Squat lec un plyometric lec ir pamata urbji, kas uzlabo veiklību un jaudu, kā arī palīdz uzlabot sportista vertikālo lēcienu. Šo vingrinājumu bieži izmanto kā sākuma kustību, lai attīstītu prasmi vertikālā lēkā, lielā lēcienā, ilgi lēkt un lodziņu lec. Daži treneri izmanto šo treniņu, lai palīdzētu uzlabot sportista tehniku pilnas nūjiņu pacelšanas laikā.
tramplīna lekt vingrinājumi ierindojas saraksta augšpusē, lai attīstītu sprādzienbīstamību, izmantojot tikai sportista ķermeņa svaru. To var izdarīt kā vienotu uzdevumu vai kombināciju, kas ietver citas kustības pirms un / vai pēc lēkmes.
Kā Do Squat lec
Šis uzdevums ir uzlabota dinamiskā jauda, kas jādara tikai pēc pilnīgas iesildīšanās.
- stāvēt ar kājām plecu platumā un ceļos nedaudz saliekti.
- Izslēdziet ceļgalus un nolaidieties līdz pilnai tukšas vietas pozīcijai.
- tukša apakšā spēj spēcīgi eksplodēt taisni uz augšu, lai ceļos uz ceļa uz ceļa. Lēciena augšpusē jūsu augšstilbiem vajadzētu pieskarties jūsu ķermeni.
- atbrīvo kājas, kontrolē savu nosēšanos, izejot ar savu kāju (pirksti, bumba, arkas, papēdis) un atkal nolaižoties tukšā laukā, lai iegūtu vēl vienu sprādzienbīstamu lēcienu.
- Pēc nosēšanās nekavējoties atkārtojiet nākamo lēcienu.
Iegūt lielāko daļu no Squat Jump
Izmantojiet šos padomus, lai saņemtu lielāko labumu no šī uzdevuma.
Nagu lēkt, tad piespiediet. Takšana ar saviem ceļgaliem ir uzlabota kustība. Pirms sākat pacelt ceļu uz krūtīm, iemīlieties nūju lejā un iegūstiet kādu augstumu.
Apsveriet savu vidi. Izvairieties no šīm urbšanas darbībām uz betona un izmantojiet mīkstu, plakanu virsmu, līdz esat apmierināts ar vingrinājumu.
Nepārsedziet to. Kad atrodat vingrojumu, kas ir jautri un efektīvs, pastāv tendence to darīt biežāk. Šajā gadījumā cīnies par vēlmi. Izmantojiet šos treniņus ne retāk kā reizi nedēļā, lai izvairītos no pārmērīgas vai pārmērīgas ietekmes uz locītavām.
Izlemiet, kas ir svarīgāk: ātrums vai augstums. izskatiet, kāds ir jūsu mērķis šim uzdevumam. Ja tas ir ātrums, ziniet, ka jūsu sitienu augstums cietīs. Ja tas ir augstums, kas nozīmē lielāku jaudu, tad palēnināsies.
Neļaujiet piesaistīt papildu svaru, saskaņā ar pārskatu par zinātnisko literatūru, kas publicēta Journal of Stiprums un kondicionēšana Research. Izrādās, nekādi papildu ieguvumi netika atrasti, pievienojot papildus svaru.
Kas jādara Squat lec
Būtībā, ikvienam.
Pirmkārt, ikvienam, kurš piedalās darbībās, kurās nepieciešams daudz sprinta, piemēram, futbols, futbols, trase, beisbols vai dziesma, jāveic plyometric vingrinājumi. Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka vingrinājumi, piemēram, nūju lēciens, uzlabo sprinta sniegumu, jo abiem ir vajadzīgi sprādzienbīstami spēki no muskuļiem.
Tu nekad neesi pārāk jauns, lai sāktu lekt. Squat lec, bez spiediena, var palīdzēt bērniem, jaunākiem par 5 gadiem, uzlabot skriešanu, kicking, līdzsvaru un veiklību.
Pašreizējie pierādījumi liecina, ka darbs būs divreiz nedēļā ilgs 8-10 nedēļas, sākot no 50-60 sesijām. Alternatīva programma bērniem, kam nav divreiz nedēļas programmas spējas vai iecietības, būtu zema intensitātes programma ilgākam laika posmam. Un, tā kā pieaugušie gūst tādus pašus ieguvumus, tropisko lecamo var būt ģimenes lieta.
