Stress ēšanas patērē pārtiku, reaģējot uz jūsu jūtām, jo īpaši, ja jūs neesat izsalcis. Stresa ēšanas dažreiz sauc arī par emocionālu . Emocionālā ēšana nozīmē, ka jūsu emocijas – nevis jūsu ķermenis – diktē, kad un cik daudz jūs ēdat.
Kāpēc Stress ēšanas notiek?
Daži stresa ēšanas binge, kad tie ir skumji vai sajaukt. Citiem, ēšana var būt veids, kā izvairīties no domāšanas par problēmām vai veikt nepieciešamo darbību, lai tās atrisinātu.
Tātad, kāpēc mēs ēdam, kad mēs esam uzsvēra? Tā kā lielākajai daļai no mums ēdieni piedāvā komfortu. Un diemžēl vismazāk veselīgie pārtikas produkti parasti piedāvā vislielāko komfortu.
Ja mēs sasniegtu veggies laikā emocionālo diskomfortu, mēs būtu labi. Bet cik daudzi cilvēki vēršas pie burkānu nūjām, kad viņi saskaras ar stresu? Tā ir augsta tauku satura un augstas kalorijas pārtikas produkts, kuru mēs mīlam, kas liek mums justies labāk. Jo vairāk nobarojies, saldāks vai sāļāks ēdiens, jo labāk mēs, šķiet, jūtamies.
Vai esat Stress ēšanas?
Jūs esat emocionāls ēdētājs, ja jūs atbildat "jā" uz kādu no šiem jautājumiem:
- Vai jūs kādreiz ēdat, neapzinoties, ka jūs pat to darāt?
- Vai jūs bieži jūtas vainīgi vai kauns pēc ēšanas?
- Vai jūs bieži vien ēdat vienatnē vai savādās vietās, piemēram, novietojot automašīnā ārpus savas mājas?
- Pēc nepatīkamas pieredzes, piemēram, argumenta, vai jūs ēdat pat tad, ja neesat sajūta izsalcis?
- Vai jūs alkstat īpašus pārtikas produktus, kad esat sajukuši, piemēram, vienmēr cenšaties šokolādi, kad jūtaties nomākts?
- Vai jūs jūtaties vēlmi ēst, reaģējot uz ārējiem simtiem, piemēram, redzot televīzijā reklamētos ēdienus?
- Vai jūs ēdat, jo jūtat, ka nekas cits nav jādara?
- Vai ēšana liek jums justies labāk, kad jūs esat uz leju vai mazliet koncentrējies uz problēmām, kad esat noraizējies par kaut ko?
Ja jūs ēdat neparasti lielu daudzumu pārtikas vai jūs regulāri ēst, kamēr jūs jūtaties neērti līdz slikta dūša, jums ir problēmas ar ēšanas eating.
Ja jūs regulāri ēst, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Bet, ja stresa ēšana ir galvenā problēma, jūs pats varēsit atrast risinājumu.
3 veidi, kā pārtraukt stresa ēšanas
Pastāv dažādi veidi, kā kontrolēt emocionālo ēšanu un padarīt jūsu stresu vairāk pozitīvu pieredzi. Bet visas trīs metodes prasa, lai jūs pārbaudītu un mainītu savus paradumus. Tātad jums ir jāpiedalās, ja jūs vēlaties pārtraukt stresu ēšanas par labu.
- Atrast stresa avotu. Daudziem cilvēkiem ir stresa izraisītāji, kas viņiem ļaus ēst. Iespējams, ka ir saistību problēmas, kas izraisa sāpes. Vai varbūt ģimenes vai darba stresu ir kļuvuši nekontrolējami. Ja jūs varat identificēt savus aktivizētājus, tad jūs varat veikt aktīvus pasākumus, lai novērstu stresu, pirms tas izkļūst no kontroles.
- Atrodiet jaunus stresa mazināšanas veidus. Tiklīdz jūs zināt, kas liek jums ēst vairāk, izveidojiet veselīgas sistēmas, lai izvairītos no ēšanas šajās situācijās. Uzziniet veselīgus ceļus, kā atpūsties un atlīdzināt sevi. Piemēram, ja jūsu darba vide ir stresa. Identificējiet vienu draugu, kurš jūsu pusdienlaikā var staigāt ar jums, lai izvairītos no liekām kalorijām un veicinātu veselīgu aktivitāti.
- Saņem palīdzību emocionālajam stresam. Ja jūsu paņēmieni nepārtrauc stresa ēšanu, nebaidieties lūgt palīdzību. Daudzi sociālie darbinieki un psihologi ir apmācīti īpaši, lai risinātu jautājumus, kas saistīti ar emocionālajiem ēšanas ieradumiem, un rast risinājumus ieraduma ierobežošanai.
Viena lieta, kas parasti notiek nav palīdzēt kontrolēt stresu ēšanas gaida un cerot, ka tā mainīsies. Šodien rīkojieties aktīvi, lai novērstu emocionālu ēšanu un atrastu jaunus veselīgus ieradumus stresa ārstēšanai.
