No Pateicības līdz Jaunā gada svētkiem šķiet, ka ar tām var radīt šķēršļus potenciālai kaloriju bumbai un mazāk nekā ideālai pārtikas izvēlei. Jūs pazīstat kārtību: sēdēt un ēst, sēdēt un ēst. Vairāk sēdus. Vairāk ēšanas Atkārtojiet
Tas var būt īpaši satraucošs un grūti tikt galā ar to, ja Jums ir aptaukošanās; Jūs pat atradīsit sev šausminošas svētku dienas. Šeit ir daži padomi, kā pārtraukt ciklu.
1 Saglabājiet Cukuru ārpus mājas
Neievietojiet to mājās, un, ja tu esi viesmīlis, ļaujiet viesiem jau pirms laika pazīt, ka jūs drīzāk neatstājiet desertus.
Pievienoto cukuru patēriņš ir atzīts par vienu no galvenajiem aptaukošanās epidēmijas cēloņiem.
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, galvenie pievienoto cukuru avoti mūsu diētā ir bezalkoholiskie dzērieni, konfektes, kūkas, cepumi, pīrāgi, augļu dzērieni, piena deserti un piena produkti (piemēram, saldējums un saldināts jogurts) un graudaugi. Lielākajā daļā saldinātu dzērienu un augļu dzērienu ir tik daudz pievienotā cukura, faktiski, ka daži eksperti tos sauc par "šķidru cukuru".
Aplūkojot šo sarakstu, jūs, iespējams, pamanīsit, cik daudz brīvdienu desertu un ārstniecības pieder šai kategorijai. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat baudīt brīvdienu bufeti; Vienkārši paturiet prātā, izdarot izvēli, ka jūs parasti būs labāk ar garšīgs nekā ar saldu.
2Eat agrāk dienā
Tā ir laba ideja ēst veselīgu uzkodu vai pat mazu, veselīgu ēdienu, pirms doties uz svētku svinībām, vakariņām vai bufeti. Tādā veidā jums būs mazāk kārdinājuma nodoties tukšām kalorijām, un, ja jūs to darīsiet, tie ēdīs mazāk, vienkārši tāpēc, ka, ierodoties, jūs neesat pārāk izsalcis.
Bet vairāk nekā tas, redzēt, ja jūs nevarat novirzīt lielāko daļu jūsu kaloriju devu, lai agrāk dienā. Pētījumi liecina, ka, kad runa ir par svara pieauguma novēršanu, patiešām ir nozīme, kādā dienas laikā jūs ēdat lielāko daļu savu kaloriju.
Pētījumi ir atklājuši, ka ēšanas agrāk dienā ir saistīta ar zaudēt vairāk svara, un tas notiek ātrāk, nekā ēst vairākuma kaloriju vakarā vai vēlu naktī.
3 Pielāgojiet regulārajai vingrinājumu kārtībai
Ne tikai pastāvīgi regulāri palīdzēs izvairīties no stresa un padarīt to, kas var būt neprognozējams laiks, mazāk hectic, bet regulāra fiziskā aktivizēšana palīdzēs arī saglabāt svara pieaugumu līcī.
Mēģiniet iekļauties jūsu regulārajā treniņā, pat ceļojot vai atvaļinājumā, un noteikti piecelties un staigāt apkārt pēc lielākiem ēdieniem. Nodošana kustībā ir atslēga. Un pētījumi ir parādījuši, ka pastaigas tikai 15 minūtes pēc ēšanas ēdienreizes var būtiski uzlabot cukura līmeni asinīs.
Tātad paņemiet draugu vai ģimenes locekli un dodieties pastaigā pēc šīm svētku vakariņām. Vismaz palīdziet ar traukiem un tīrīšanas līdzekļiem, nevis dēstiem, lai skatītos televīziju!
4 Fookus uz veseliem augļiem un dārzeņiem
Pētījums pēc pētījuma ir parādījis, ka vairāk veselu augļu un dārzeņu jūs ēdat, jo zemāks risks, ka daudzas hroniskas slimības, tostarp vēzis, aptaukošanās, diabēts un sirds un asinsvadu slimības, arī sirds slimības un insults.
Augļi un dārzeņi ir zemu kaloriju pārtikas produkti. Pasaules Veselības organizācijas (PVO) ziņojumā ir norādīts, ka ir pārliecinoši pierādījumi tam, ka augļu un dārzeņu ēšana mazina aptaukošanās risku. Salīdzinot ar augstas kaloritātes pārtikas produktiem, piemēram, pārstrādātiem pārtikas produktiem ar augstu cukura un tauku saturu, augļi un dārzeņi, visticamāk, neietekmēs aptaukošanos vai lieko svaru.
Un, tā kā tajos ir vairāk barības šķiedrvielu un citu uzturvielu, tie ir saistīti ar zemāku diabēta un insulīna rezistences risku. To pašu iemeslu dēļ viņi arī padara cilvēkus jūtos pilnīgi, izmantojot mazāk kaloriju, tādējādi palīdzot novērst svara pieaugumu.
Tātad, kad jūs mēģināt veikt veselīgas pārtikas izvēli šajā brīvdienu sezonā, jūs nevarat iet greizi ar dārzeņiem un augļiem. Vienkārši pārliecinieties, vai tie nav pīrāgs vai kastrolis, kas, protams, iznīcinātu mērķi.
5Walk Your Dog
Tas nozīmē ne tikai labāku kvalitāti un saistīšanas laiku, bet arī pētījumus, kas liecina, ka jūsu pet var patiešām palīdzēt jums zaudēt svaru un neļaut jums iegūt vairāk.
