Sirdsdarbības ātruma kontrole skrejceļa treniņiem

sirds ritma, maksimālās sirdsdarbības, individuālās maksimālās, individuālās maksimālās sirdsdarbības, jūsu individuālās

Sirdsdarbības kontroles un sirds ritma monitori ir populāri daudzās trenažierīcēs, tostarp skrejceļos, eliptiskajos trenažieros un stacionārajos velosipēdos. Uzziniet, kā izmantot šīs funkcijas, lai iegūtu labāku treniņu.

Sirds ritma monitora un sirds ritma kontroles atšķirības ietver:

  • sirds ritma monitoru: skrejceļš ar sirds ritma monitoru nolasa jūsu sirdsdarbības frekvenci, pieslēdzoties pulsa sensoriem uz sānu sliedēm vai krūškurvja siksnas sensora. Tas dod jums datus, bet nekontrolē jūsu treniņu.
  • Sirdsdarbības ātruma kontrole: Sirdsdarbības ātruma kontrole nosaka jūsu treniņa apjomu, kontrolējot skrejceļa piepūles līmeni. Ātrums un slīpums mainīsies atkarībā no jūsu sirdsdarbības frekvences, lai saglabātu savu slodzi uz treniņu vēlamo līmeni.

Kāpēc jums vajadzētu izmantot skrejceliņu ar sirdsdarbības ātruma kontroli?

Lai iegūtu optimālu treniņu, ir svarīgi paciest jūsu vingrinājumu. Jūs vēlaties, lai jūsu sirdsdarbības ātrums būtu atbilstošā intensitātes līmenī ilgu laiku. Ja jūsu sirdsdarbība kļūst pārāk augsta, jūsu darbība var kļūt neproduktīva. Ja tas ir pārāk zems, jūs nesaņemat būtisku labumu veselībai.

Tieši tāpēc viena no visefektīvākajām fitnesa treniņu metodēm ir, veicot sirds ritma kontroli un kontroli. Tas ir īpaši svarīgi, cenšoties sasniegt kardiovaskulāros mērķus. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties izlaist dažas mārciņas, apmācīt maratonu vai vienkārši justies labi par sevi, sirds ritma apmācība un kontrole var optimizēt treniņu.

Handgrip vs Wireless Heart Rate Control

Ir divi veidi, kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu, un bezvadu režīms ir tas, kas ir vispiemērotākais:

  • Rokas kontrole: skrejceļi ar sviras pulksteņa vadību ar rokturi ir jāuztur sensori, kas atrodas uz sānu sliedes. Tas ir neērti par pastaigām, un tas vienkārši nav iespējams skriešanai. Turēšana uz margām ir slikta kājām stājas un tiek noraidīta.
  • Bezvadu kontrole: Izmantojot bezvadu vadību, jūs pievienojat sensora siksnu ap jūsu krūtīm, kas pārsūta jūsu sirdsdarbības ātrumu konsolei. Tas, savukārt, kontrolē treniņa intensitāti, saglabājot jūsu sirdsdarbību iepriekš noteiktā sirdsdarbības ātrumā.

Getting in the Zone

Sally Edwards, autors "Heart Rate Monitor Guidebook", apspriež sirds zonu apmācības vērtību. Tas darbojas 20 gadus veciem sportistiem, kā arī 70 gadus veciem bērniem ar sirdsdarbības traucējumiem. Mērķis ir iekļūt noteiktā intensitātes zonā, katrai no tām ir dažādas priekšrocības. Sirdsdarbības ātrums katrā zonā ir procentuālā daļa no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma, kas mainās atkarībā no vecuma. Jūs varat pārbaudīt mērķa sirds ritma diagrammu, lai redzētu atbilstošo sirdsdarbības ātrumu jūsu vecumam. Viņa identificē piecas sirds ritma zonas:

