Cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās, ir daudz lielāks risks nekā 2. tipa diabēta riskam. Tomēr nesen pētījumi parādīja, ka tas nav tikai svara, kas palielina risku veselībai – tas ir, kur šis svars atrodas.
Papildus svaru vidusdaļā sauc par viscerāliem taukiem vai vēdera taukiem. Mazāk zinātniski runājot, tas ir pazīstams kā alus vēders, mīlas rokturi vai ābolu formas.
Ir pierādīts, ka papildus vēdera tauku pārvadāšana būtiski palielina izturības pret insulīnu risku, kas var izraisīt cukura diabētu. Tas arī palielina augsta asinsspiediena risku.
Cilvēkiem, kuriem ir visaugstākā riska pakāpe attiecībā uz 2. tipa diabētu, ir tie, kuriem ir augsts ķermeņa masas indekss (ĶMI), kā arī augsta vidukļa apkārtmērs un augsta vidukļa un gūžas attiecība.
Fat mērīšana ar ķermeņa masas indeksu
ĶMI ir skaitlis, kas balstīts uz augumu un svaru. Tas sniedz vispārēju priekšstatu par ķermeņa tauku kopējo daudzumu. Jo vairāk tauku, jo lielāks ir risks veselībai. ĶMI no 18,5 līdz 24,9 tiek uzskatīts par normālu. Tomēr, tā kā ĶMI var pārvērtēt ķermeņa taukus tiem, kam ir muskuļu uzkrāšanās un vecāka gadagājuma cilvēku zemu ķermeņa tauku vērtība, tas vien nav labs veselības risku rādītājs. Turklāt daži cilvēki ar normālu ĶMI var būt pakļauti diabēta riskam, ja pastāv citi riska faktori, piemēram, indiešu vai amerikāņi.
Waist Apkārtmērs
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka vidukļa apkārtmērs – mērījums apkārt viduklim virs jūsu vēdera pogas un zem jūsu rumpes sprostiem – ir vēl viens diabēta riska prognozētājs.
Parasti vīriešus uzskata par apdraudētiem, ja to vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 40 collas, sievietes, ja to viduvēja apkārtmērs ir lielāks par 35 collas.
Tie, kuriem ĶMI pārsniedz normālo diapazonu, un vidukļa apkārtmēram ir lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, saskaņā ar pētījumu, kas jāpublicē septembrī sabiedrības veselības uzturā, kas sekoja vīriešiem un sievietēm 10 gadus.
Vidukļa-gūžas koeficients
Vidukļa-gūžas koeficients (WHR) var būt vēl viens riska indikators. WHR 1,0 vai augstāks parāda cilvēkiem ar lielāku diabēta un citu veselības problēmu risku. Saskaņā ar CDC, vīriešiem attiecība ir 0,9 vai mazāka, sievietēm – 0,8 vai mazāk, tiek uzskatīta par drošu. Teksasas Universitātes Dienvidrietumu medicīnas centra vietnē ir viegli lietojams vidukļa un gurnu attiecības kalkulators.
Kā jūs saņemat vēdera tauku?
Nabadzīgais dzīvesveids un diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, pilnvērtīga piena produktiem un piesātinātiem taukiem no sarkanas gaļas nodrošina vēdera taukus.
atbrīvošanās no vēdera tauku
Ēšana veselīgu uzturu ar lielu daļu augļu, dārzeņu un citu augsta šķiedrvielu, ar zemu tauku saturu produktus var palīdzēt samazināt liekā vēdera tauku daudzumu. Sirds un asinsvadu aktivitātes pievienošana – kaut kas tik vienkārši, kā staigāšana 30 minūtes katru dienu – var arī samazināt rezerves riepu. Saskaņā ar pētījumu, ko veica Amerikas barības zinātņu biedrība, var būt lietderīgi aizstāt nelielu olbaltumvielu daudzumu no vistas vai zivīm dažiem no jūsu uzturā esošajiem ogļhidrātiem.
Triks ir darīt to nedaudz, un neaizbrauciet uz pilnvērtīgu, zemu ogļhidrātu diētu. Darbs ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējiem vai dietologiem var palīdzēt diabēta slimniekiem nodrošināt drošu izvēli.
Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, cilvēkiem ar cukura diabētu vajadzētu runāt ar veselības aprūpes sniedzējiem, lai pielāgotu gan diētu, gan aktivitātes līmeni. Cilvēki, kas regulāri izmanto regulāras pārbaudes, piedzīvo būtiskus insulīna jutīguma uzlabojumus, ļaujot viņiem efektīvāk izmantot insulīnu un samazināt cukura līmeni asinīs.
