Pievienojoties kādam no militārajiem spēkiem, parasti ir nepieciešams nokārtot samērā elementāru medicīnisko un fitnesa novērtējumu. Tas atšķiras atkarībā no valsts un pakalpojuma. Viens no galvenajiem mērķiem ir apvienot spēkus un pieņemt darbā apmācību. Kalistānika, braukšana, pastaigas, pastaigas, pārmeklēšana un nepareizu objektu pacelšana būs 2 mēnešu dienas kārtība darbā pieņemšanai darbā.
Tas ir, ja daudzi jauni darbinieki apgrūtina sevi, nekā tas ir nepieciešams. Kāpēc nepietiek, lai sāktu darbu pie pamatdarbā iesaistīto darbinieku apmācības? Lūk, kā to izdarīt.
Getting Ready
Atšķirībā no prasīgākajām īpašo spēku piemērotības prasībām, labu vispārējo piemērotību un izturību var viegli sasniegt aptuveni trīs mēnešus pirms ievadīšanas. Funkcionālā piemērotība pamatdarbiniekiem prasa fizisku izturību un izturību mērenā līmenī, lai apmierinātu ikdienas fiziskās aktivitātes mācības ar zināmu kompetences līmeni. Šajā rakstā ir sniegts pārskats par fiziskās sagatavotības un apmācības prasībām un standartiem, kas jums būtu jāmeklē, lai būtu gatavi darbā pieņemšanai.
Tomēr jums ir jāpieprasa informācija no pašām vienībām, lai izmantotu piemērotākās fitnesa prasības jūsu pieteikumam. Šis raksts var būt tikai kopsavilkums par vispārējiem principiem un praksi.
Fitnesa standarti
Zemāk ir virkne fitnesa standartu vīriešiem, kuriem vajadzētu sagatavoties problēmām, ar kurām jūs saskarsieties, pieņemot darbā. Stratēģija ir pietiekami piemērota, lai jūs nesaprastu fiziskās problēmas. Ietaupiet savu enerģiju psiholoģiskām un garīgām problēmām. Sieviešu standarti būs nedaudz zemāki, jo īpaši attiecībā uz spēka standartiem, taču joprojām ir svarīga visu sieviešu piemērotība sievietēm, ņemot vērā sieviešu papildu lomu mūsdienu armijās.
Tāpat kā vispārīga izturība un kondicionēšana, jums jāpieliek liels attālums ar muguru ar smagu paku. Šāda veida apmācība nav aizvietota.
Mērķē šos aerobos / izturības standartus:
- Pīkstiena, daudzpakāpju vai štancēšanas tests. 12 līmenis
- Run 2 jūdzes, 3,2 kilometri: 14,00 minūtes
- Nobraukums 3 jūdzes, 4,8 kilometrs: 22 minūtes
- Raidiet 6 jūdzes, 9,6 kilometru: 46 minūtes
- Pastaiga 10 jūdzes, 16 kilometri, ar 45 pēdu 20 kilogramu 3 stundu laikā
Mērķis šiem spēka / izturības standartiem:
- Pushups, pilns ķermenis: 50
- Situps, standarta militārais: 60
- Pullups (lai pareizi pakārt un zoda standarta): 6
Ja jūs sasniedzat augstāk minētos fitnesa standartus, jums vajadzētu būt teicama augšējā un apakšējā ķermeņa izturība un izturība, kā arī aeroba sagatavotība. Jums nevajadzētu būt pārāk daudz problēmu saistībā ar darbā iekārtošanas apmācības neapstrādātajiem fiziskās sagatavotības aspektiem. Vienmēr ir lietderīgi pievienot peldēšanas kompetenci savam sasniegumu sarakstam. Mērķis ir 800 metri.
Svars apmācība
Apmācības sadalīšana starp izturības aktivitātēm un spēka apmācību būs izaicinājums, jo katram veidam ir tendence attīstīt specializētu fizioloģiju un bioķīmiju. Jums būs nepieciešams veikt vislabākos kompromisus, lai abas varētu apgūt.
Pārāk liela apjoma un nepietiekami attīstīta aeroba jauda palēnina jūs prasīgajā izturības darbībās, piemēram, garās pakas gājienos. Tomēr pārāk maz virsmas ķermeņa muskuļu un izturības ierobežos jūsu spēju tikt galā ar virvju darbu, peldēšanu un vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku, ieskaitot smagos iepakojumus un aprīkojumu.
Apakšējā ķermeņa: Skriešana, jo īpaši kalnu un ātru intervālu, sniegs jums labu stiprību kājās. Jūs varat to papildināt ar regulāru treniņu un triecienu, kas radīs spēku, kā arī izaugsmi.
Augšā ķermeņa: Lai attīstītu muguras muskuļus, īpaši latus (latissimus), plecu (deltoīdu muskuļus) un slazdus (trapecīnus) pāri plecu augšpusē (lai vilktu šo iepakojumu).
Protams, jūs nevarat ignorēt lielos rokas muskuļus – bicepsus un tricepsus augšdelmu priekšā un aizmugurē.
Zemāk ir saraksts ar svara mācību vingrinājumi, lai izveidotu ķermeņa augšdaļu, un, lai palīdzētu jums veikt lielu daudzumu push-ups un pull-ups. Vienā sesijā, kurā ir vairākas kopas, jūs veiksiet daudzus, daudzus standarta push-ups, sit-up un pull-ups.
- Barbell sols preses
- Barbell vai hanteles noliekti virs rindas
- Barbell militārā preses (virs galvas)
- Kabeļu rindu mašīna
- Lat pulldownable mašīna
- Barbell zvanīt tīru vai jauda tīru
- Pullups – overhand un underhand satvēriens
- Bicep cirtas
- Tricep kabeļa pushdowns vai pieskārienu paplašinājumi vai kritums
Kopsavilkums
Galvenā ziņa šeit ir nodrošināt, ka jums ir labs fiziskais stāvoklis, pirms jūs risināt darbā apmācības. 3-4 mēnešu apmācības programmai jābūt pietiekamai, lai radītu lielisku sākuma līmeņa fitnesumu. Ja jums ir liekais svars un ļoti nederīgs, var būt piemēroti 6 mēneši.
