Daudzi no mums ēd tādēļ, ka nav nekāda sakara ar labu uzturu. Mēs ēdam, jo mēs esam skumji, vai mēs esam neapmierināti, satraukti, garlaicīgi vai vienkārši izsmelti. Ja jūs mēģināt mainīt savus ēšanas paradumus, lai zaudēt svaru, pārbaudot šos iespējamos cēloņus var būt svara zaudēšanas panākumu atslēga. Izmantojot akronīmu, HALT var būt gudrs sākumpunkts šim atklāšanas ceļam.
Ko akronīms HALT stāvēt?
Atkarības speciālisti un speciālisti atjaunošanas programmās daudzus gadus ir lietojuši akronīmu HALT. Katra vēstule norāda citu stāvokli, kāds klients varētu būt.
- Hungry
- ngry
- Lonely
- Tdzīva
Dažos klīniskajos apstākļos HALT tiek izmantots kā līdzeklis, lai vadītu atkarību atgūšanu un novērstu recidīvus. Piemēram, cilvēks, kurš cīnās ar atkarību no alkohola, var pārbaudīt, vai viņi sajūtas izsalkuši, dusmīgi, vientuļi vai noguruši, kad viņi jūtas vēlmi dzert. Atrast patieso diskomforta avotu, var palīdzēt viņiem apmierināt viņu vajadzības, neapdraudot viņu trauslumu.
Tomēr nesen daži svara zuduma speciālisti ir sākuši lietot HALT svara zudumu. Daudzas reizes mēs nemākam ēst, pārēsties vai patērēt neveselīgus pārtikas produktus, jo mēs esam ļāvuši sevi kļūt pārāk izsalkuši, izsmelti, izolēti vai pārpildīti ar nogurumu. Neatkarīgi no tā, vai esat atkarīgi no ēdienkartes, saīsinājums HALT var palīdzēt jums palīdzēt veselīgāk ēst.
Kā var palīdzēt zaudēt svaru?
Ja jūs bieži ēdat vai pārēdat neveselīgus pārtikas produktus, apsveriet piecas minūtes pirms katra ēšanas laika pārbaudīt savas fiziskās un emocionālās vajadzības. Uzdodiet sev dažus jautājumus, lai uzzinātu, vai ēšana palīdzēs justies labāk. Daudzos gadījumos pārtika neizslēdz jūsu diskomfortu, un dažos gadījumos ēst var to papildināt.
Vai esat izsalcis?Tas ir normāli, lai iegūtu izsalkušu. Un tas ir veselīgi, lai apmierinātu jūsu badu ar barojošu pārtiku. Ir pat normāli paturēt tukšas kalorijas pārtikas produktus tagad un pēc tam. Bet, ja jūs atradīsiet, ka jūs esat pārāk izsalcis un ēst no ēšanas (vai arī izvēlieties nevēlamu ēdienu), tad varētu būt noderīgi pārbaudīt savu grafiku un ēdienu izvēli, lai zaudētu svaru. Jautājiet sev dažus jautājumus, kad jūtat bada pazīmes.
- Kad ir pēdējā reize, kad es ēdu?
- Ko es ēst pēc pēdējās ēdienreizes vai uzkodām?
- Cik es esmu ēst pēdējā ēdienreizē vai uzkodā?
Ja jūs atradīsiet, ka ēdat ik pēc 3-4 stundām un joprojām izcietat izsalkumu, tad jūs varētu izvēlēties nepareizu pārtikas produktu vai arī neēdiet pietiekami daudz. Mēģiniet lietot uzkodas un ēdienus, kas nodrošina vairāk šķiedrvielu, lai palīdzētu jums pilnībā justies ilgāk. Pārtikas produkti ar olbaltumvielām un nelielu daudzumu veselīgu tauku var arī palielināt sāta sajūtu.
Vai esat dusmīgs?Izpratnes un trakuma sajūta bieži noved mūs pie ledusskapja vai tirdzniecības automāta. Ēšana nodrošina komfortu un īsu atslābumu no bezpalīdzības vai kairinājuma jūtām. Ja jūsu dusmas rodas no sajūtas par tiesībām vai sajūta, ka tās tiek mainītas, ēšana var palīdzēt jums justies tā, it kā jūs saņemtu savas vajadzības vai iegūtu to, ko jūs pelnījāt.
