Jūs esat gatavs sākt staigāt, bet vai jums ir viss, kas jums nepieciešams? Pastaiga ir lieliska fitnesa aktivitāte, jo ir tikai dažas lietas, kas jums tiešām ir vajadzīgas. Bet, ja jūs saņemsiet visu nepieciešamo, jūs varēsit iet ērti un pat novērst ievainojumus.
1 slāņveida apģērbs
Vai zinājāt, ka treniņtērpi nav tik lieliski, ja jūs faktiski būs svīšana? Tā vietā jūs vēlaties sākt ar elpojošu, sviedru kreklu kā savu bāzes slāni, kas izgatavoti no tehniskā auduma, piemēram, CoolMax, nevis kokvilnas. Jūs vēlaties vēja necaurlaidīgu ūdensnecaurlaidīgu jaciņu, ja laika apstākļi ir faktors. Un, ja tas ir auksts, pievienojiet izolācijas slāni no poliestera mikrošķiedras vai vilnas. Tagad jūs varat pacelties no slāņa, ja esat iesildījis vai ieliekat vienu, ja sajūtat aukstumu.
2 Walking Shoes
Tagad jums ir nepieciešams ieguldīt jūsu kājām ar labu sporta apavu pāri. Pastaigas jebkuros vecos sabojātos, neatbalstošos sporta vai neitrālos laivu kurpes ir traumu iestatīšana. Padariet kājām labu un meklēt veikalā savā reģionā, kas rūpējas par nopietniem skrējējiem, nevis atlaides kurpēm veikalā. Pie nopietna apavu veikala viņi pareizi iedos tevi un novietos tev uz kurpēm, kas darbosies pareizi. Paplašinot savu kājāmgājēju dzīvi, jūs izveidosiet kurpju skapi dažādām virsmām un apstākļiem: veiktspējas kājāmgājējiem, taku apaviem, pat slēpošanas sandales. Ikvienā stilā meklējiet kurpes, kas ir elastīgas, plakanas un kurām nav uzliesmojošas papēdis.
3 gājēju zeķes
Tagad, kad jums ir labi kurpes, jums vajag iegūt labas zeķes. Ja jūs dodaties uz šo nopietno apavu veikalu, uzdodiet viņiem jautājumus par zeķēm. Es esmu misijā, lai izskaustu kokvilnas zeķu valkāšanu fitnesa staigāšanai. Kokvilna mitrina jūsu ādu un palielina blisteru veidošanās risku. Tā vietā jūs vēlaties zeķes, kas izgatavotas no tehniskā, sviedru auduma, piemēram, CoolMax, polipropilēna vai vilnas. Šīs zeķes palīdzēs saglabāt jūsu kājām sausu un laimīgu. Pārliecinieties, ka izmēģināt zeķes ar savām kājām, lai pārliecinātos, ka neesat izvēlējies zeķītes ar pārāk daudz polsterējumu, kas jūsu apavu pūš.
4 cepure
Aizsargājiet galvu no saules apdegumiem, kā arī izolējiet to aukstā laikā. Cepures ar rēķiniem ir lieliski lielākajai daļai laika apstākļu. Rēķins palīdz ēnot acis un var palīdzēt noturēt lietus no sejas un brillēm mitrā laika apstākļos. Jūs varat atrast cepures ar atstarojošiem modeļiem vai atstarojošām sloksnēm nakts pastaigāšanai. Ja aukstās laikā aukstas ausis, pārejiet uz vāciņu, kurā ir auss segumi vai pievienojiet auss vējstiklu.
5Pack
Ir gudrs izmantot fanny pack vai mugursomu, lai līdzsvarotu slodzi uz gurniem, nevis veikt kaut ko jūsu rokās. Jūs varat lietot fanny pack, ja jums ir nepieciešams tikai pāris preces un jūsu ūdens pudele. Bez ūdens pudeles, viens no šiem gudrs būtisks pārvadātājiem ir lieliski. Lielākai celtspējai var veikt vieglo virknes mugursomu, vai dienas komplektu ar ērtākām siksnām. Lai pastaigas ilgāk par stundu, neliels hidratācijas mugursoma (piemēram, Camelbak) ir jauka, lai jūs varētu baudīt kājām, kā staigāt.
