3 vissliktākās pārejas uz muguru
Lielākajai daļai cilvēku, gan gados jauni, gan veci, pavadot dienu, ir aizmirst par mugurkaula drošību un labu ķermeņa mehāniku. Viens ļoti bieži sastopams scenārijs ir tas, ka mēs sēdējam daudz, un tas mums padara gatavu tiem laikiem, kad mūs aicina fiziski sevi nodarīt.
Kad tas notiks, uzmanieties, jo pastāv risks, ka mugurā vai citā locītavā radīsies traumas.
Mēs pieņemam, ka, ja mēs, piemēram, nevaram sāpīgi sēdēt, pacelt lietas vai cilvēkus un / vai sasniegt preces, kas atrodas virs mūsu galvas, mums nav jāuztraucas par to.
Bet patiesībā nekas nevarētu būt tālāk no patiesības. Nākamās diskomforta vai traumas novēršana ir saistīta ar jūsu ikdienas ieradumiem.
Katrs pārvietojums, ko veicat, ieskaitot pārvietošanu, kādā veidā veicina jūsu fizisko stāvokli. Šīs iemaksas var būt tikai nelielas, bet laika gaitā tās palielinās. Ja jūs rūpīgi izmantojat un izmantojat labu ķermeņa mehāniku, jūs, visticamāk, dari sev labu. Ja jums tā nav, šis regulārais uzmanības un pūļu trūkums var atgriezties spoku sāpju vai traumu veidā.
žurnālā Fizioterapija publicēts 2016. gada pētījums pārbaudīja vairākas Jaunzēlandes skolēnu grupas, lai uzzinātu, kas darbojas, mēģinot attīstīt vingrinājumu. Pētnieku pamatojums bija tāds, ka bērna muguras sāpes var paredzēt pieaugušo muguras sāpju biežumu. Viņi izpētīja, lai noskaidrotu, kuri faktori visvairāk ietekmē ikdienas ievērošanu īsai treniņu programmai. Vingrojumu programmas pētījums ilga 9 mēnešus un iesaistīts, bet četras vienkāršas kustības.
Bēdīgs fakts ir pat ar izcilu stratēģiju akumulatoru, ko pētnieki varēja piedāvāt bērniem; tikai puse no bērniem regulāri veica mācības visā studiju laikā.
bet zinot, ko nedrīkst darīt, var arī pasargāt jūs no traumas. Lai to panāktu, šeit ir trīs kopīgas darbības, lai novērstu vai vismaz labi pārvaldītu, ja jūsu prioritāte ir jūsu veselības aizsardzība.
1 Izliekšanās pie vidukļa, lai paceltu
Pārliekot jostasvietā, lai paceltu smagu priekšmetu vai jūsu bērns, visticamāk, pārmērīgi spiedīs jūsu muguras lejasdaļā. Šis spiediens var izraisīt mugurkaula atgrūšanos, diskomfortu, vai vismaz nevajadzīgu nolietošanos mugurkaula locītavās.
Gurni un kājas ir jaudīgākas un labāk aprīkotas, lai risinātu slodzi nekā muguras. Tā vietā, lai saliektuties no jostas vietas, pamēģiniet izkustēties objekta priekšā un nolaižoties, lai to apmierinātu, vienlaikus nolaidot gurnus un ceļus.
Jūsu liekā vēdera muskuļu iesaistīšana var arī palīdzēt aizsargāt jūsu muguru.
2Twisting jūsu mugurkaula pacelšanas laikā
griešana jūsu mugurkaula, kad esat pacelšanas slodze ir zināms riska faktors disku herniācijas traumu. Šis celšanas ieradums var izraisīt arī muskuļu celmu vai citas problēmas.
Ietekme tiek pastiprināta, ja jūs paturat ceļus taisni, jo tas nozīmē, ka jums ir jāapgriež mugurkauls, lai sasniegtu precei, kas jāatceļ. Pēkšņi savukārt mugurkaula griešana ir vēl viens veids, kā palielināt traumu risku.
Fiksācija sākas tāpat: pirms ieroča pacelšanas noņemiet ieradumu nošķaut pirms objekta, un salieciet ceļgalus un gurnus, lai pazeminātu sevi.
Ja jums ir nepieciešams pārvietot savu smago priekšmetu uz citu vietu, un jums ir jāpārslēdz virziens, lai to izdarītu, lai izvairītos no muguras virves kustības. Tā vietā pagrieziet visu ķermeni, veicot dažus soļus virzienā, kas jums jādara. Jūs pat varat to izdarīt, slaucot sniegu vai rakt dārzu.
Šī jaunā darba veida iedvesmošanas atslēga ir apzināties, kā jūs veicat savas kustības.
3 Sēdes
Lai gan sēde nav tehniski uzskatīta par kustību, tiek veikta nepareizi, tā var būt viena no sliktākajām aktivitātēm jūsu mugurā.
Sēde rada spiedienu uz jūsu diskiem un stiprina jūsu gūžas locītavas. Spiediens uz mugurkaula spēj iztērēt jūsu disku vai izraisīt traumu. Stingri gurnu locītavas var izraisīt locītavu muskuļus, mugurkaula kustību, sāpes.
Ja jūs sēdējat pie sava darba, pārliecinieties, ka piecelties un staigāt apkārt, kad jūs varat, un praksē pareizi poza metodes. Darbs pie aizmugurējiem vingrinājumiem pie galda ir vēl viens veids, kā novērst sēžot uz mugurkaula.
