Es zinu, ka jūs zināt, ka ūdens ir labs jums. Es arī zinu, ka ir labas izredzes, ka jums nepatīk garša vai ūdens, vai arī jūs vienkārši saslīgstat, dzerot tīru ūdeni katru dienu. Tātad, man ir daži padomi, kas neļaus jums baidīties no jūsu ūdens pudeles.
Bet vispirms, kāpēc jums pat vajag visu šo ūdeni?
Jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai normāli funkcionētu, – lielākā daļa jūsu audu un orgānu ir mitras, un jums ir nepieciešams ūdens, lai notiktu daudz bioloģisko procesu.
Un jūs zaudējat ūdeni katru reizi, kad jūs izelpot, urinēt vai sviedri. Dzeramais daudz ūdens palīdz papildināt visu zaudēto šķidrumu.
Ja jūs netraucat pietiekami daudz ūdens, jūs saņemat dehidrētu, kas jums nav labs. Medicīnas institūts apgalvo, ka vīriešiem dienā vajadzētu saņemt aptuveni 125 unces ūdens, un sievietēm vajadzētu saņemt aptuveni 90 unces. Apmēram 20 procenti nāk no pārtikas, bet pārējais nāk no tā, ko jūs dzerat.
Tehniski, jūsu ūdenim nav jābūt jebkuram vienkāršam ūdenim – burtiski, jebkuram dzērienam, ko jūs dzerat, ir daži (vai pat daudz) ūdens. Bet, lai gan daži no šiem dzērieniem ir veselīgi – piemēram, 100 procentiem augļu sulas, zemu vai nepatāvu pienu un sojas, rīsu vai mandeļu pienu, jums nav nepieciešams vairāk par vienu tasi vai divas reizes dienā un dzer vairāk nekā tas var ātri radīt papildu kalorijas.
Daži no jūsu dzērieniem var nebūt tik labs jums – salds sods, pārāk daudz alkohola vai enerģijas dzērieni ar pārmērīgu kofeīna daudzumu.
Vai kofeīns tiešām slikti par mani?
Tas nav slikts tik ilgi, kamēr jūs uzturat savu kofeīna devu pamatojuma dēļ, un, kamēr domāja, ka kofeīns dehidrētu jūs, jo tas ir diurētisks līdzeklis (padara jūs urinēt), izrādās, ka kofeīna daudzums nav pietiekams, lai izraisītu papildu šķidruma zudums.
Bet, ja jums jau ir pāris kafijas tasītes vai ir izglābti šie enerģētiskie dzērieni, jūs, iespējams, nevēlaties kofeīnu, īpaši, ja jūs plānojat guļ naktī.
Kopumā ūdens ir ideāls ūdens avots, jo tai nav kaloriju, un tas ir arī lēts. Parasti, jebkurā gadījumā.
Mēs esam atpakaļ uz šo Boring garšu
Nav problēmu. Pirmkārt, pastāv lielas izredzes, ka jūs izmantosiet vienkāršā ūdens aromātu, ja jūs to turpināsiet dzert katru dienu. Mēs, cilvēki, ir smieklīgi, tādā veidā – mēs atkal un atkal pasniedzam vienu un to pašu, un agrāk vai vēlāk mēs to iepriecināsim. Bet, ja šķiet, ka jūsu atzinība par ūdeni ir tālu, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu garšu:
- pievienojiet šķēlītēs augļus uz tīru ūdeni
- dzert dzirkstošo ūdeni
- izmēģināt ūdens aromāts pastiprinātāji
- padarīt zāļu tējas
jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz garša vienu ķiploku vai citronu vai kaļķi piepilda ar glāzi ūdens – patiesībā dažiem restorāniem ir raksturīgi kalpot ūdeni ar citrona šķēli. Nav pietiekami daudz, lai pievienotu kādu papildu uzturvērtību, taču tajā nav pievienots nekāds papildu cukurs vai ne-dabiskas lietas, ko jūs, iespējams, nevēlaties.
