Vai zemesriekstu sviests ir labs jūsu diētai, ja jūs mēģināt samazināt vai uzlabot savu veselību? Ja jūs izlasīsiet dažu uztura speciālistu padomus vai dažu modernu tabloīdu virsrakstus, jūs varētu ticēt, ka zemesriekstu sviestam ir maģiskas pilnvaras, lai sakropļotu jostasvietu un ierobežotu jūsu cravings. Bet jums vajadzētu līdzsvarot zemesriekstu sviestu ar veselo saprātu. Ja jūs ēdat pārāk daudz zemesriekstu sviestas, jūsu diēta varētu būt nepatikšanas.
Kalorijas zemesriekstu sviestā un uztura fakti
| Zemesriekstu sviests Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Apkalpes izmērs 2 ēdamkarotes (32 g) | |
| Pārvalda | % Dienas vērtība * |
| Kalorijas 190 | |
| Kalorijas no tauku 144 | |
| Kopējais tauku saturs 16g | 25% |
| Piesātinātie tauki 2.5g | 13% |
| Polinepiesātinātie tauki 3.6g | |
| Mononepiesātinātie tauki 6.6g | |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 140mg | 6% |
| Kālijs 189mg | 5% |
| Ogļhidrāti 8g | 3% |
| Diētiskās šķiedras 2g | 8% |
| Cukuri 3g | |
| Olbaltumvielas 7g | |
| Vitamīns A 0% Vitamīns C 0% | |
| Kalcijs 2% Dzelzs 22% | |
| Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Veselīgie ēdāji ir jāapzinās ar augstu tauku saturu kaloriju saturs zemesriekstu sviestā. Kaut arī šis zemā carb pārtikas produkts ir ar daudz olbaltumvielu un nodrošina dažas šķiedras, dieters ir jābūt īpaši uzmanīgiem, ja viņi bauda krēmveida vai kraukšķīgu ārstēšanu.
Kalorijas zemesriekstu sviestā pa zīmolu
Zemesriekstu sviests ir viens no lielākiem kaloriju šķīdumiem, ko varat likt uz sviestmaizi. Zemesriekstu sviestā ir aptuveni 190 kalorijas un 16 grami tauku uz diviem ēdamkarotiem. Kaloriju skaits, cukura grami un dažādu zemesriekstu sviestu zīmolu tauku saturs ir ļoti mazs.
Samazināts tauku saturs zemesriekstu sviestā satur apmēram tādu pašu kaloriju daudzumu, bet tajā ir nedaudz mazāk tauku. Un zīmoli, kas tiek apzīmēti kā "dabiski", kaloriju ne vienmēr ir zemāki.
- Jif Zemesriekstu sviests (krēmveida, regulārs vai papildus kraukšķīgs):190 kalorijas, 16 g tauku, 3 grami cukura, 7 grami olbaltumvielu
- Jif Natural Zemesriekstu sviesta izkliedes (krēmveida vai kraukšķīgus):190 kalorijas, 16 grami tauku, 3 grami cukurs, 7 grami olbaltumvielu
- Jif Natural zemesriekstu sviests Spread and Honey:190 kalorijas, 15 grami tauku, 5 grami cukura, 7 grami olbaltumvielu
- Vienkārši Jif krēmveida zemesriekstu sviests:190 kalorijas, 16 grami tauku, 2 grami cukura, 7 grami proteīns
- Jif Samazināts Tauku Zemesriekstu sviests:190 kalorijas, 12 grami tauku, 4 grami cukura, 7 grami olbaltumvielu
- Jif Omega-3 Zemesriekstu sviests:190 kalorijas, 16 grami tauku, 2 grami cukura, 7 grami olbaltumvielu Skippy Creamy Zemesrieksts Sviests:
- 190 kalorijas, 16 grami tauku, 3 grami cukura, 7 grami olbaltumvieluSkippy grauzdēts medus riekstu zemesriekstu sviests
- : 200 kalorijas, 16 grami tauku, 3 grami cukura, 7 grami olbaltumvieluSkippy samazināts tauku krēmveida zemesriekstu sviests:
- 180 kalorijas, 12 grami tauku, 4 grami cukura, 7 grami olbaltumvieluTrader Joe Creamy Sāls Dabisks zemesriekstu sviests:
- 190 kalorijas, 16 grami tauku, 1 grams cukura, 8 grami olbaltumvieluDžastina Classic Zemesriekstu sviests:
- 190 kalorijas, 16 grami tauku, 2 grami cukura, 8 grami olbaltumvieluSmuckers Natural Samazināts tauki Zemesriekstu sviests
- : 190 kalorijas, 12 grami tauku, 2 grami cukura, 8 grami olbaltumvieluUn, runājot par porciju lielumu, kad pēdējo reizi izmērējāt zemesriekstu sviestu, ko jūs izplatījāt uz maizes? Cik bieži jūs sagriežat karoti vai pat iegremdējat to atpakaļ uz pudeli, lai iegūtu papildu ārstēšanu? Zemesriekstu sviests ir viens no tiem pārtikas produktiem, kurus mēs mīlam slaucīt.
Taču, ņemot vērā augstu kaloriju un tauku saturu, šīs papildu laktas varētu būt veselas ēdienreizes kaloriju vērtības.
Kalorijas PB un J
Tātad, kas notiek, kad jūs apvienojat zemesriekstu sviestu ar vispopulārākajām sastāvdaļām maltītei vai uzkodām? Zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaizes kalorijas var mainīties atkarībā no izmantojamā maizes un ievārījuma veida, bet, ja jūs veidojat tipisku PB & J ar divām Brīnummaizes šķēlēm, vienu ēdamkaroti Smukera Vīnogu želejas un divas ēdamkarotes zemesriekstu sviestas , uzkoda sniegtu apmēram 380 kalorijas.
