Uzturs Uzsvērt (uz porciju)
Kalorijas 241Fat 13gKarbs 18gProtein 18g Rādīt uztura marķējuma Slēpt Uztura marķējums
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 2 | |
| Summa vienai porcijai | |
| Kalorijas | 241 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 13g | 17% |
| Piesātinātie tauki 2g | 10% |
| Holesterīns 26mg | 9% |
| Nātrijs 491mg | 21 % |
| kopējais ogļhidrātu 18g | 7% |
| diētisko šķiedrvielu 6g | 21% |
| kopējo cukuru 8g | |
| ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| olbaltumvielu 18g | |
| vitamīnu D 1mcg | 5% |
| kalcija 60mg | 5% |
| dzelzi 2mg | 11 % |
| Kālijs 653mg | 14% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(45 vērtējumi) Kopējais laiks 5 min
Prep 5 minCook 0 min
Apkalpes 2
Kam ir vajadzīga maize, kad jūs varat apkalpot savu curried tunzivju salāti avokado laivā un gūt vislielāko antioksidantu priekšrocības? Šeit ir garda, kafijas tunzivju salāti, kas tiek pasniegtas ēdamā traukā.
Šis augļu un riekstu nēsāmais salāti ir arī pildīti ar antioksidantu bagātu karija pulveri. Karija pulveris ir vairāku garšvielu maisījums, tai skaitā kurkuma (kas piešķir tai oranžu krāsu), koriandru, ingveru, ķimeņu, gliemju, kanēļa, melnie pipari un daudz ko citu. Citiem vārdiem sakot, tas ir tas, kas ir antioksidantu un spēcīgu pretiekaisuma garšvielu īpašnieks.
tunzivis satur veselīgus omega-3 taukus, kas palīdz saglabāt šūnas veselīgu un hidratētu. Trauku tiek pasniegta pusi no avokado, kas ēdienam pievieno vēl vairāk antioksidējošas jaudas, kā arī šķiedras, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs.
Sastāvdaļas
- 2 ēdamkarotes 0% vienkāršā grieķu jogurta
- 4 tējkarotes ābolu sidra etiķa
- 1 tējkarote karija pulvera
- 1/4 tējkarotes sāls
- 1 vidēja šķipsniņu zemes kanēlis
- 5 unces var cieto balto garspuru tunzivis, nosusināta un pārslas
- 1/4 tase smalki sagrieztu burkānu
- 4 tējkarotes sasmalcinātas grauzdētas Indijas
- 2 ēdamkarotes rupji sasmalcinātas rozīnes
- 1 ēdamkarote sasmalcinātas sarkanās sīpiņas
- 1 vidējā avokado, sagrieztas pusē un izņem sēklas
- 2 tējkarotes sasmalcinātu pētersīļu
sagatavošana
1. Vidējā bļodā noslaucīt kopā jogurtu, etiķis, karija pulveris, sāls un kanēlis.
2. Pievienojiet tunzivis un izmetiet, lai mētelis.
3. Pievienojiet burkānu, Indijas riekstu, rozīņu, sīpolu un pētersīļus un samaisiet, lai tos apvienotu.
4. Ielieciet pusi no maisījuma uz katru avokado pusi, ļaujot pārpalikumam izplūst virs sāniem.
5. Iztīriet avokado ar dakšiņu, kad ēdat tunzivju salātus, baudot mazliet ar katru kodumu.
Sastāvdaļas variācijas un aizstājēji
Aizvietojošās valriekstu, ķirbju sēklu vai saulespuķu sēklu indes, lai pagatavotu aromātu.
Apmainīt ar žāvētām aprikozēm vai dzērvenēm rozīņu vietā. Mēģiniet konservētos lašus, nevis konservētus tunzivis, vai veģetāro variantu apmainīt ar biezpiena stingro tofu tunzivju vietā. Un, ja jūs neesat ventilators no avokado vai nav viena ērta, pildījums darbojas tāpat kā svēta tomātu pusē, nevis avokado.
Cooking and Serving Tips
Top ar apkaisa sieru un broil, kamēr izkausēta par "tuncis izkausēt" versija. Varat arī pagatavot gatavus pilngraudus (piemēram, kvinoa vai savvaļas rīsus), pievienojot kompleksos ogļhidrātus un nedaudz papildu šķiedras.