Bet kāpēc apstāties tur? Gandrīz jebkurš auglis var pievienot smalku aromātu vienkāršam ūdenim. Zemes gabaliņi, vīnogas, melones, apelsīni, kivi, gurķi un greipfrūti ir piemēroti starteriem.
Lūk, ko jūs darāt:
- Grab liela izmēra krūzi – pusi galonu, vai nu tas ir labi.
- nomazgājiet visu citronu un sagrieziet to. Un varbūt arī kaļķi. Un oranžs.
- ielieciet augļus krūzi. Pievienojiet ūdeni.
- Saglabājiet krūzi ledusskapī – apmēram pēc stundas, augļi ielej ūdeni ar lielu garšu.
Spēlējiet apkārt ar dažādām kombinācijām un augļu daudzumiem. Jūs varat vēlēties vairāk smalkas garšas ar tikai dažiem gabaliem vai līdz diviem vai trim glāzēm augļu.
Vēl viens veids, kā pievienot aromātu un aromātu, ir pievienot pāris zaļumu ziedlapiņām. Mint, rozmarīns, baziliks un lavanda visas sajaucas ar augļu garšu: ◆ Melone un piparmētra
- Zemenes un baziliks
- Mango un cilantro
- Vīnogas un timiāns
- Mellenes un lavanda
- Viena piezīme: dzērieni iepildīto ūdeni vienā dienā vai arī tā pēc dažām stundām izņemiet augļus vai ūdens kļūst duļķains.
Dzirkstošais ūdens
Vēl viens veids, kā izvairīties no ūdens nestabilitātes, ir nopirkt dzirkstošo ūdeni – meklējiet minerālūdeni vai sodas ūdeni. Daži no zīmoliem pārdod aromatizētu dzirkstošo ūdeni, taču rūpīgi pārbaudiet sastāvdaļas, jo daži zīmoli sauc sevi par "aromatizētu ūdeni", bet tie patiešām ir tikai saldie bezalkoholiskie dzērieni.
Dažreiz es darīšu kaut ko, ko es saucu par "pusceļu sulas soda", apvienojot augļu sulu (vīnogu ir mana mīļākā) ar vienādu daudzumu dzirkstošo ūdeni. Samazina kalorijas uz pusēm un garšo labāk nekā saldie bezalkoholiskie dzērieni.
Flavor Enhanced Water
Šeit ir pāris izvēles varianti, bet jums ir jābūt uztveramam uzturvielu marķējumam. Jūs varat iegādāties pudelēs ar vitamīnu pastiprinātu aromatizēto ūdeni vai mazu aromatizētāju pakešu pudeles, kuras jūs izgāžat pudelē (vai stikla) ūdenī.
Daži no šiem pudelēs uzlabotajiem ūdeņiem satur cukuru, un daži ir saldināti ar eritritolu vai steviju. Viņiem bieži vien ir pievienoti vitamīni un minerāli, kas nekaitē neko, bet tie nav nepieciešami, ja jūs ēdat veselīgu uzturu.
Zāļu tēja
Ja jūs domājat par to, zāļu tēja pamatā ir aromatizēts ūdens. Izmēģiniet aromātisku garšaugu maisījumu vai ietiet ar klasisko, piemēram, kumelīšu vai piparmētru. Arī melnā un zaļā tēja ir laba – viņiem ir kāds kofeīns, bet ne tik daudz, kā jūs atrast kafiju.
Skatiet? Tas ir viegli, lai piešķirtu jūsu ūdenim aromātu, nezaudējot jostasvietu. Tikai viens gala padoms – ja krāna ūdens nav pārāk labs, uzņemiet dažas pudeles attīrīta dzeramā ūdens, iegādājieties filtrētu krūzi vai uzstādiet filtrēšanas sistēmu, lai jūsu krāna ūdens būtu tīrs un svaigs degustācija – ar vai bez pievienotas garšas.