Citas populāras kombinācijas ir šādas: ❖ Zemesriekstu sviests un 2 selerijas stiebriem
200 kalorijas
- Zemesriekstu sviests un 1/2 ābolu240 kalorijas
- Zemesriekstu sviests un 5 sāļi:250 kalorijas
- Veselības ieguvumiDaži eksperti saka, ka zemesriekstu sviests ir labu jums, jo klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kas ēd riekstus vai zemesrieksti, ir labāka sirds veselība. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka daži cilvēki, kuri patērē rieksti un zemesrieksti mērenībā, ir samazinājuši sirds slimību risku. Bet, kad jūs ēdat zemesriekstu sviestu, jūs ēdat vairāk nekā tikai zemesrieksti.
Vairums tirdzniecības apzīmējumu "zemesriekstu sviests" ietver pievienotu cukuru un hidrogenētas eļļas. Daudzas dabiskas un organiskas šķirnes var pievienot saldinātājus un papildu eļļas, lai iegūtu lielāku daļu no mums krēmveida tekstūru. Tātad, pat ja jūs ēdat zemesriekstu sviestā sirdī veselus zemesrieksti, iespējams, ka jūs arī pievienojat pārtiku savai diētai, kas jums ne vienmēr ir laba.
Zemesriekstu sviesta un riekstu alerģijas
Ja jums ir noteiktas riekstu alerģijas, drošu pārtikas produktu izvēle var būt mulsinoša. Piemēram, ja jums ir koka riekstu alerģija, vai jūs varat ēst zemesriekstu sviestu? Zemesriekstu institūts skaidro, ka zemesrieksti nav rieksti, kaut gan "rieksts" ir daļa no viņu nosaukuma. Zemesrieksti ir pākšaugi un tie aug pazemes, atšķirībā no riekstiem, kas aug uz kokiem.
Cilvēkiem ar zemesriekstu alerģijām jāizvairās no zemesriekstu sviesta. Bet pārtikas alerģijas pētniecība un izglītība (FARE) arī brīdina cilvēkus ar riekstu alerģijām, lai izvairītos no zemesriekstiem, kā arī "sakarā ar lielāku varbūtību, ka savstarpēji kontakti ar koka riekstiem ražošanas un pārstrādes laikā."
Vai zemesriekstu sviests man palīdzēs zaudēt svaru?
ēšanas pārtikas produktiem, kas ir ar augstu tauku un kaloriju parasti nav smart svara zudums iespēju. Tātad, ēdot zemesriekstu sviestu, tiešām
slikti
par diētu? Ja kalorijas bija vienīgā problēma, tad atbilde būtu jā. Bet arī sātums ir svarīgs. Satiety ir iedomātā vārds pilnības un apmierinātības sajūtam, ko mēs saņemam pēc ēšanas. Ja mēs sajutīsimies satiestos, mēs mazāk varētu pārēsties. Un lielākā daļa no mums, piemēram, sātums, ka zemesriekstu sviests nodrošina. Tomēr pētījums par zemes sēklas sīrupa ieguvumiem nav pārliecinošs. Daži pētījumi liecina, ka ēšanas ar zemesriekstu sviestu uzlabo sāta sajūtu un palīdz ēdniekiem samazināt cravings stundās pēc ēšanas. Tomēr daudzi pētījumi ir ierobežoti un ne vienmēr ietver cilvēkus, kas cenšas zaudēt svaru. Ja vēlaties, lai jūsu kokteiļus pievienotu zemesriekstu sviestu vai ja vēlaties pagatavot zemesriekstu sviestu, apsveriet iespēju izmantot zemesriekstu sviestu. Zīmoli, piemēram, PBFit, veido gan regulārus, gan ar šokolādi aromatizētus zemesriekstu sviestu, kurus var sajaukt ar dzērieniem vai cepot uz smalkmaizītēm, cepumiem vai pankūkām. Jūs pat varat sajaukt pulveri ar ūdeni, lai samazinātu kaloriju daudzumu, mazāku tauku saturu. Divu ēdamkaroti, kas kalpo PBFit, nodrošina 50 kalorijas, 1,5 gramus tauku, 4 gramus ogļhidrātu un 6 gramus olbaltumvielu.
Bottom Line: Vai zemesriekstu sviests ir labs jums?
Ja ēdat nelielu zemesriekstu sviestu, tas palīdz pilnīgi justies, ierobežot centienus un ēdēt mazāk visu dienu, tad ēst! Ar zemesriekstu sviestu proteīns palīdzēs arī uzturēt muskuļus. Bet, ja jūs cenšaties samazināties un zemesriekstu sviests ir jūsu ikdienas izvēlnē, tad jūs varētu vēlēties to izgāzt un izvēlēties citus liesās proteīna avotus.
Atcerieties, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, galu galā ir visvairāk negatīva enerģijas bilance. Nav burvju superfoodiju, kas var palīdzēt jums samazināt, neveicot korekcijas jūsu kaloriju patēriņam un jūsu kaloriju izdevumiem. Zemesriekstu sviests nav izņēmums. Ja jums patīk rieksti, un jūs vēlaties izmantot viņu veselībai labvēlīgas priekšrocības, ēdiet vienu mandeļu porciju. Kaloriju skaits ir nedaudz zemāks un nesatur pievienotus transtaukus vai cukuru.
–
