Dienvidu pludmales diēta 1 fāze noteikumi padomi un vadlīnijas

pludmales diētas, South Beach, Beach Diet, South Beach Diet, Dienvidu pludmales diētas, pārtikas produktus

  • Citas diētas
  • Vai jūs sākat South Beach Diet plānu 1. fāzi? Šis divu nedēļu svara zudums plāns ir pirmais posms pilnīgai programmai, lai zaudētu svaru un dzīvotu veselīgu South Beach diēta dzīvesveidu. Daudziem dīķiem tas ir vissmagākā plāna sastāvdaļa. Daži dieters pat atmest, pirms divas nedēļas ir augšu.

    Pamata South Beach Diet 1. fāzes noteikumi

    Ne katram dieter vajadzētu sākt dienvidu pludmales diētu ar 1. fāzi.

    Šis posms ir paredzēts īpaši cilvēkiem ar vairāk nekā 10 mārciņas zaudēt vai cilvēkiem, kuriem ir nepārvaldāms cravings par cukuru un rafinētas cieti, piemēram baltmaize, kartupeļu čipsi, makaroni vai bezalkoholiskie dzērieni. Dienvidu pludmales diētas pirmais posms nav domāts kā pastāvīgs uztura plāns svara zudumam. Tas ir vienkārši veids, kā pāriet, lai sāktu savu programmu ilgstošai svara zudumam un uzturēšanai.

    Ir svarīgi arī atcerēties, ka pat tad, ja South Beach Diet izstrādāja ārsts, Dr Arthur Agatston nav jūsu ārsts. Parasti ir ieteicams pārbaudīt ar savu primāro aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai pārliecinātos, ka uztura tiesības jums ir piemērotas. Dienvidu pludmales diētas 1. fāze nav paredzēta arī grūtniecēm. Jebkurš, kurš ir stāvoklī vai baro bērnu, pirms jebkuru ēšanas plāna pieņemšanas konsultējas ar savu ārstu.

    South Beach Diet Phase 1 Padomi un vadlīnijas

    Dienvidu pludmales diētas 1. fāze ir paredzēta kā "ātras svara zaudēšanas" programmas fāze.

    Izpildiet šos padomus, lai veiksmīgi zaudētu svaru.

