Agrāk ārstiem ignorē miegu un tos ieskauj mīti. Tagad, lai gan, mēs sākam saprast miega nozīmi vispārējai veselībai un labklājībai. Mēs esam iemācījušies, piemēram, ka, kad cilvēki katru vakaru saņem mazāk kā 6 līdz 7 stundas miega, viņiem ir lielāks risks saslimt ar slimībām.
Jo vairāk iemesls, lai dabūtu miegu, vai ne? Šeit ir 10 iemesli, kāpēc jums vajadzētu saukt to agri vakarā.
1Sleep saglabā tavu sirds veselību
Sirdslēkmes un insulti visbiežāk rodas agrās rīta stundās, kas var būt saistīts ar to, kā miegs mijiedarbojas ar asinsvadiem. Miega trūkums ir saistīts ar asinsspiediena un holesterīna pasliktināšanos, kas ir sirds slimību un insultu riska faktori. Jūsu sirds būs veselīgāka, ja katru nakti saņemsiet no 7 līdz 9 stundām miega.
2Sleep var palīdzēt novērst vēzi
Vai jūs zinājāt, ka cilvēkiem, kuri strādā vēlīnā maiņā, ir lielāks krūts un resnās zarnas vēža attīstības risks? Pētnieki uzskata, ka gaismas iedarbība samazina melatonīna līmeni. Tiek uzskatīts, ka melatonīns – hormons, kas regulē miega un pamošanās ciklu – aizsargā pret vēzi, jo tas šķiet, ka nomāc audzēju augšanu. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, un jāizvairās no elektronikas lietošanas pirms gulētiešanas, lai palīdzētu ķermenim radīt nepieciešamo melatonīnu.
3Sleep Samazina Stress
Kad jūsu ķermenis ir miega trūkums, tas nonāk stresa stāvoklī. Ķermeņa funkcijas tiek liktas uz augstu brīdinājumu, kas izraisa augstu asinsspiedienu un stresa hormonu veidošanos. Augsts asinsspiediens palielina jūsu sirdslēkmes un insulta risku, un stresa hormoni apgrūtina aizmigšanu. Uzziniet par relaksācijas paņēmieniem, lai novērstu stresa ietekmi un ātrāk aizmigtu.
4Sleep Samazina iekaisumu
Palielināts stresa hormoni, ko izraisa miega trūkums, paaugstina jūsu ķermeņa iekaisuma līmeni. Tas rada lielāku risku saslimt ar sirdi, kā arī vēzi un diabētu. Ir domājams, ka iekaisums izraisa organisma pasliktināšanos, kamēr mēs esam vecāki.
5Sleep ļaus jums vairāk brīdināt
Labs nakts miegs liek justies piepūstiem un brīdināt nākamo dienu. Būt iesaistītiem un aktīviem, ne tikai jūtas lieliski, bet arī palielina jūsu izredzes uz labu miegu. Kad pamostat sajūtu atsvaidzinātas, izmantojiet šo enerģiju, lai izkļūtu dienasgaismā, darītu aktīvās lietas un iesaistītos savā pasaulē. Nākamajā vakarā jūs labāk gulēsiet un palielināsiet ikdienas enerģijas līmeni.
6Sleep uzlabo atmiņu
Pētnieki pilnībā nesaprot, kāpēc mēs gulējam un sapnojam, bet viņi ir atklājuši, ka miegam ir svarīga loma procesā, ko sauc par atmiņas konsolidāciju. Miega laikā jūsu ķermenis var atpūsties, bet jūsu smadzenes ir aizņemti, apstrādājot jūsu dienu, izveidojot savienojumus starp notikumiem, maņu ievadi, izjūtām un atmiņām. Dziļais miegs ir ļoti svarīgs laiks, kad jūsu smadzenes atdala atmiņas un saites, kā arī kļūst kvalitatīvāks miegs, kas palīdzēs jums atcerēties un apstrādāt lietas labāk.
7Sleep var palīdzēt jums zaudēt svaru
Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri gulēt mazāk nekā 7 stundas naktī, visticamāk, būs liekais svars vai aptaukošanās. Tiek uzskatīts, ka miega trūkums ietekmē hormonu līdzsvaru organismā, kas ietekmē apetīti. Ir konstatēts, ka hormoni ghrelin un leptin, kas regulē apetīti, ir traucēti miega trūkuma dēļ. Ja jūs vēlaties saglabāt vai zaudēt svaru, neaizmirstiet, ka regulāra miega iegūšana ir liela daļa no vienādojuma.
8Napping padara jūs "gudrāku"
Nakts nav vienīgais laiks, lai nozvejas z’s. Drošība dienas laikā ir efektīva, atsvaidzinoša alternatīva kofeīnam, kas ir laba jūsu vispārējai veselībai un var padarīt jūs produktīvāku. Pētījums, kurā piedalījās 24 000 pieaugušo grieķu, parādīja, ka cilvēkiem, kuri vairākas reizes nedēļā nokļuvuši mazuļus, bija mazāks risks saslimt ar sirds slimībām. Cilvēki, kas strādā darbā, parāda daudz zemāku stresa līmeni. Napping uzlabo atmiņu, izziņas funkciju un garastāvokli.
9Salep var samazināt jūsu depresijas risku
Miega traucējumi ietekmē daudzas jūsu ķermeņa ķīmiskās vielas, ieskaitot serotonīnu. Cilvēkiem ar serotonīna trūkumu ir lielāka iespēja, ka viņi cieš no depresijas. Jūs varat palīdzēt novērst depresiju, nodrošinot, ka jūs saņemat pareizo miega daudzumu: no 7 līdz 9 stundām katru nakti.
10Sleep Palīdz ķermeņa remonts sev
Miega ir laiks atpūsties, bet tas ir arī laiks, kad ķermenis ir grūti darbā, novēršot stresu, ultravioleto starojumu un citu kaitīgu iedarbību. Kamēr jūs guļat, jūsu šūnas ražo vairāk olbaltumvielu. Šīs olbaltumvielu molekulas veido šūnu struktūras, ļaujot tām novērst bojājumus.
