1 Exercise programma mugurkaula mugurkaula stenozei
Ja Jums ir jostas daļas muguras stenoze, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu ārstēt muguras sāpes un kāju simptomus un uzlabotu savu vispārējo mobilitāti. Jūsu fizioterapeits var izmantot daudz dažādas procedūras un kārtību, lai palīdzētu jums labāk pārvietoties un justies labāk, lai jūs varētu baudīt parastās aktivitātes.
Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jums jādara, ja Jums ir mugurkaula stenoze, ir iesaistīta regulāras fiziskās aktivitātes programmā. Jūsu vingrojumu programmai vajadzētu pievērst uzmanību mugurkaula stāvokļa maiņai, lai palīdzētu pacelties mugurkaula nervu spiedienā. Tas var samazināt vai atcelt sāpes un uzlabot jūsu spēju staigāt bez sāpēm.
Šis soli pa solim ir vingrojuma programma mugurkaula stenozei un ir līdzīga tai, ko jūsu fiziskais terapeits var izrakstīt kā sava stāvokļa mājas treniņu programmu. Vingrojumu programma ir vērsta uz mugurkaula normālas kustības atjaunošanu un palīdzot jums atgriezties pie optimālās funkcijas un mobilitātes.
Pirms uzsākat šo vai kādu citu fizisko aktivitāšu programmu, reģistrējieties pie ārsta, lai pārliecinātos, ka vingrojumi ir droši pret jūsu īpašo stāvokli.
2Sustained Lumbar pagarināšana
Daudzi cilvēki ar jostas daļas muguras stenozi gūst labumu no jostas locītavas vingrinājumiem, kas liek jūsu mugurkaulu uz priekšu, un daudzi no šīs programmas vingrinājumiem koncentrējas uz fleksiju. Bet, vispirms, jums vajadzētu mēģināt noturīgi jostas pagarinājumu, kā to iesaka liels fizioterapeits Robin McKenzie. Kāpēc
Lumbara locītava atver jūsu mugurkaulu un spiedienu no jūsu mugurkaula nerviem. Bet mazai cilvēku grupai, kam ir mugurkaula stenoze, ir priekšrocība no muguras malas. Ir teorētiski, ka šī pozīcija maigi nospiež pret mīkstiem jostasvietas diskiem un atvelk tos no mugurkaula kanāla. Tas var palīdzēt piešķirt saviem jostas nerviem mazliet vairāk vietas.
Lai veiktu vingrinājumu, nostājieties pie kājām plecu platumā, atbalstiet muguru un noliecieties atpakaļ. Turiet pozīciju aptuveni 60 sekundes. Šī pozīcija var palielināt muguras sāpes un kāju sāpes vai tirpšanu. Dažiem cilvēkiem simptomi samazinās 60 sekunžu laikā. Ja tas notiek, pievienojiet vingrojumu savai jostas daļas mugurkaula stenozes mājas programmai.
Ja ilgstošs jostas pagarinājums izraisa simptomu skaita palielināšanos, kas 60 sekunžu laikā nemazinās, tad tas nav jums un tas jāizslēdz no mājas treniņu programmas.
3Lumbar Flexion in Lying
Lai sāktu mugurkaula stenozi jostas locītavu vingrinājumu progresēšanu, veiciet locītavu griešanās laikā. Lai to izdarītu, gulēt uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem. Lēnām paceliet ceļgalus uz krūtīm un satveriet tos ar rokām. Turiet nospiestu pozīciju 2 sekundes, un pēc tam atlaidiet ceļgalus atpakaļ sākuma stāvoklī.
Izpildiet jostas locītavu, kas guļ uz 10 atkārtojumiem, un tad pārejiet uz nākamo vingrinājumu.
