Uzturs Uzsvērt (uz porciju)
Kalorijas 277Fat 14gCarbs 35gProtein 8g Show Uztura marķējums Slēpt uztura marķējumu
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 2 | |
| Summa uz kalpo | |
| Kalorijas | 277 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 14g | 18% |
| Piesātinātie tauki 2g | 10% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrija 83mg | 4% |
| Visu ogļhidrātu 35g | 13% |
| Diētiskās šķiedras 8g | 29% |
| Kopā cukuri 12g | |
| Iekļauj 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Proteīns 8g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 136mg | 10% |
| Dzelzs 3mg | 17% |
| Kālijs 779mg | 17% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(10 vērtējumi) Kopējais laiks 15 min
Prep 5 min, Pavārs 10 min
Apkalpes 2
Nedomājiet, ka tosteri ir paredzēti tikai maizei. Esiet gatavs padarīt savas jaunās mīļākās brokastis. Šī "grauzdiņa" recepte ir veselīgs veids, kā pasniegt saldos kartupeļus, un tas ir salds un aromātisks un tajā ir vairākas pretiekaisuma sastāvdaļas, kā arī bez rafinēta miltiem.
Saldie kartupeļi ir labs uzturvielu avots, piemēram, C vitamīns un mangāns, kā arī tie nodrošina pildvielu šķiedru. Tie ir arī lielisks antioksidantu avots – sintētiskajos kartupeļos esošie fitonitrenti ir pierādījuši, ka tiem piemīt pretiekaisuma īpašības. Tas ir vairāk ieguvumu nekā maizes gabals jums dos.
Lai papildinātu šo grauzdiņš, mēs arī pievienojam šķiedras bagātu kivi un smaržīgu sirds veselīgu mandeļu sviestu. Pievienots bonuss: jūs varat pātagu visu recepti uz augšu mazāk nekā 15 minūtes.
Sastāvdaļas
- 1 vidēji saldais kartupelis, mizoti vai nemizoti
- 3 ēdamkarotes mandeļļas sviesta
- 1/2 tējkarotes medus
- 1/4 tējkarotes zemes ingvera
- 2 vidēji kivi, mizoti vai nemizoti
Sagatavošana
1. Slice saldo kartupeļu gareniski uz 1 / 4 collu šķēles.
2. Mazā bļodā samaisiet mandeļu sviestu, ingveru un medu kopā, līdz tiek apvienoti.
3. Griežot saldo kartupeļu šķēles toesta augstā stāvoklī, līdz saldo kartupeļu šķēles ir mīkstas un pagatavotas. Ņemiet vērā, ka, lai nokļūtu šajās valstīs, jums var rasties vairāk nekā divas reizes.
4. Katru grauzdētu saldo kartupeļu šķēlītes šķēlīti ar mandeļu-ingveru-medus maisījumu un virsu ar kivi šķēlītēm.
Sastāvdaļas variācijas un aizvietojumi
Mandeļu sviestam var aizstāt jebkura veida riekstu vai sēklu sviestu. Zemesriekstu vai saulespuķu sēklu sviesti darbojas arī lieliski, un visiem tiem ir līdzīgs kaloriju profils. Pievienojiet grieķu jogurta slāni par riekstu sviestu, lai nodrošinātu olbaltumvielu stimulu. Lai palielinātu kālija līmeni, apmainiet banānu šķēlītes kivi.
Ja jums ir svaigas vai saldētas ogas parocīgas, izmantojiet tās, nevis kivi, lai iegūtu papildu pretiekaisuma antioksidantus. Lai tālāk mainītu garšas īpašības, mēģiniet ķirbju pīrāgu garšvielu vietā ingvera.
Ēdiena gatavošanas padomi
Ja vēlaties ieturēt šīs brokastis uz priekšu, salieciet pusītes kopā kā sviestmaizi, iesaiņojiet folijā un ēdiet pa ceļu. Pāri sajauciet ar krēmīgu kakao matcha latte vai trešo glāzi vienkāršu jogurtu sabalansētām brokastīm.
Var būt nepieciešams, lai katra kartupeļu šķēle vairākkārt tiktu pagatavota ar grauzdēšanas ciklu. Uzglabājiet tostaru mazā vidē, lai to varētu izlaist vairākos ciklos, lai mīkstinātu bez tā dedzināšanas.