Bet pārtika neatrisinās jebkādu problēmu, ar kuru jūs strādājat. Un, ja jūs pārtuņājat sava dusmas dēļ, jūs arī varēsit izjust dusmību pret sevi.
Ja jūs lietojat HALT pirms ēšanas un saprotat, ka esat dusmīgs, izmēģiniet ātru stresa mazināšanas metodi, lai nomierinātu savas emocijas. Deep elpošana, domājoša meditācija un žurnālistika var sniegt zināmu atvieglojumu. Dažos gadījumos jūs, iespējams, varēsit atrisināt savu dusmu, saskaroties ar to tieši. Ja dusmas kļūst par biežām problēmām, jūs varat gūt labumu no vadītas terapijas ar padomdevēju.
Vai jūs esat vientuļš?Cilvēkiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, nav nekas neparasts, lai saglabātu sevi.
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuriem ir aptaukošanās, visticamāk ir izolēti un viņiem ir zema emocionāla uzticēšanās. Ja jūs ēdat, kad esat vientuļš, jūs varat sasaistīt problēmu.
Alternatīvi, ar lieko svaru un aptaukošanās personām, kurām ir sociālais atbalsts, parasti ir lielāka iespēja zaudēt svaru. Pētījumi liecina, ka ģimenes locekļu, kolēģu un pat bērnu palīdzība var palīdzēt bērniem ievērot veselīgas uztura un fiziskās aktivitātes programmu.
Ja jūs nejūtat bada pazīmes, jūs neesat dusmīgs vai noguris, un jūs joprojām jūtat vēlmi ēst, pēc dažām minūtēm, lai izveidotu savienojumu ar draugu. Veikt zvanu, apmeklēt sadarbības partnera kabīnes vai pat izmantot sociālo tīklu, lai sazinātos ar draugiem. Pavadiet dažas minūtes, lai saņemtu (un sniedzat) atbalstu, lai redzētu, vai tas kavē vēlmi ēst.
Vai esat noguris?Nogurums, iespējams, tiks skāris, kad jūs samazināt kalorijas. Ja jūs samazināt savu enerģijas (kaloriju) uzņemšanu, ir tikai saprātīgi, ka jūs varētu justies mazliet noguruši. Bet ir veidi, kā palielināt savu enerģijas līmeni, ēst vairāk nekā jums nepieciešams.
Vispirms pārliecinieties, ka visu dienu uzturat labi mitrinātu. Nav neparasti kļūdīties slāpes izsalkuma un greifers pārtiku, kad jūsu ķermenim nepieciešams ūdens. Arī dehidratācija izraisa nogurumu, tādēļ jūs to sagriežat pumpurē, ja dienas laikā dzeriet pietiekami daudz ūdens.
Tālāk pārbaudiet miega ieradumus. Pētnieki aizvien vairāk atrod saikni starp miega trūkumu un sliktu uzturu. Daži pētnieki uzskata, ka miega trūkums var ietekmēt jūsu bada hormonus. Citi uzskata, ka izsmelšana vienkārši liek mums būt mazāk disciplinēta mūsu pārtikas ieradumos.
Tomēr mēs zinām, ka labs nakts miegs ir bezrisks un sniedz citas priekšrocības veselībai. Tātad, ja jūs lietojat HALT un konstatējat, ka bieži esat noguris, jums var būt vērts veikt pasākumus, lai naktī labāk gulētu.
Vārds no Verywell
Mēs ēdam un pārēdamies – daudzu dažādu iemeslu dēļ. Dažas minūtes, lai noskaidrotu emocijas, kas saistītas ar jūsu ēšanas paradumiem, var palīdzēt jums izdarīt gudrākas izvēles iespējas pārtiku. Akronīms HALT var sniegt jums strukturētu ceļvedi, lai pārbaudītu šīs jūtas. Izmantojiet HALT kā rīku, kā arī veselības aprūpes komandas norādījumus, kā arī atbalstu no draugiem un ģimenes, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus un uzturētu veselību.