4 sēžot jostas locītavu
Kad esat pabeidzis jostas locītavu guļus stāvoklī, ir pienācis laiks veikt stenozes locītavas kustību sēdus stāvoklī. Lai sēdes laikā veiktu jostas locītavu, sēdiet stingrā krēslā ar abām kājām uz grīdas. Lēnām noliecieties uz priekšu un sasniedziet grīdu. Turiet pilnīgi izliektu pozīciju 2 sekundes. Ja jums ir nepieciešams pievienot vairāk pārspiediena, satveriet potītes un piešķiriet maigu velku. Pēc tam, kad esat turējis pozīciju 2 sekundes, atlaidiet un atgriezieties pilnā stāvoklī vertikāli.
Atkārtojiet sēdēto jostas locītavu treniņu 10 reizes un pēc tam pārejiet uz nākamo vingrinājumu.
5standes jostas locītavu
Pastāvīga jostas locītava ir lielisks vingrinājums, lai ārstētu mugurkaula stenozi. Lai veiktu vingrinājumu, nostājieties pie kājām un lēnām noliecieties uz priekšu, sasniedzot grīdu. Kad esat pilnīgi izliekts 2 līdz 3 sekundes, lēnām atgriezieties vertikālā pozīcijā.
Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
Šo vingrinājumu var izmantot, lai palīdzētu novērst sāpes mugurā un kājās, kas var rasties, kamēr esat ārpus pastaigas. Vienmēr, kad jūties, justies kāpjot muguras sāpēm vai kāju kājām, vienkārši noliecieties uz priekšu dažiem atkārtojumiem, lai palīdzētu mazināt simptomus.
6Hip un Core stiprināšana
Ja Jums ir mugurkaula stenoze, jūs varat gūt labumu no pamatnes nostiprināšanas, lai palīdzētu uzlabot jūsu muskuļus, kas atbalsta mugurkaula darbu. Aizmugurējais iegurņa slīpums ir lielisks treniņš, kas darbojas jūsu vēdera un gūžas muskuļos, izliekot mugurkaulu.
Lai veiktu iegurņa slīpumu, gulēt uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem. Lēnām pagriežot iegurni atpakaļ tā, it kā jūs būtu izliekts mugurkauls. Turiet šo pozīciju 3 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes.
Dažreiz gūžas nostiprināšanās var palīdzēt uzlabot jūsu kāju spējas, ja Jums ir mugurkaula stenoze. Sāciet ar vienkāršu taisnu kāju pacelšanu, un tad pārejiet pie progresējošiem gūžas stiprināšanas vingrinājumiem. (Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums izlemt, kuri vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu konkrētajam stāvoklim.)
7Aerobi vingrinājumi
Ātrā mugurkaula stenoze ir progresējošs stāvoklis, kas nāk pakāpeniski. Jūs varat pamanīt, ka kopš simptomu rašanās jūs lēnām samazināsiet aktivitātes līmeni. Šis aktivitātes samazinājums var ietekmēt jūsu vispārējo aerobikas fitnesa līmeni.
Kad jūsu mugurkaula stenozes simptomi ir pakļauti kontrolei, jūs varat sākt iekļaut aerobos treniņus savā ikdienā. Pastaiga vienmēr ir laba ideja cilvēkiem ar muguras sāpēm, bet, ja jūsu simptomi neļauj jums staigāt jebkurā attālumā, iespējams, vēlēsities izskatīt velosipēdu braukšanu, lai palīdzētu uzlabot jūsu sirdsdarbības līmeni. (Riteņbraukšana ir laba izvēle, jo jūs sēdējat braukšanas laikā, un tas jūsu mugurkaulus novieto stenozi draudzīgā elastīgā stāvoklī.)
Apakšējā līnija
Ja jums ir jostas daļas muguras stenoze, fiziskajai aktivitātei jābūt vienam no galvenajiem jūsu simptomu ārstēšanas līdzekļiem un lai novērstu slimības progresēšanu. Apmeklējiet savu fizioterapeitu, lai uzzinātu vingrinājumus, kas raksturīgi jūsu stāvoklim, un nekavējoties sāciet jostas daļas mugurkaula stenozi.