    • Pērciet grāmatu. Man parasti nepatīk ieteikt, ka dieters iegādājas produktus, lai zaudētu svaru. Bet South Beach Diet Supercharged satur diezgan daudz informācijas par diētu, kas nav viegli pieejama bezmaksas vietnē. Diēta ir vairāk nekā tikai atļauto pārtikas produktu saraksts. Ja jūs uzzināt padomus un zinātni par diētu, jums var būt vairāk motivācijas pielipt plānam.
    • Esiet reālistisks par izaicinājumu. Jūs varat izlasīt, ka dienvidu pludmales diētas pirmais posms nav grūti, jo programmā nevajadzēs būt izsalcis. Es iesaku jums izteikt šo paziņojumu ar sāls graudu. Jūsu ieradumu maiņa ir ārkārtīgi sarežģīta. Ja jūs dodies uz šo plānu, cerot, ka tas būs viegli, grūtības varētu būt pārsteigums, un tas varētu likt jums pamest. Tā vietā saprotiet, ka mācīšanās ēst jaunus pārtikas produktus ir (vērts) izaicinājums. Pat ja jūs neesat izsalcis, smēķēšana sev no pārtikas produktiem, kas jums patīk, ir grūta. Ja sagatavosieties nākotnes izaicinājumiem, jums būs labāk aprūpēts, kā tikt galā ar tiem, kad tie radušies.
    • Atcerieties, ka 1. fāze ir pagaidu. Jums nebūs Dienvidu pludmales diētas pirmajā fāzē ļoti garš. Tātad, kad šis ēšanas plāns kļūst grūti, atcerieties, ka tas ir īslaicīgs. Lielākā daļa dieters paliks tikai 1. fāzē divas nedēļas. Daži diētas lietotāji, kuri strādā ar ārstu, var ilgāk palikt plānā, taču kopumā īsā laika posmā jūs varēsit pārtraukt 2. posmu. 2. fāze ļauj jums ēst dažāda veida pārtikas produktus, ieskaitot veselīgus ogļhidrātus.
    • Izveidojiet redzes plāksni. Kad jūs sākat jaunu diētu, tas ir gudrs, lai izveidotu redzes plāksni un ievietotu to vietā, kur viņi to redzēs katru dienu. Šis gals ir sevišķi svarīgs South Beach Diet 1. fāzē. Uz klāja ievietojiet iespiestos atļauto pārtikas produktu sarakstus un pievienojiet veselīgas receptes no tīmekļa vietnes vai grāmatas, kuru plānojat izmēģināt. Pēc tam pievienojiet divu nedēļu kalendāru savai klasei un pārbaudiet katru veiksmīgo dienu uztura laikā. Šī vīziju padome jums atgādinās, cik tālu esat ieradies plānā un var būt motivācijas avots dienās, kad vēlaties atteikties.
    • Plānojiet savu veiksmi. Dažos dienvidu pludmales diētas materiālos 1. fāze ir atzīmēta kā vieglākā plāna sastāvdaļa. Dr Agatston to sauc par "vienkāršu un līdz galam". Tas var notikt attiecībā uz dažiem dieters, bet ne citiem. Tātad, pirms sākat Dienvidu pludmales diētas 1. fāzi, ieplānojiet kādu laiku, lai sagatavotu savu virtuvi un savu darba / dzīves rutīnu šīs jaunās saistības ar savu veselību. Ja jūs plānojat savu treniņu un ēdiena gatavošanas laiku ik pēc pāris dienām, jūs, visticamāk, sasniegsiet diētu.
    • Esi aktīvs, lai izvairītos no noguruma. In South Beach Diet Supercharged, Dr Agatston atzīst, ka daži dieters var justies lēna laikā 1. posms. Viņš iesaka, ka var paiet dažas dienas, lai pielāgotos ēšanas plānu. Es arī vēlētos piebilst, ka dieters jāplāno, lai apkarotu nogurumu. Pirmkārt, nedarbiniet diētu laikā, kad jūsu grafiks jau ir pārslogots. Papildu izaicinājums jaunai diētai var būt milzīgs. Tad, kad esat sākuši 1. fāzi, izmantojiet dabiskas metodes, lai palielinātu enerģijas līmeni pat pirms noguruma trāpījumiem. Palieciet hidratācijā, baudiet daudz atpūtas un pat pievērsiet uzmanību labai poza darbā.
    • Koncentrējieties uz to, ko jūsvaratēst.Lai gan daudzi pārtikas produkti, kurus esat lietojis ēst, nav atļautas Dienvidu pludmales diētas pirmajā fāzē, šajā plāna daļā ir atļauta tik daudz pārtikas produktu, kuruir. Izdrukājiet 1. fāzes pārtikas produkta eksemplārus, lai palīdzētu jums koncentrēties uz pārtikas produktiem, kurus jūs varat ēst un mazliet uztrauciet par pārtikas produktiem, kurus jūs nevarat.