  • Healthy Heart Zone: no 50% līdz 60% no jūsu individuālās maksimālās sirdsdarbības frekvences. Šī ir droša, komfortabla zona, ko var sasniegt ar vieglu pastaigāšanu. Šī ir labākā zona cilvēkiem, kuri tikai sāk izmantot. Ir pierādīts, ka šī zona palīdz samazināt ķermeņa tauku, asinsspiedienu un holesterīnu.
  • Temperatūras zona: no 60 līdz 70 procentiem no jūsu individuālās maksimālās sirdsdarbības frekvences. Šī zona nodrošina tādas pašas priekšrocības kā veselīga sirds zona, bet tā ir intensīvāka un sadedzina vairāk kopējās kalorijas. Šī zona tiek sasniegta, izmantojot ātrāku pastaigu ātrumu vai lēnu braukšanu.
  • Aerobikas zona: no 70 līdz 80 procentiem no jūsu individuālās maksimālās sirdsdarbības ātruma. Šī zona uzlabos jūsu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu un stiprinās jūsu sirdi. Tas tiek sasniegts ar stabilu ātrumu.
  • Anaerobi sliekšņa zona: no 80% līdz 90% no jūsu individuālās maksimālās sirdsdarbības ātruma. Šī ir augstas intensitātes zona, kas tiek sasniegta ar "degšanas" palaišanu.
  • Redline Zone: 90 procenti līdz 100 procentiem no jūsu individuālās maksimālās sirdsdarbības ātruma. Šī zona ir līdzvērtīga pilnīgai ekspluatācijai un bieži tiek izmantota intervāla apmācībā. Uz šo zonu jāvēršas piesardzīgi un ilgstoši var radīt traumas.

Edvards norāda, ka pēc maksimālās sirdsdarbības ātruma noteikšanas jūs varat uzlabot savu fizisko stāvokli, veicot vairākas atšķirīgas zonas. Jūs maināt šajās zonās, lai palielinātu savu kardiovaskulāro sportu un mainītu savu vingrinājumu režīmu. Tas ir pazīstams kā sirds zonas treniņš.

Sirdsdarbības ātruma treniņi uz skrejceļa.

Atkarībā no skrejceliņu modeļa, vai nu varat kontrolēt sirdsdarbības frekvenci, saglabāt konsekventu un mērķtiecīgu sirdsdarbības ātrumu, vai arī iestatīt intervālu sirdsdarbības frekvenci, apmācību dažādās zonās. Jūs varat programmēt skrejceļš vēlamajiem treniņiem, kas atšķiras no sirdsdarbības ātruma pēc vēlamajiem mērķiem.

Programmas, kas pieejamas ar sirds ritma kontroli, var atšķirties. Daži skrejceļi ir aprīkoti ar vienu sirds ritma programmu, bet augstākās klases modeļiem var būt dažādas programmas, piemēram, kalnu apmācība, intervāli un galējā sirdsdarbība.

Svara samazināšanās un kardiovaskulārās veselības uzlabošana viss ir atkarīgs no jūsu sirdsdarbības ātruma. Uzraudzība jūsu sirdī un izstrāde zonās uzlabos jūsu vispārējo veselību un fizisko veiktspēju. Ja plānojat ieguldīt kvalitatīvos fitnesa aprīkojumos, apsveriet sirdsdarbības kontroles funkciju.

Sirdsdarbības ātruma kontrole kļūst par jūsu personīgo treneri. Pārbaudot savu sirdsdarbības ātrumu un atbilstoši pielāgojot treniņu, jūs paliekat vēlamajā mērķī un izvairieties no sevis pārāk vai zem spiediena. Tas ļauj jūsu skrejceļa treniņam sasniegt optimālu līmeni.

Pirms jaunas treniņu programmas uzsākšanas Jums jākonsultējas ar savu ārstu. Viņš var palīdzēt jums noteikt drošu un veselīgu sirdsdarbības frekvenču zonu, lai jūs varētu sākotnēji uzturēties.

Iespējams, ka trenažierī ar sirdsdarbības frekvenci ir pieejama trenažieru zālē vai veselības klubā, vai arī jūs varat apsvērt iespēju iegādāties skrejceļš ar sirds ritma kontroli.

Like this post? Please share to your friends: