daži stūriem nepatīk kalna skriešana, jo tas ir, labi, grūti. Bet braukšanas kalni sniedz daudz priekšrocību skrējējiem, tāpēc nebaidieties no viņiem. Šeit ir daži no veidiem, kā jūs varat gūt labumu no kalna skriešanas:
Celtniecības spēks
Skriešana slīpumā, vai nu kalnā ārā vai skrejceliņā, ir pretestības apmācības forma, kas veido jūsu teļu, kvadrociklu, šķēpu šķirņu muskuļus un glutes. Kalns darbojas, lai stiprinātu šos apgabalus vairāk, nekā braucot uz līdzenas zemes. Jūs arī stiprināsiet gūžas locītavas un Achilles cīpslas. Ja jūs nevēlaties darīt ķēdes treniņu vai spēka treniņu, kalni ir jūsu dabiskais veids, kā veidot šos muskuļus, izmantojot ritināšanu, nevis sporta nodarbības.
Celtniecības ātrums
Muskuļi, kurus jūs izmantojat, lai palaistu kalnus, ir tie paši, kas tiek izmantoti sprintam, tāpēc jūsu stiprā spēks uzlabos jūsu ātrumu. Hill atkārtojumi ir lielisks ātruma, spēka, uzticības un garīgās izturības treniņš. Kamēr divi kalni nav vienādi attālumam un slīpumam, treniņš ir vienkāršs. Izmantojiet kalna attālumu no 100 līdz 200 metriem, kas var nozīmēt, ka, nogriežot kalnus, jūs īsā laikā pacelieties pa kalniem. Jūs uzlidojat kalnā tik ātri, cik vien iespējams, un tad atgūstiet, braucot vai ejot uz leju. Kalnu treniņš ir arī lielisks veids, kā sajaukt jūsu skrejceļa rutīnu.
Ievērojot intensitāti
Lai gan skrējēji var palielināt intensitāti, paātrinot, kalni piedāvā veidu, kā to izdarīt ar tādu pašu ātrumu. Jūs jutīsieties sirdsdarbības ātrumā, elpošanā un, iespējams, jūsu svīšana, pieaugs, uzsākot kalnupšanu. Kaut arī jūs, iespējams, bieži nepietiek ar ātrumu, kad atrodaties pie jūsu ierobežojuma, jūs, iespējams, varēsiet tik viegli ar kalnu.
Garlaicība busting
Lai gan daži stīgas teiks, ka viņiem nepatīk kalni, jūs biežāk dzirdēsiet, ka skrējēji garlaicīgi darbojas pilnīgi plakanā ceļā. Ja jūs izmantojat braukt galvenokārt uz plakaniem maršrutiem, pievienojot uzbrauktuves un lejupvirzienus uz jūsu rutīnas, var novērst gan garīgo, gan fizisko garlaicību. Jūsu ķermenis izpaužas izmantoti, lai darbotos uz dzīvokļa un kalni maisīt lietas un novest pie jauna fitnesa pieaugumu. Virziena sasniegšana ir mazs triumfs un treniņa spice. Ja nekas cits, jūs varat iegūt labāku skatu no kalna virsotnes.
Samazināt traumas
Kā jūs nostiprināt savus kāju muskuļus caur kalnu, jūs varat samazināt risku ciest no braukšanas izraisītiem traumiem. Jūs būsiet apmācījis savus muskuļus veikt dažādos slīpuma līmeņos. Tad, kad viņi ir apstrīdēti, viņi ir vairāk gatavi to apmierināt, nevis būt saspringti.
Celtniecības uzticība un garīgā spēja
Jo vairāk jūs palaidīsiet kalnus, jo mazāk iebiedējoši tie parādīsies, kad tie saskarsies sacīkstēs. Jūsu uzlabotā izturība un tehnika uz kalniem noteikti dos jums uzticību, ja jūs sacīkstēsit. Jūs jutīsiet daudz vairāk garīgi sagatavotu kalniem, zinot, ka jūs tos praktizējāt apmācības laikā.
Augšējā ķermeņa nostiprināšana
Pakāpiena kustība ļauj jums braukt ar rokām grūtāk nekā tev, braucot uz plakanas virsmas, lai uzlabotu augšējo ķermeņa izturību. Ja jums nav viegli piekļūt kalniem ārā vai skrejceliņā, jūs varat iegūt līdzīgus ieguvumus no kāpņu treniņa.
