Kad runa ir par tīrīšanu jūsu diētu un / vai zaudēt svaru, es parasti sākas, veicot vienu ieteikumu. Tomēr biežāk nekā nav, es satieku stingru pretestību. Tas ir pārsteidzoši man, jo šis viens nieks vien var palīdzēt jums samazināties 26 mārciņas gadā. Viena maiņa, 26 mārciņas – tev vajag tādu pašu numuru.
Ja šis "ēdiens" ir svarīgs diēta, jūs sapratīsit, kāpēc cilvēki cīnās.
Vienkāršā patiesība ir lielākā daļa cilvēku, kuri vienkārši nevēlas dalīties ar savu pop!
Pārbaudiet šos vājos faktus: soda ir 100 procenti uzturvielas spēkā neesošu. Tas nozīmē, ka par dzērienu-bez vitamīniem, bez minerālvielām, bez barības vielām, kas jebkādā veidā jums palīdzēs, nebūs nekādas izpirkšanas. Vienīgais, ko tas papildina jūsu uzturā, ir kalorijas – aptuveni 245 par 20 unces. Ak, un neaizmirsti par cukuru. Jūs atradīsit apmēram 65 gramus saldu produktu 20-unces pudelē. Tātad, apmēram 16 tējkarotes, tā būtībā ir šķidra konfekte.
Jautājums, vai sodas sodas ir labāka izvēle? Protams, tas nav kaloriju un nesatur nekādu reālo cukuru, bet tas ne vienmēr ir veselīgāka izvēle. Daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kas lieto mākslīgi saldinātus produktus, visticamāk iegūst svaru, nevis zaudē svaru. Zinātnieki nav īsti pārliecināti, kāpēc, taču pētījumos ar dzīvniekiem ir daži pierādījumi, ka mākslīgie saldinātāji diētas dzērienos (piemēram, saharīns, aspartāms vai sukraloze / Splenda) var palielināt apetīti un izraisīt svara pieaugumu.
Turklāt daži cilvēki, šķiet, kompensē no kaloriju daudzumu, kas tiek izglābti no dzeramā diētiskā dzēriena, patērējot vairāk kaloriju no pārtikas visu dienu.
Ja jūs lietojat soda mērci vietā, kur regulāri tiek novērots jūsu kopējais kaloriju daudzums, tas var palīdzēt svara zudumam. Pat joprojām es ieteiktu ierobežot sevi ikdienā.
Bet ideālā gadījumā mēģiniet baudīt labāku dzērienu (piemēram, vienu no tālāk uzskaitītajiem).
joprojām nav pārliecināts piliens, ka pop? Pārlūkot cukura sulu var arī palīdzēt:
Ātra svara zudums
Daudzi cilvēki, kurus esmu palīdzējis gadu gaitā, ir bijuši nopietni soda dzērieni. Daži no viņiem guzzled pa 2 līdz 3 litriem dienā. Šīs tukšās šķidrās kalorijas (visas no cukura vai augsta fruktozes kukurūzas sīrupa) var būt daļēji atbildīgas par aptaukošanās epidēmijas taupīšanu mūsu valstī. Nemaz nerunājot, šķidrās kalorijas nepilda jūs kā kalorijas no pārtikas produktiem.
Kā tas notiek svara zuduma gadījumā: katru gadu vienu gadu samazinot vienu 20 unci sodu, jūs varētu glābt 108 tasītes cukura un 91 000 kalorijas, kas varētu radīt zaudējumus 26 mārciņas. Nixing šo šķidrās kalorijas bieži ir viens no pirmajiem un efektīvākajiem pasākumiem svara zaudēšanai.
Aizsargājiet Jūsu pērļainās baltas
Būtu jānāk kā nav pārsteigums, ka soda var izraisīt zobu sabrukšanu. Galu galā tas ir ielādēts ar cukuru. Bet skābene, kas izšļakstīsies, arī jūsu ķemmēņu skaitā.
Boost Kaulu Veselība
Daži pētījumi liecina cola var vājināt jūsu kaulus. Lai gan eksperti sākotnēji bija pamanījuši, ka kofeīns un / vai fosforskābe soda veidā var būt vainīgi, nesenie pētījumi liecina, ka tas var būt tikpat vienkāršs kā fakts, ka mūsu uzturs ir aizstāts ar kalcijs bagātu pienu.
Līdzsvars asinīs
Soda var nosūtīt asins cukurus, kas strauji pieaug, palielinot risku 2. tipa diabēta ārstēšanai. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kas dzēra vienu vai divas reizes dienā, bija 26 procenti biežāk saslimuši.
Keep Your Heart Healthy
Pētījumi rāda, ka liela cukura diēta ir saistīta ar augstu holesterīna un triglicerīdu līmeni, un abi šie tiek uzskatīti par galvenajiem sirds slimību riska faktoriem. Faktiski pētījums liecina, ka dzeramā cukura ikdienas lietošana var palielināt sirdskaišu risku par 20 procentiem.
Gudrākas Sips
Mēģiniet kādu no šiem dzērieniem, lai paliktu hidratēts un veselīgs:
- Labs vecmodīgs ūdens:Nav pārsteigums šeit. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā atsvaidzināt un atjaunot enerģiju.
- Dabiski aromatizēti seltzers:Tas ir ne tikai obligāts ledusskapis, bet tas ir arī lielisks veids, kā palīdzēt jums samazināt.
- nesaldināta tēja (karstā vai ledus):vajadzīgs nedaudz vairāk garšas? Izmēģiniet nulles kaloriju nesaldinātas garšas tēju.
- Nesaldināta kafija (karstā vai ledus):Saglabājiet mazuļo kafiju, izvēloties beztauku pienu un izlaižot aromatizētos sīrupus.
- Zema tauku vai vājpiena piena vai piena alternatīva, piemēram, sojas piena, mandeļu piena vai Indijas piena
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Veselības un uztura eksperts NBC’s Today Show un Nourish Snacks dibinātājs. Joy jaunākā grāmata irNo Junk Food uz Joy Food.
