Mēs visi zinām, ka vasaras laiks ir karsts, it īpaši tiem, kuri dzīvo dienvidu vai tuksneša vidē. Svarīgi saglabāt hidratāciju, kamēr temperatūra ir silta, un, par laimi, ir daži veselīgi veidi, kā pavadīt vasaru un tajā pašā laikā saglabāt hidratāciju.
Hidratācijas ieteikumi
Ko mūsu ķermeņiem patiešām vajadzētu uzturēt hidrātu? Turpmāk minētie ieteikumi ietver kopējo daudzumu ūdens, ko mēs iegūstam no visiem dzērieniem un pārtikas produktiem.
Parasti lielākā daļa cilvēku saņem 80 procentus šķidrumu no dzērieniem un 20 procentus no pārtikas produktiem, ko viņi ēd.
- Maziem bērniem vajadzīgi apmēram pieci un pusi tases šķidruma ikdienas
- Bērniem līdz astoņiem vajadzīgi aptuveni septiņi krūzes
- Pirms tīņi ir nepieciešams apmēram deviņas tases
- Tīņi zēniem ir nepieciešams apmēram 11 tases
- Tīņi meitenes vajag gandrīz 10 tases
- Pieaugušajiem nepieciešams apmēram 11 tases
Tātad, izvēloties produktus ar augstu ūdens saturu, mēs varam palīdzēt mums saglabāt hidratāciju, kamēr mēs joprojām strādājam, lai patērētu pietiekami daudz šķidruma, izmantojot dzērienus.
Koncentrēšanās uz zemas kaloritātes dzērieniem, galvenokārt ūdens, ir labākais veids, kā saglabāt veselību un hidratāciju. Labi izvēlēti ir arī kalcija bagāti dzērieni, piemēram, piens. Turpiniet prom no saldiem dzērieniem, tostarp sodas un augļu garšu dzērieniem. Dzērieniem, kuru sastāvā ir 100% sulas, ir vislabākā vieta, taču vislabāk ir koncentrēties uz veseliem augļiem un dārzeņiem.
Mitrinoši pārtikas produkti
Jūsu hidratācijas palielināšana var būt tikpat vienkārša kā vairāku augļu un dārzeņu izvēle. Vai tu zināji, ka daudzi augļi un dārzeņi ir 80, kas pārsniedz 90% ūdens?
| Postenis | Procentuālais ūdens | Postenis | Procenti Ūdens | |
|---|---|---|---|---|
| Apple | 84 | Brokoļi | 91 | |
| Banāni | 74 | Kāposti (zaļi) | 93 | |
| Mellenes | 85 | Burkāni | 87 | |
| Cantaloupe | 90 | Selerijas | 95 | |
| Vīnogas | 81 | Gurķi | 96 | |
| Persiki | 88 | Salāti (iceburg) | 96 | |
| Bumbieri | 84 | Pipari (saldie) | 92 | |
| Ananāss | 87 | Spināti | 92 | |
| Zemenes | 92 | Cukini | 95 | |
| Arbūzs | 92 | Tomāti | 94 |
Pārtikas ideju mitrināšana
Ir viegli redzēt, ka pat mūsu visbiežāk sastopamie augļi un dārzeņi iepako mitrinošu perforatoru!
Tātad, piepildot mūsu plāksnes ar šīm barojošām izvēlēm, ne tikai pievieno svarīgus vitamīnus un minerālvielas, bet arī hidratē mūs tajā pašā laikā.
Vieglām uzkodām, mazgāšanai un atsevišķām porcijām. Saglabājiet tos vieglā sasniedzamā vietā, lai ātri un veselīgi uzkodas, kas ir draudzīgas un draudzīgas.
Un ko par to, kā pievienot dažus no šiem augļiem un dārzeņiem ūdenim, lai iegūtu yummy augļu iepildīto ūdeni? Kombinācijas ir bezgalīgas! Šeit ir dažas garšīgas idejas:
- Gurķi, citroni un piparmētra
- Zemenes un mellenes
- Apelsīni un mellenes
- Zemenes, citroni un mellenes
- Gurķi, zemenes un kivi
Vienkārši pievienojiet ūdeni un dodiet viņiem kādu laiku atdzist un ļaujiet aromāti apvieno. Tas ir lielisks veids, kā pievienot nelielu aizrautību uz vienkāršu ūdeni! Tas ir viegli nokļūt un palikt hidratēts, kad tas ir garšīgs!
Dažas citas lieliskas idejas vieglām, veselīgām un mitrinošām pārtikām vasarā ir šādas:
- aukstās zupas:Daudzi ir dārzeņi, kuru pamatā ir augsts ūdens saturs. Izmēģiniet gazapacho stila ēdienu.
- Fruit popsicles:Tirdzniecībā nav daudz cukura, kas pievienots popsicles, vai arī jūs pat varat izveidot savu! Bērniem patīk radoši satikt viņu sastāvdaļu kombinācijas un baudīt viņu veselīgu darbu radīšanu.
- Sensacionālie salāti:apvienojiet gandrīz visus svaigus augļus un veggies kopā, un jūs varat padarīt ēstgribu, interesantu pusē salātu trauku. Izmantojiet dažus augsta ūdens satura augļus un veggies, lai iepakotu vēl vairāk hidratācijas.
šajās vasarās ir daudz veselīgu, vieglu veidu, kā palikt hidratācijā! Atrodiet tos, kas vislabāk darbojas jūsu ģimenei un bauda!