6 Ūdens
Pastaiga ir aeroba aktivitāte, un jūs staigāt pa ūdeni. Pirms pastaigas jums vajadzētu sākt ar labi mitrinātu ūdeni ar lielu glāzi ūdens apmēram stundu. Pēc tam, kad jūs staigājat, jums vajadzētu dzert, kad jūs jūtaties izslāpis saskaņā ar sporta medicīnas ekspertiem. Lai to varētu ērti izdarīt, jums vajadzētu vai nu nēsāt ūdeni ar jums, vai plānot savu maršrutu, lai jums būtu viegli piekļūt ūdens strūklai ik pēc 20 līdz 30 minūtēm. Kā jums vajadzētu nēsāt ūdeni? Nav tavā rokā. Tas ir tāds, ka tas ir svara viens mārciņas apmērs, un tas ir paredzēts plecu un plaukstu locītavu veidošanai. Izmantojiet kāda veida iepakojumu.
7Sunscreen
pastaigas ārā ir brīnišķīga pieredze saulē jūsu sejā un vējš pie muguras. Bet šie elementi var izraisīt kaitējumu jūsu ādai ilgtermiņā. Pastaigas bez sauļošanās ir kā pastaigas bez apaviem. Abi nodrošina būtisku aizsardzību. Izvēlieties augstu SPF, lai tas atbilstu jūsu kājām laika treniņam, un nelieciet to liekot. Īpašu uzmanību pievērsiet ausīm un degunam. Lūpas novērtēs lūpu spīdumu vai ChapStick ar sauļošanās krēmu. Un neaizmirstiet savu kailu vietu, ja neesat valkā cepuri!
8 Maršruta plāns
Vai jūs klīstat bezmērķīgi vai vienkārši palieciet ar vienu garlaicīgu maršrutu? Vai būs ūdens, tualetes, ēna un ietves, kur jūs plānojat pastaigāties? Vai tur būs citi cilvēki, kas staigā tur, drošībai? Jūs varat to plānot pirms laika, izmantojot tiešsaistes kartēšanas lietotni. Tie no jums ar viedtālruņiem tos var efektīvi lietot, ejot ar savām kartes funkcijām. Izmantojot dažādas lietotnes, piemēram, MapMyWalk, jūs pat varat lejupielādēt maršrutus, kas jāievēro, izmantojot tālruni. Izmantojot šos tehnoloģiju sasniegumus, ir maz attaisnojuma, lai pazaudētu tik ilgi, kamēr esat šūnu diapazonā. Ak, jā, joprojām ir izdrukātas kartes!
9ID, nauda un mobilais tālrunis
notiek negadījumi. Notiek ārkārtas situācijas. Ja viņi nonāk jūsu grēdā bezsamaņā, jūsu mīļajiem būs pateicīgi, ka jums ir jūsu identifikācija, ieskaitot jebkuru svarīgu informāciju par veselību. Ja jums ir mobilais tālrunis, tas var arī palīdzēt identificēt jūs un ātri piekļūt cilvēkiem, ar kuriem jūs varat sazināties. Jūs varat veikt arī dažus dolārus (vai ekvivalentus citās valstīs), lai nopirktu dzērienu vai uzkodu, ja jums šķiet, ka tas ir nepieciešams.
10Keys
Vai ir kaut kas vairāk kaitinošas nekā durvju slēgšana un saprotot, ka jūs atstājat atslēgas mājā vai automašīnā? Slēgtas durvis ir dzīves fakts, un jums ir jāatrod ērts veids, kā nēsāt taustiņus, vai arī droša vieta, kur tie ir nostiepti, lai viņi būtu gatavi lietošanai, atgriežoties. Atkal līst dizaineriem, kuri savā treniņu drēbēs neietver drošu zipveida kabatu!
