiežot savu pozīciju mazāku un stingrāku, jums būs jāizmanto jūsu abs, lai palīdzētu jums atgriezties.
Ja jūsu mugurkauls ir ļoti ierobežots, mainiet savu rokturi no potītēm līdz augšstilbu aizmugurē. Nodrošinot mugurkaulam dažas vietas, lai apaļš un čokurošanās ļautu vienmērīgāk pārvietoties un veicinātu lielāku mobilitāti šajos pārāk stingros vietās jūsu muguras lejasdaļā. Jūs jutīsit tūlītēju uzlabojumu.
Mainīt savu Tempo
Momentum ir netīrs vārds Pilates. Paātriniet savu ceļu cauri savai kārtībai, un jūs zaudēsiet lielāko labumu. Ja jūs esat atradis, ka velmējums kā bumba ir viegli paveicams, visticamāk, ņemot vērā tempu izvēli.
Risinājums: Laiks ir viss.
Lai tas darbotos, jums ir jāuzkrājas galvu. Nevis laiks, kad jūsu atpakaļ un uz priekšu, lai atbilstu, jūs ņemsiet tikai vienu skaitu, lai roll atpakaļ un līdz 3 skaitu, lai roll atpakaļ. Ja jums šķiet, ka pēkšņi mēģina atgriezties, tad tas darbojas.
Mainīt savu virsmu
Viegls Pilates vai joga paklāji, kurus parasti lieto mājās vai mīkstās paklāji, kurus labvēlīgi ir Pilates studijas, ir cietās virsmas. Darbs pie cietas virsmas māca ķermenim izmantot katru spēku ar katru atkārtojumu. Atkarībā no jūsu mobilitātes un izturības šī virsma, visticamāk, nedos jums vislabāko treniņu.
Plīša vai mīkstinātā virsma liks jums grūtāk strādāt pie atgriešanās vertikālā stāvoklī. Rolling atpakaļ un atpakaļ ir produkts atsauksmes. Neatkarīgi no tā, kāds spēks vai virsma jūsu mugurkaulā saskan ritināšanas laikā un atpakaļ, tiks sasniegta vienāda pretestība, lai jūs virzītos atpakaļ uz augšu. Ja jūsu velmēšanas virsma nodrošina mazāku sasprindzinājumu vai atgriezenisko saiti, rullis ir jāpieliek lielākai izturībai un kontrolei.
Risinājums: Atrodiet veco skolu sporta krēslu ar mīkstāku sajūtu, tādu, kas saspiež, kad jūs uz tā roll. Jūs atradīsit šo uzdevumu pēkšņi ir ļoti grūti.
Rolling kā bumba ir klasisks Pilates pārvietot ar daudzām iespējām. Izmantojiet to, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