Vairums pētījumu ir parādījuši, ka cilvēki, kuri rūpējas par mājdzīvniekiem, ir fiziski aktīvāki, un no visiem mājdzīvniekiem (zirgiem un citiem zirgiem, kas šeit nav iekļauti) suņi, šķiet, veicina vislielāko fizisko aktivitāti.
Pastaigājiet savu suni bieži nozīmē, ka ilgāk staigāt, nekā tev būtu, ja tu būtu pats par sevi. Viens Kanādas pētījums atklāja, ka suņu aprūpētāji vidēji ilgst aptuveni 300 minūtes nedēļā, salīdzinot ar 168 minūtēm nedēļā tiem, kuriem nav suni, un suns uzraudzīja, ka viņu pienākums rūpēties par saviem suņiem ir galvenais motīvs, kas izraisa šo atšķirību.
Pētījumi ir arī atklājuši, ka suņu staigulīši reāli stājas ātrāk nekā tie, kuri staigā vienatnē bez suns. Savukārt gludas pastaigas piedāvā vēl lielāku labumu veselībai nekā pastaigāties lēni vai vienkārši pastaigājoties. Sakarā ar nepieciešamo lielāku fizisko piepūli, pastaigas ātrāk sadedzinās vairāk kaloriju nekā ejot lēnāk par tādu pašu laika periodu.
pastaigāties ar savu suni var būt arī prieka avots un veselīgs veids, kā atrast atvieglojumu no stresa no svētku drudžains viesmīles.
6Palieliniet sevi ikdienā
Vēlams vispirms no rīta, katru rītu. Jūs varētu domāt, ka tas varētu būt neproduktīvs, jo tas var izraisīt izmisumu, ja atklājat, ka šī smaga maltīte vakar vakarā patiešām bija uz mārciņas. Bet gluži pretēji, ikdienas svīšana var uzlabot jūsu ilgtermiņa svara zuduma progresu, un ir daudz pētījumu, lai to atbalstītu.
svēršana sev katru dienu ļauj nozvejot pāris mārciņas svara pieaugums, pirms tas kļūst 10 vai 20 mārciņas. Tas ir viss par izpratni un iespēju piešķiršanu, un pirmais solis ir zināt jūsu numurus.
Kā minēts iepriekš, vairāki pētījumi atklāja, ka tie, kas katru dienu sver sev svaru, zaudē ievērojami lielāku svaru nekā tie, kas sver sev mazāk, nekā katru dienu.
7Sākt jaunu tradīciju
Lielākajai daļai ģimeņu ir sava veida brīvdienu tradīcijas. Skatiet, vai jūs nevarat padarīt sevi par veselīgu. Piemēram, es zinu daudzas ģimenes, kurām ir jaungada dienas pārgājiens vai labdarības dienas pavadīšana / pavadīšana.
Ja jūsu ģimene to jau nedara, domā par jautru veidu, kā jūs varat iekļaut fiziskās aktivitātes, no kurām visi gūs labumu. Tas ir tik svarīgi arī bērniem, jo bērnības aptaukošanās joprojām rada lielu sabiedrības veselības problēmu. Bērni mācās pēc piemēriem, un jūs varat palīdzēt nodrošināt, ka jums ir piemērs, kas izvirza prioritāti labas veselības veicināšanai un uzturēšanai.
8Uzturiet to vienkāršā veidā.
Ja jums vēl nav regulāras fiziskās aktivitātes (skat. 3. punktu), jūs joprojām varat būt aktīvs brīvdienu laikā. Tas ir tik vienkārši, kā likt jūsu kurpes un iet pastaigāties. Vēl labāk, redzēt, vai jūs varat saņemt vienu vai vairākus ģimenes locekļus vai draugus, lai iet ar jums, tādējādi strādājot kādā kvalitatīvā klātienē laikā, kamēr jūs sadedzināt kalorijas un palikt kustībā.
Pārsteidzošs pētījumu apjoms ir atbalstījis daudzus ieguvumus veselībai, ņemot vērā ikdienas gājienu. Patiesībā vieglā pastaigas bieži tiek minētas kā labākais veids, kā novērst svara pieaugumu. Pastaiga ir vienkārša un vienkārša fiziskās aktivitātes forma, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru, palīdzēt jums to noturēt, kā arī neļauj jums iegūt vairāk.
Piemēram, pētnieki, kas analizēja datus no ikgadējām angļu veselības aptaujām no 1999. līdz 2012. gadam, secināja, ka vienkārša, strauja 30 minūšu pastaigas piecas dienas nedēļā bija labāka mārciņu nomākšanai nekā laiks, kas pavadīts sporta zālē.
Ikdienas pastaigas arī uzlabos jūsu vispārējo mobilitāti, palīdzēs ar artrītu un uzturēs jūsu elastīgumu un mobilitāti kopumā. Uzturēšanās ar aktīvām kājām uzlabo kardiovaskulāro vingrumu, kaulu blīvumu, plaušu funkciju un pat smadzeņu darbību, kas ilgtermiņā uzlabo dzīves kvalitāti, kā arī palielina ilgmūžību. Kāda ir labākā dāvana sev svētku sezonā?
9Labojieties sev
Lai gan tā ir laba un dāsna citiem šajā brīvdienu sezonā, noteikti dari to pašu arī sev. Nelieciet sev uz leju, ja kādu dienu jūs "izpūšat" savu diētu, vai arī jūs peldat pāri bortam uz deserta vakariņās vai pat pārejiet uz emocionālu ēšanu īpaši stresa laikā. Svarīgi ir aplūkot nākotni, atcerieties, ka viss nav pazudis, un vienkārši uzņemiet to, no kurienes jūs pārtraucat, veselīgi ēst nākamreiz un tik daudz reižu pēc tā, kā jūs varat uzzināt. Ilgtermiņā tā ir vispārējā tendence.
