Jūsu līdzsvara uzlabošana var nebūt pirmajā vietā jūsu prioritāšu sarakstā, bet varbūt tam vajadzētu būt. Līdzsvars ietilpst tajā pašā kategorijā kā elastīgums, izturība un mobilitāte.
Tās ir visas lietas, kas mūsu iestādēm ir jārīkojas efektīvi, taču daudzi no mums faktiski neveic mācības, lai tos uzlabotu. Ja jūs regulāri lietojat, jūs jau strādā pie līdzsvara, pat to nezinot.
Bet tikai tāpēc, ka jūs izmantojat, nenozīmē, ka nav vietas uzlabošanai.
Viegli veidi, kā uzlabot savu līdzsvaru
- Iekļaut vienpusējus vingrinājumus (vienu roku vai vienu kāju vienlaikus) vai mainot savu nostāju, jūs veicat līdzsvarošanas vingrinājumus savā spēka apmācības rutīnā. Piemēram, ja tiek izmantota sadalīta nostāja, ir nepieciešams vairāk līdzsvars nekā plašā pozīcijā. Pat grūtāk stāvēt uz vienas kājas.
- Ja jūs izmantojat mašīnas, lai paceltu svarus, sēdiet prom no spilvena, lai strādātu pie šiem torsa stabilizatoriem.
- Get izmantot bumbu. Starp daudziem vingrinājumiem, ko varat paveikt, varat arī vienkārši sēdēt uz tā, kamēr skatāties televizoru vai strādājat ar datoru. Jūs strādājat ar savu līdzsvaru un sadedzināt vēl vairāk kaloriju.
- Ietver vienkāršu balansēšanas kustību visu dienu. Kamēr jūs stāvat rindā, mēģiniet līdzsvarot vienu kāju tik ilgi, cik vien iespējams. Lai padarītu to grūtāk, aizveriet acis!
- iet ar grāmatu uz jūsu galvas. Tas uzlabos jūsu līdzsvaru un savu stāju.
- Iekļaujiet jogu savā ikdienas rutīnā. Viena kadra veicina daudzas lietas: jūs palielināt savu līdzsvaru, stabilitāti, elastīgumu un muskuļu izturību.
Pārbaudiet šos jaunos līdzsvarošanas instrumentus, kas patiešām palīdzēs jums saglabāt stabilitāti nestabilā vidē.
Apmācība ar tādiem fitnesa rīkiem kā tie, kas uzskaitīti zemāk, var arī palīdzēt jums iegūt lielāku stabilitāti un līdzsvaru, kā arī palīdzēt jums nostiprināt savu būtību.
Bongo padome
Bongo padome ir lieliska, lai uzlabotu līdzsvaru un koordināciju. Tas izskatās kā skeitbords, bet zem tā ir rotējošs ritenis, kas ļauj manevrēt to jebkurā virzienā, neatkarīgi no tā, vai tas ir iekšā vai ārā. Uz augšu satvertie satvērēji paliek jūsu vietā, lai jūs netiktu nokrist.
informatīvā pakete, kas nāk ar kuģa, brīdina jūs pirmo reizi izmantot novērotāju, un tas ir tāpēc, ka vispirms ir grūti atrast savu bilanci. Bez palīdzības jūs atradīsiet sev lidojošu galvu. Tiklīdz jūs saņemsiet to pakārt, jūs nevarēsit to pārtraukt. Bongo valdes vietnē tiek parādīti daži pamata uzdevumi, kurus varat veikt, ieskaitot spiedpogas, squats un augšējā ķermeņa masas mācību vingrinājumus, stāvot uz tā.
Exercise Balls
Vēl viens lielisks instruments bilancei ir izmantot bumbu vai stabilitātes bumbu. Stabilitātes bumba ir lieliska, jo ir daudzpusība. Jūs varat to izmantot, lai nostiprinātu galvenos muskuļus (abs, mugurpuse un iegurņa grīdas), un tikmēr jūs automātiski strādāties ar savu līdzsvaru un iekšējiem stabilizatoriem. Jūs varat arī izmantot savu bumbu stiepšanās vingrinājumiem, un jūs pat varat to izmantot kā svara stendu, lai veiktu ķermeņa augšdaļas vingrinājumus, piemēram, krūtīm nospiežot un nospiežot.
Wobble Boards
Wobble kuģa ir vēl viens populārs postenis tirgū šajās dienās.
Tāpat kā Bongo padome, kāpņu plāksne tiek izmantota, lai palīdzētu uzlabot līdzsvaru un veiklību. Lielākā daļa vibroplāksnes ir apļveida un zem sfēras, kas pielāgojas dažādiem leņķiem atbilstoši jūsu prasmju līmenim. Jūs varat doties pie squats, lunges vai ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem, stāvot uz tā, lai pievienotu līdzsvarošanas izaicinājumu saviem treniņiem.
DIY stabilitātes rīki
Ir arī veidi, kā izveidot savu stabilitātes iekārtu mājās. Nākamajā reizē, kad pametat svara treniņu, novietojiet velmēto dvieli zem muguras un mēģiniet līdzsvarot to, kamēr pacelšanas laikā. Vai arī stāviet uz dīvāna spilvena, vienlaikus veicot pastāvīgus vingrinājumus, piemēram, bicep cirtas vai piespiežes preses.
Galvenais, kad runa ir par līdzsvarotu treniņu, ir sākt lēnām. Ja nelietojat laiku un ļautu savam ķermenim pierunāt, ka ir nestabilā vidē, ir viegli ievainots.
