Out ar veco, un ar jauno! Pārslēdzoties uz uztura ar zemu carbību līmeni, vislabāk ir panākt, lai jūsu mājās būtu pārtika, kas atbalsta jaunās pūles. Viena no sliktākajām situācijām ir atklāt, ka esat izsalcis bez neko nepareizas ēšanas. Tas ir tikpat slikti, kad ir pienācis laiks ēst, un jums nav nepieciešamās sastāvdaļas.
Kā jūs varat to novērst?
Vai ātri savāciet savu pieliekamais un ledusskapi un nomainiet visu šo augstas carb pārtikas produktu ar iespējām, kas atbilst jūsu jauno zemas carb diet. Protams, tas var būt nedaudz sāpīgs, bet tas būs vērts pūles. Veicot šo soli, jūs veicat veiksmi, un jūsu veselība ir tā vērts.
Vienā laikā mēs pārietam uz virtuves zonu, lai parādītu, ko saglabāt, ko pirkt un no kā atbrīvoties.
Ko darīt ar visu tādu augstu carb pārtikas produktu?
Tā vietā, lai izmestu ķekarus pārtiku, padomājiet par to, kā jūs to varat atdot. Vietējā pārtikas banka vai cita labdarība, kas ņem ziedojumus ar ēdienu, ir labs risinājums, jo īpaši attiecībā uz iepakotu un konservētu pārtiku. Varbūt jums ir kaimiņš vai draugs, kurš varētu arī izmantot dāvanu.
Jūsu mājās pat var būt cilvēki, kuri var izmantot augstu carb pārtikas produktu, kuru vēlaties izņemt no savas dzīves. Mēģiniet izveidot atsevišķus plauktus pieliekamajā un ledusskapī viņiem un izvairīties no kārdinājuma to raidīt pats.
Tā kā jūs veicat vairāk iepirkšanās braucienu, mēģiniet neievietot šos augsta carb pārtikas produktus grozā. Ja viņi to neveido jūsu mājās, jums netiks vēlēsies tos ēst. Arī zemu carb diet var būt budžeta, ja jūs iepirkties gudrs.
Ledusskapis un saldētava
Pārslēdzoties uz zemu carb veidu ēšanas, jūs, iespējams, atradīsiet sev ēst vairāk svaigu produktu, gaļas un citu ātrbojīgu pārtiku.
Sakarā ar to, daudzi diētas lietotāji konstatē, ka viņu ledusskapji un saldētavas ir pilnīgāki nekā agrāk.
"Iepirkšanās perimetru" ir laba stratēģija zema oglekļa satura ēšanas vajadzībām. Lielveikala iekšējās ieejas satur lielāko daļu apstrādātās pārtikas ar augstu carb daudzumu, kamēr ārējās malas ir piepildītas ar svaigiem pārtikas produktiem. Šeit jūs atradīsiet dārzeņus, augļus, liesu gaļu un piena produktus, kas nepieciešami, lai uzglabātu zemu carb ledusskapi.
Padoms: Ja jūs atrodaties, ka esat izmešanas produkts un citi ātri bojājoši pārtikas produkti, novietojiet tos saldētavā, pirms tie aiziet slikti. Ar to palīdzību varēsiet uzglabāt saldētavu iesaiņojumu un plastmasas saldētavu somas. Daudzi svaigi augļi un dārzeņi labi iesaldē, lai arī jums var nākties tos sagatavot noteiktā veidā.
Konservētas preces un burkas
Ir lieliski zināt, ka, ja nepieciešams, jūs varat izēst ēdienu. Tas ir ērti, ja strāvas padeves pārtraukumi, kad jūs esat zem laika vai kad nejūtas gatavoties veikalam.
Tāpat kā tas ir ērti, daži ēdieni no kārbām un burkāniem var paslēpt carbus, cukuru un citas lietas, kas nav barojošas. Konservētas zupas un augļi, kā arī kaut kas ar makaronu, veido sarakstu ar lietām, ko mētāties pieliekamais pieliekamais.
Labas ziņas ir tas, ka ir jauks konservu un jarred pārtikas produktu klāsts, ko varat saglabāt.
Šajā sarakstā ir iekļauti daudzi konservēti augļi un dārzeņi, bezalkoholiskas mērces, salsas un vairāki marinēti pārtikas produkti.
Iepakoti pārtikas produkti
Diemžēl daudzi no šiem apstrādātajiem graudaugiem, krekeriem, rīsiem un saldumiem būs jādodas. Jūs varat glabāt dažus iepakotus pārtikas produktus, ja tie satur maz ogļhidrātu. Protams, saraksts ir īss un attiecas tikai uz riekstiem, sēklām, kafiju un tēju. Tomēr jūs varat iegādāties riekstus un sēklas bez taras, lai tie būtu viegli pieejami veselīgai snacking.
Garšvielas
Grila mērce? Tas parasti tiek ielādēts ar cukuru. Sinepes? Parasti nav. Garšvielas ir sarežģīta lieta, jo daži ir labi, kamēr jūs vēlaties atrast alternatīvas citiem.
Ir daži dos un don’ts attiecībā uz garšvielām, ka jūs vēlaties uzzināt par.
labas ziņas Izmantojot dažas radošas alternatīvas, jūsu pārtiku var pagatavot garšvielu un garšot tā garšu, saglabājot zemu carb.
Īpašas sastāvdaļas vārīšanai un cepšanai
Ir dažas īpašas zema oglekļa satura sastāvdaļas, kuras jūs varat lietot, lai padarītu dzīvi daudz vieglāku. Šos zemu carb aizstājējus var izmantot, mēģinot "de-carb" jūsu mīļākie ēdieni un receptes.
Alternatīvie saldinātāji, milti, biezinātāji un aromatizējošas sastāvdaļas var aizstāt kopējās sastāvdaļas daudzās receptēs, kuras jums patīk. Iespējams, jums būs jāveic korekcijas, taču šajā jautājumā ir arī daudz padomu.