    • Kalorijas un porciju izmēri joprojām ir svarīgi.Lai gan jums nav īpaši uzskaitītas kalorijas 1. fāzes laikā, kalorijas joprojām ir svarīgas. Ēdiet ēdienus, kas ir dabiski zemi kaloriju daudzumā, un ievērojiet porciju lielumu. Iepazīstieties ar ieteicamajiem pirmās pakāpes atļautajiem pārtikas produktiem. Piemēram, ir pieļaujama vakariņu uzņemšana ar liesu steiku, bet ieteicamais porciju lielums ir tikai 3 unces – daudz mazāks par tipisku steiku. Joprojām izsalkuši pēc ēšanas? Dr Agatston iesaka vispirms ēst vienu ēdienu, pēc tam uzgaidiet vēl 20 minūtes. Bet atcerieties, ka saldie ēdieni ir jāaprobežojas tikai ar 75 – 100 kalorijām dienā.
    • Lasīt sastāvdaļu uzlīmēm.Dienvidu pludmales diētas 1. fāze var būt garlaicīga, jo jums jāizvairās ēst dažus kopīgus pārtikas produktus, bet jums ir arī jāizvairās no pārtikas produktiem, kas satur tos izraidītos pārtikas produktus. Piemēram, zupa ir atļauta, taču zupa, kurā ir kukurūza un burkāni, nav atļauta, ja vien jūs neizņemat šīs sastāvdaļas. Atļauts izmantot kopīgus pārtikas produktus, piemēram, salātu mērci, kečupu un salsu, bet tikai tādus produktus, kas nesatur pievienotu cukuru. Kad jūs sākat izlasīt sastāvdaļu uzlīmes, jūs būsiet pārsteigti, redzot, cik daudz produktu satur cukuru un citus pārtikas produktus, kas nav atļauti.
    • Iemācieties gatavot (vairumā).Ja jūs jau neesat gatavojies, dienvidu pludmales diētas 1. fāze varētu būt labs laiks, lai sāktu. Kāpēc Tā kā lielākā daļa apstrādātu pārtikas produktu satur sastāvdaļas, kuras šajā posmā nav atļautas un nav ieteicamas 2. un 3. fāzē. Jūs atradīsiet daudz lielisku recepšu tiešsaistē unSouth Beach Diet Supercharged. Mans ieteikums? Gatavojiet bez taras, lai jums vienmēr būtu pārpalikums, kas gatavs ēst. Piemēram, svētdien veiciet lielu recepti, piemēram, liellopu un pupiņu čili, un tad ēdiet to nedēļas laikā, kad jūsu grafiks izjūt drudžainu. Aizņemti dieters var arī pārbaudīt pārtikas piegādes pakalpojumus. Taču South Beach Diet pārtikas piegāde ir pieejama tikai fāzēm 2 un 3, un tas var būt pārāk dārgi, lai daži dieters uzturēt.
      ēst uzkodas.
    • Uzkodas ir faktiski nepieciešamas Dienvidu pludmales diētas 1. fāzē. Tāpēc ēst tos! Regulāri ēst veselīgu pārtiku palīdzēs samazināt bado centienus, lai jūs nepiedāvātu un neaizmirstu pārtiku, kuru vajadzētu izvairīties.
      Iegūstiet fiber no dārzeņiem.
    • Jūsu ēšanas paradumu maiņa var izmainīt jūsu zarnu paradumus. Daži dieters var saņemt aizcietējumus South Beach Diet 1. fāzē. Šajā posmā mēģiniet iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu no dārzeņiem, lai novērstu aizcietējumus. Ja tas nepalīdz, Dr. Agatston savā grāmatā sniedz ieteikumu par šķiedrvielu piedevu. Viņš saka, ka "augu izcelsmes psyllium vai sintētiska metilceluloze vai polikarbolfils ir droši un efektīvi" tik ilgi, kamēr tos lietojat ar ūdeni.
      Exercise (bet neuzskatu to uzdevums).
    • Dienvidu pludmales diētas pirmajā fāzē jums vajadzētu sākt Dienvidu pludmales diētas vingrinājumu programmu. Vingrinājuma plāns nav izklāstīts brīvajā vietnē, bet tas ir detalizētsSouth Beach Diet Supercharged, un tas ir pieejams dalībniekiem, kuri maksā par abonēšanas rīkiem. Parasti es nedomāju, ka dieters sāktu jaunu ēšanas un treniņu plānu vienlaicīgi. Tas var būt pārāk milzīgs un var likt jums pamest. Bet South Beach Diet Supercharged Fitness programma nav enerģiska, un to ir vienkārši sekot. Vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt aizcietējumus. Ja nevēlaties iegādāties grāmatu vai samaksāt par līdzekļiem, lai saņemtu noteikto fitnesa kārtību, mēģiniet sekot vienkāršai programmai, lai palielinātu savu ikdienas aktivitāti 1. fāzes laikā.Atcerieties, ka Dienvidu pludmales diētas pirmais posms ir tikai pirmais solis par jaunu dzīvesveidu, lai uzlabotu veselību. Iegādājieties tik daudz laika, cik nepieciešams šajā kritiskajā posmā, lai uzzinātu par plānu un programmu. Pēc tam, pārejot uz Dienvidu pludmales diētas 2. posmu, vajadzētu būt vienkāršai pārejai.

    Like this post? Please share to your friends: