Nākamā tabula, ko izveidojis NHLBI, sniedz vadlīnijas, lai novērtētu liekā svara un aptaukošanās līmeni, izmantojot divus kopējus aprēķinus: Ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un Vidukļa apkārtmēru. BMI izmanto aprēķinu, izmantojot savu svaru un augstumu, lai noteiktu, kur jūs iekrītat ĶMI kategorijās – Nepilns, normāls, liekā svara, aptaukošanās vai ļoti aptaukošanās.
Klasificēšana par lieko svaru un aptaukošanos ar BMI, aploksnes apkārtmēru un saistīto slimību riskiem
| Slimību risks * Relatīvi pret normālu svaru un vidukļa apkārtmēru | ||||
|---|---|---|---|---|
| ĶMI (kg / m2) | Aptaukošanās Klases | Vīrieši 102 cm (40 collas) vai mazāk Sievietes 88 cm (35 vai vairāk) | Vīrieši> 102 cm (40 collu) Sievietes> 88 cm (35 in) | |
| Nepilns svars | <18.5 | – | – | |
| Normāls | 18.5-24.9 | – | – | |
| liekais svars | 25.0-29.9 | palielināts | augsts | |
| aptaukošanās | 30.0-34.9 | es | augsts | Ļoti augsts |
| 35.0-39.9 | II | Ļoti augsts | Ļoti augsts | |
| ārkārtējs aptaukošanās | 40.0 + | III | ārkārtīgi augsts | ārkārtīgi augsts |
* slimības risks 2. tipa diabēta, hipertensijas un CVD jomā.
+ Palielināts vidukļa apkārtmērs arī var būt paaugstināta riska marķieris pat cilvēkiem ar normālu svaru.
Jūsu ķermeņa masas indekss un aploksnes apkārtmērs
ĶMI ir viens no visvienkāršākajiem, visbiežāk sastopamajiem veidiem, kā novērtēt lieko svaru un aptaukošanos iedzīvotāju vidū, taču tas nenozīmē visu stāstu. BMI aprēķināšanas formula neietekmē daudzas lietas, kas var ietekmēt jūsu ķermeņa svara indeksu, piemēram, cik daudz muskuļu jums ir, jūsu dzimums, kā jūsu ķermeņa tauku tiek izplatīts un jūsu rāmja izmērs.
Visi šie faktori var sakropļot ciparus, dažreiz parādot lieko svaru vai aptaukošanos, ja tas tā nav. Tomēr tas ir labākais instruments, kas mums patlaban ir, un tas var būt noderīgs, ja ņemat vērā katra indivīda situāciju. Jūsu vidukļa mērīšana ir arī svarīgs faktors mūsu riskam attiecībā uz diabētu un sirds slimībām.
Kā redzams diagrammā, jo augstāks ir jūsu vidukļa mērījums, jo vairāk jūs riskējat.
Aprēķiniet savu ĶMI
Lai aprēķinātu jūsu ĶMI, šis kalkulators izmanto standarta formulu (Svars (lb) / [Augstums (in)] 2 x 703). Pamēģināt!
Izmēriet savu jostasvietu
Iepriekš redzamajā diagrammā ir arī vidukļa apkārtmērs, kas ir vēl viens svarīgs veids, kā novērtēt veselību. Ja esat vīrietis ar jostasvietu lielāku par 40 collas vai sievieti ar jostasvietu, kas lielāka par 35 collas, jums ir lielāks risks tādām lietām kā sirds slimība, diabēts un paaugstināts asinsspiediens.
Lai mērītu jostas izmēru (apkārtmēru), noņemiet jebkādu vaļīgu apģērbu un atzīmējiet vismazāko zonu starp ribu apakšā un gūžas kaulu augšpusē. Aptiniet lentes izmēru ap vidukli, noturot lenti gludu un paralēli grīdai. Atslābinieties, izelpojiet un izmēģiniet. Varat arī salīdzināt savu vidukļa un gūžas attiecību, lai iegūtu priekšstatu par savu veselību. Uzziniet vairāk par to, kā aprēķināt jostas-hip-veida attiecību.
