Viens no lielākajiem cēloņiem diētu sabotāžas? Getting izsalcis pusdienlaiks un pagriezties pret jebkuru pārtikas jūs saskaras. Tāpēc ir tik svarīgi sagatavoties tam, ko es saucu par "avārijas uzkodām". Tie ir diētisks pārtikas produkti, ko var uzglabāt jūsu makā, mugursā, galda atvilktnē vai mini ledusskapī. Viņi ir ideāli piemēroti, lai izspiestu badu cravings!
Pārnēsājamie olbaltumvielas
Augstas proteīna pārtikas produkti ir apmierinoši, bet ne visi no tiem ir gudras izvēles vai labas lietošanai pārnēsāšanai.
Plus, daudzas uzkodas ir mazāk par 100 kalorijām, bet daži no tiem ir!
- Tunzivju maisiņi ar vienu kārtu:Tie ir tik ērti, ka jums pat nav nepieciešams tos iztukšot! Vienkārši pārliecinieties, ka tas ir iepakots ūdenī, nevis eļļā. Tie parasti ir zemi taukos ar 110 kalorijām vai mazāk, un tie ir augsti sirdī veselīgi omega-3. Ir izsmalcinātas šķirnes un zemas nātrija iespējas. Ēdiet tunzivis tieši no iepakojuma vai ielieciet to uz rīsu kūkām vai augsta šķiedras krekeriem.
- Uzkodu bāri:Labākās olbaltumvielu bāzes iepako daudzās šķiedrās. Es meklēju bārus ar 200 kalorijām vai mazāk un vismaz 4 gramus katram olbaltumvielām un šķiedrvielām. Saldais aromāts ir arī lielisks, lai saglabātu deserta cravings līcī. Tā vietā, lai no pārtraukuma istabas ēst trīs šokolādes mikroshēmas, sāciet uz šokolādes uzkodu bāru. Tas ir uztura draudzīgs veids, kā uzspiest šokolādes tieksmi.
- Jerky:Viena no manām mīļākajām uzkodām greifers-n-go ir trausla. Tas nav populārākais uzkodas kādreiz, bet tas parasti ir diezgan zems tauku un kaloriju. 1 oz. ēdināšana parasti ir 100 kalorijas vai mazāk un mazāk nekā 3 g tauku. Plus, tas ir ne tikai no liellopu gaļas šajās dienās! Meklējiet arī vistas, tītara un sojas šķirnes.
- porciju kontrolēti uzgriežņi:Lai gan rieksti nav tik augsti olbaltumvielu kā citi šā saraksta priekšmeti, to veselīgie tauki un šķiedra padara tos par ievērojamiem izsalkuma busters. Mandeles un pistācijas ir manas labākās cērtes. Meklējiet 100-kaloriju iepakojumus vai DIY: Jums var būt apmēram 14 mandeles vai 25 pistācijas 100 kalorijas. Jautri bonuss ar pistācijām? Apšuvums saglabā jūsu rokas aizņemto un padara uzkodu patēriņu ilgāku laiku. Paturiet prātā savus uzkodas ieradumus. Neiegādājies uzkodu no daudzu rituļu iepakojuma. Daļa tos pirms laika!
šķiedru pildīti augļi un dārzeņi
Dabiski sastopamajai šķiedrvielai vajadzētu būt augsta jūsu vēlamo iezīmju sarakstā ārkārtas uzkodām. Lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu, tāpēc, pievienojot vismaz vienu augstu šķiedrvielu uzkodu jūsu ikdienas uzturā, ir patiešām laba ideja. Tie darīs viltus.
- Āboli:Katrā vidējā ābolu ir aptuveni 100 kalorijas un 4,5 g šķiedrvielu. Ja jūs meklējat perfektu salduma un tortes garšu kombināciju, izmēģiniet Fuji ābolu.
- Apelsīni:Par apmēram 100 kalorijām un 3,5 g šķiedrvielām ir trīs klementīni vai divi mandarīni. Pīļu pīlinga dēļ uzkodu laiks ilgst ilgāk!
- Cukura Snap Zirņi:Jums var būt3 1/3 glāzes cukura snap zirņi 100 kalorijas un 5,5 g šķiedrvielu. Ja jums nepatīk tas, kā viņi garšo neapstrādātu (viņi var mazliet garšot garšīgi), viegli tvaicējiet un pēc tam atdzesējiet.
- Jicama:Šī ir veggie uzkoda cilvēkiem, kuri domā, ka viņiem nepatīk veggies. Jicama garšo kā ļoti viegla ābolu vai bumbieru. Chomp uz 2 1/4 tases jicama spieķi par 100 kalorijām un pēriens 13g šķiedrvielu.
Mini ledusskapis vai dzesētāja uzkodas
Ja jūs dodaties uz pludmali, uz parku vai uz garu ceļa braucienu, paņemiet nelielu dzesētāju un iesaiņojiet to ar bezatlīdzības uzkodām. Šīs uzkodas ir lieliskas arī biroja virtuvēm un koplietošanas istabas mini ledusskapjiem.
- cieti vārītas olu baltumi:Jums var būt trīs cieti vārītas olu baltumi par 50 kalorijām un 10 g olbaltumvielām. Es parasti izlaiž dzeltenumus, jo tie ir maz tauku un holesterīna. Turklāt, to noņemšana nozīmē, ka jūs varat pievienot garšīgas pildvielas uz cieti vārītas olas baltās puses: hummus, salsa, biezpiena avokado, jūs to nosaucat!
- grieķu vai regulāra beztauku jogurts:Ir pieejamas neierobežotas garšas iespējas, tādēļ vienlaikus varat sīrupēties ar desertu un citiem saldumiem. Meklējiet uzkodu formas konteineri (apmēram 6 unces) ar 150 kalorijām vai mazāk. Bonusa ar grieķu jogurtu ir iespaidīgs olbaltumvielu skaits ar vismaz 15 gramiem uz 6 oz. kalpošana. Šī uzkoda ir arī vienkārša, lai pieaudzētu garšu.
- Gaismas stīgu siers:Es mīlu vieglo stīgu sieru (tur ir kaut kas savādi apmierināts ar ēdiena izvilkšanu), un tas ir tikai aptuveni 60 kalorijas un 3g tauku. Piesakiet to atsevišķi vai iesaiņojiet to dažos nākamā saraksta posteņos.
- Extra Lean Turcijas krūtiņa:Meklējiet tītara šķēles, kas ir vismaz 96% beztauku. Ja rodas bažas par nātriju, pārbaudiet, vai šķīdinātājs nav pievienots sāli. Un turcija nav vienīgā olbaltumviela, kas ir pieejama ekstra-liesās šķautnēs. Meklējiet vistas krūtiņu, šķiņķi un pat ceptu liellopu gaļu ar 4% tauku vai mazāk.
