Svars apmācība ir būtiska sastāvdaļa saglabāt veselīgu svaru, un var arī veicināt svara zudumu centienus. Pētījumi liecina, ka fiziskā aktivitāte ir svarīgākais svara uzturēšanas aspekts, tāpēc pārliecinieties, ka jūs uzturat veselīgu kustību līmeni, lai cīnītos ar aptaukošanos. Lūk, kā svaru strādā vienādojumā, cenšoties izvairīties no mārciņas.
5 svara apmācības programmas maksimālai svara zaudēšanai
Jūs varat būt iepazinušies ar noteiktu skaitu reps ar vairākām dažādām mašīnām, bet dinamiska svara treniņš, kurā tiek nostiprināts visi muskuļu leņķi, un jūs iemācieties svaru pavadīt ar aktīvu kustība, var uzlabot jūsu spēku un maksimāli palielināt jūsu svara zudumu procesā. Šeit ir piecas dinamiskās svara mācību programmas, kas paredzētas, lai pārvietotu šo numuru uz leju un novērstu svara atgūšanu. Ņemiet vērā, ka šajās programmās jūs pārvietosiet vairāk, nekā jūs varētu veikt standarta svara apmācības sesijā. Šeit ir iekļauti shēmas un bootcamp tipa programmas:
- Circuit Training for beginners
- Circuit Training Intermediate
- Advanced Circuit Training
- Hanteles bootcamp
- High-Power Fat Loss
Svars Darbs un aerobika Go in hand
Kā paskaidrots šajā top-ranking tauku dedzināšana rakstā nav īsceļu ar svara treniņu tauku zudumam. Kā minēts iepriekš, pacelšanas svars, vienlaikus ietverot arī aerobos apstākļos, var pastiprināt treniņu un dot jums vislabāko treniņu.
Atkarībā no intensitātes, veicot vidēji intensīvu skriešanu vai grupu aerobiku vai ciklu pēc stundas, var sadedzināt apmēram 800 kalorijas vai vairāk. Apvienojot svarus ar aerobikas nodarbībām, jūs tērēsiet vairāk enerģijas nekā jūs, veicot statisku svaru sesiju. Tādā veidā svara treniņš notiek roku rokā ar aerobikas nodarbībām.
Apvienojot šos divus treniņu paņēmienus kopā, piemēram, ķēdes mācību programmā, jūs uzlabojat treniņa kvalitāti un intensitāti.
Cilvēka muskuļu veidošana, lai sadedzinātu vairāk kaloriju
Lai gan statiskās svara treniņš veido muskuļus pareizi un konsekventi, un muskuļos tiek izmantota lielāka vielmaiņas enerģija nekā taukiem, šī priekšrocība var tikt palielināta, ja to apvieno ar intensīvu fizisko aktivitāti, lai radītu izteiktāku "pēcdzemdību" – neliels metabolisma pieaugums pēc treniņa. Statiskā svara apmācība nerada būtiskus kaloriju izdevumus, jo kalorijas iztērētas spēcīgā ķēdē, bootcamp vai intervāla tipa programmā.
Perfekts maisījums svara apmācības un citu fizisko aktivitāti
Kopsavilkums, svara apmācību var būt daļa no veiksmīgas tauku zaudējumu mācību programmu. Bet jums ir nepieciešams iekļaut aerobos un vēlams arī anaerobos (lielas intensitātes) kustības apmācības, lai jūs varētu būt pārliecināti, ka jūs sasniedzat saprātīgu enerģijas patēriņa līmeni un sadedzina visvairāk kaloriju katru reizi, kad treniņu. Kad jūs uzzināt, kā izmantot svars apmācību jūsu svara zudums un svara uzturēšanas centienus, turpiniet apstrīdēt sevi, lai uzlabotu un pārveidotu savu treniņu režīmu, lai jūs nebūtu garlaicīgi vai izdeguši darot to pašu.
Saglabājiet to svaigu un atrodiet perfektu treniņu metožu kombināciju, kas jums strādā.
