Kad jūs ēdat mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt, izveidojat kaloriju deficītu. Jums ir jāizveido kaloriju deficīts, lai zaudētu svaru. Kaloriju deficītu dažreiz sauc arī par enerģijas deficītu, jo kalorijas ir siltuma vai enerģijas vienība.
Kas ir kaloriju deficīts?
Katrs ēdiens, ko jūs ēdat, satur enerģiju kaloriju veidā. Jums jālieto kalorijas, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi.
Bet lielākā daļa no mums patērē vairāk kaloriju nekā mums katru dienu vajag. Tas rada kaloriju pārpalikumu vai kaloriju pārpalikumu. Papildu kalorijas tiek uzglabātas kā tauki.
Tātad, kā atbrīvoties no papildu tauku un zaudēt svaru? Jūs izveidojat kaloriju deficītu. Šis enerģijas deficīts rodas, ja dienā ēdat mazāk. Ja jūsu ķermenis nesaņem kalorijas, kas vajadzīgas, lai veiktu visas nepieciešamās funkcijas, jūs izveidojat kaloriju deficītu.
Kad jūs izveidojat kaloriju deficītu, jūsu ķermenis iegūst enerģiju vai degvielu no uzglabāto tauku. Tas ir papildu tauki, ko lietojat gurniem vai augšstilbiem, vēderā un visā ķermenī. Saglabātie tauki tiek uzglabāti enerģijā. Jūsu ķermenis to var izmantot, lai turpinātu kustēties, nevis lietot enerģiju no pārtikas. Kad jūsu ķermenis sadedzina tauku enerģiju, jūs zaudējat svaru.
Kaloriju deficīts nepieciešams svara zaudēšanai
Lai gan šķiet vienkārši, lai izveidotu kaloriju deficītu un zaudēt svaru, daudzi dieters cīnās ar procesu. Tas nav tik vienkārši, kā šķiet.
Jums ir nepieciešams izveidot īpašu enerģijas deficītu svara zuduma notikt. Pētnieki novērtē, ka jums ir nepieciešams kaloriju deficīts 3500 kalorijas nedēļā, lai zaudētu vienu mārciņu tauku.
Tas šķiet daudz kaloriju, vai ne? Lai gan kopējais skaits šķiet augsts, iknedēļas enerģijas deficītu var iedalīt ikdienas deficīta apstākļos, lai padarītu svara zudumu vairāk pārvaldāmu.
Ja jūs izveidojat kaloriju deficītu 500 kalorijas dienā, jūs sasniegsiet kopējo deficītu 3500 kalorijas nedēļā.
Kā izveidot kaloriju deficītu
Tātad, kā jūs izveidojat deficītu 500 kalorijas dienā vai 3500 kalorijas nedēļā? Jums nav ātri jābaidās no badu ar modernu uzturu vai sulu. Faktiski ir trīs veselīgi veidi, kā radīt kaloriju deficītu svara zudumam.
- ēst mazāk pārtikas. Ja jūs samazināt savu daļu izmērus, samazināt snacking un izvēlēties zemākas kalorijas pārtikas laikā ēdienreizē, jūs patērē mazāk kalorijas katru dienu. Ja jūs pietiekami samazināt savu kaloriju daudzumu, jūs izveidojat kaloriju deficītu, kas ir pietiekami liels, lai samazinātu svaru.
- iegūtu aktīvāku Katru dienu jūsu ķermeņa vajadzībām nepieciešamo kaloriju daudzums ir atkarīgs no jūsu aktivitātes līmeņa. Tas ietver katru dienu veikto uzdevumu, kā arī fizisko kustību bez fiziskās aktivitātes. Ja jūs palielināt ķermeņa vajadzībām nepieciešamo kaloriju daudzumu, tomēr patērē tikpat daudz kaloriju no pārtikas, jūs sasniegsiet kaloriju deficītu.
- Apvienojiet diētu un fizisko aktivitāti.visveiksmīgākie dieters apvieno uzturu un fizisko aktivitāti, lai zaudētu svaru. Tas nozīmē, ka katru dienu viņi var ēst 250 kalorijas un pēc tam 60 minūtes ilgi staigāt, lai sadedzinātu vēl 250 kalorijas. Kaloriju deficīts kopā būtu 500 kalorijas. Ja izveidojat līdzīgu plānu katrai dienai, jūs sasniegsiet 3500 kaloriju deficītu, kas nepieciešams svara zudumam.
Nav nozīmes tam, kuru plānu jūs izvēlaties, lai izveidotu enerģijas deficītu. Dažādi plāni darbojas dažādiem dieters. Bet, ja jūs regulāri saprotat un izveidojat kaloriju deficītu, jūs varēsiet samazināt savu mērķa svaru.
