Lai gan ir normāli justies satraukti no laika uz laiku, kad jūtat satraukumu bez iemesla un, ja šīs rūpes turpinās un ietekmēs jūsu ikdienas dzīvi, jums var būt ģeneralizēta trauksme. Ģeneralizētu trauksmes traucējumu simptomi var būt nemiers, sajūta sasprindzinājumā vai malā, aizkaitināmība, nepacietība vai slikta koncentrēšanās spēja. Cilvēki var arī pamanīt fiziskās veselības izmaiņas, piemēram, galvassāpes, ķermeņa sāpes, muskuļu sasprindzinājums, grūtības samazināties vai nomierināties (bezmiegs), sausums mutē, nogurums, sasprindzinājums krūtīs, gremošanas traucējumi, vēdera uzpūšanās, pārmērīga svīšana un galvassāpes.
Natural Remedies for Trauksme
Lai gan daži pētījumi liecina, ka daži dabas aizsardzības līdzekļi var piedāvāt ieguvumus, pirms alternatīvo zāļu lietošanas ir svarīgi runāt ar savu ārstu. Paturiet prātā, ka to nedrīkst izmantot kā standarta aprūpes aizstājēju, lai ārstētu jebkuru veselības stāvokli. Šie ir daži no dabas aizsardzības līdzekļiem, kurus izskata trauksme.
1) Passionflower
Herb pasifloru (
Passiflora incarnata) ir ilga vēsture, ko izmanto kā tautas līdzeklis pret trauksmi un bezmiegs.Divi pētījumi, kuros piedalījās pavisam 198 cilvēki, pārbaudīja passionflower iedarbību uz trauksmi. Vienā pētījumā tika atklāts, ka pasifloru var salīdzināt ar benzodiazepīnu. Darbavietu uzlabojums ar pasifloru un mazāka miegainība ar pasifloru, salīdzinot ar meksazolāmu, tomēr nav statistiski nozīmīgs.
pasifloru blakusparādības var būt slikta dūša, vemšana, miegainība un ātra sirdsdarbība.
netika konstatēta pasifloru nekaitīgums grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bērni vai cilvēki ar nierēm vai aknu slimībām. Norvēģijā tika ziņots par pieciem gadījumiem, kad pēc kombinētas zāles, kas satur pasifloru, lietošana cilvēkiem tika pagaidām traucēta garīgi. Nav zināms, vai citām papildinātāja sastāvdaļām bija nozīme.
Pasifloru nedrīkst lietot kopā ar nomierinošiem līdzekļiem, ja vien tas nav medicīniskā uzraudzībā. Pasifloru var pastiprināt pentobarbitāla – miega un krampju traucējumu – zāļu iedarbību.
2) Virsbūve
Masāžas terapija, shiatsu un citas ķermeņa formas tiek plaši izmantotas, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, mazinātu stresu un uzlabotu miegu. Izmēģiniet dažādus tautas masāžas stilus.
3) Mind / Body Techniques
Māte / ķermeņa elpošanas vingrinājumi, fiziskās aktivitātes, joga, tai chi, self-hipnoze, meditācija un biofeedback ir tikai daži no stresa samazināšanas paņēmieniem, ko izmanto trauksmei. Izmēģiniet dažādus paņēmienus un nosakiet, kādu rutīnu jūs varat pielipt ar drudžainu grafiku. Dažas lieliskas iespējas ir: diafragma elpošana, relaksācijas atbilde un meditācija par uzmanību.
4) Valerīns
Herb valerian (
Valeriana officinalis) vislabāk pazīstams kā zāļu līdzeklis pret bezmiegu. Valerīns tiek lietots arī pacientiem ar vieglu trauksmi, bet pētījumi, kas atbalsta tā izmantošanu trauksmei, ir ierobežoti.Piemēram, pētnieki ar Cochrane Collaboration pārskatīja pētījumus par valerian trauksme. Tikai viens pētījums atbilst viņu kvalitātes kritērijiem. Tas bija četru nedēļu pētījums, kurā tika salīdzināts valerīns, zāles diazepāms (Valium) un placebo 36 cilvēki ar vispārēju trauksmes traucējumu.
Starp statistiskajām grupām nav konstatētas statistiski nozīmīgas atšķirības, varbūt, ņemot vērā nelielo pētījuma apjomu.
Valerian parasti tiek ņemta stunda pirms gulētiešanas. Darbs ilgst apmēram divas līdz trīs nedēļas, un to nedrīkst lietot vairāk nekā trīs mēnešus vienlaikus. Valerīns var izraisīt vieglu gremošanas traucējumus, galvassāpes, sirdsklauves un reiboni. Lai gan ir pieejamas valerīns tējas un šķidrie ekstrakti, lielākajai daļai cilvēku nepatīk valerijas smarža un labāk izvēlēties kapsulas formu.
Valerīns nedrīkst lietot kopā ar daudzām zālēm, īpaši tiem, kas nomāc central nervu sistēmu, piemēram, nomierinošos līdzekļus un antihistamīna līdzekļus.
Valerīns nedrīkst lietot kopā ar alkoholu, pirms vai pēc operācijas, vai cilvēkiem ar aknu slimību. To nedrīkst lietot pirms transportlīdzekļu vadīšanas vai mehānismu apkalpošanas. Ieteicama konsultācija ar kvalificētu ārstu.
5) Kava
Native uz Polinēziju, herb kava (
Piper methysticum) ir konstatēts, ka anti-trauksme iedarbība cilvēkiem.Amerikas Savienoto Valstu Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) tomēr ir izziņojusi patērētājus par iespējamo smagu aknu bojājumu risku, kas rodas, lietojot kava saturošus uztura bagātinātājus. Līdz šim vairāk nekā 25 ziņojumi par nopietnu nevēlamu ietekmi, ko kava lieto citās valstīs, tostarp četriem pacientiem, kuriem nepieciešama aknu transplantācija, ir bijuši vairāk nekā 25.
6) Gamma-Aminobutyric Acid (GABA)
GABA ir aminoskābe, kas, kā zināms, spēlē lomu trauksmes fizioloģijā. Daži recepšu zāles trauksmes darbiem, ietekmējot GABA receptorus smadzenēs. Taču nav zināms, cik lielā mērā iekšķīgi lietotās GABA bagātinātāji var sasniegt smadzenes.
7) Aromterapija
Augu ēteriskās eļļas var pievienot vannām, masāžas eļļām vai infūzijām. Ēteriskās eļļas, ko izmanto trauksmei un nervu spriedzei, ir: bergamots, ciprese, geramīns, jasmīns, lavanda, melissa, neroli, roze, sandalwood un ylang-ylang. Lavanda ir visizplatītākā un veido pamatu daudziem relaksējošiem maisījumiem.
Kas ir aromaterapija?
- Padomi par ēterisko eļļu iegādi
- Droši izmantojot ēteriskās eļļas
- Citus līdzekļus
Pikamilons
- Theanīns
- B Komplekss
- Joga
- Padoms
