Miega ir būtiska veselības un labsajūtas daļa. Bez atbilstoša mierīga miega, jūs varat justies kā aizkaitināms, miglains, izsalcis un nespēj funkcionēt. Sievietes ar PCOS daudz vairāk cieš no dažādiem miega traucējumiem, tostarp bezmiegs un obstruktīva miega apnoja.
Zinātnieki vēl arvien cenšas precīzi apgūt, kāpēc cilvēkiem ir nepieciešams miegs, bet pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka mūsu nervu sistēmām ir jāstrādā pareizi.
Bez tā, neiroloģiskā darbība patiešām sāk samazināties, liekot mums justies mierīgi vai nespēj koncentrēties, un tāpat kā mūsu atmiņa būtu arī traucēta.
miega cikliem
Mūsu miega cikls tiek organizēts piecos posmos. Pirmie četri tiek klasificēti kā ne-REM (ātras acu kustības), un pēdējais ir REM miega režīms.
Katrā non-REM miega posmā mēs pakāpeniski samazināsim miegu, līdz mēs sasniedzam REM miegu. Cikls ilgst aptuveni 90 līdz 110 minūtes, pēc tam atkal sākas pirmajā posmā, normālos apstākļos vairākas reizes atkārtojot nakti.
Tomēr aptuveni 60 miljoniem amerikāņu ar miega traucējumiem šie cikli nav pabeigti vai atkārtojami dažādu iemeslu dēļ.
Bezmiegs
Bezmiegs ir grūtības, kas samazinās vai paliek miegā, un tā var būt ļoti nopietna problēma slimniekiem. Bezmiegs var svārstīties no vieglas, neregulāras problēmas, kas aizmigušas, ar hronisku miega trūkumu.
Lai gan ir daudz dažādu bezmiega iemeslu, tostarp stresa, fiziskās aktivitātes trūkuma, noteiktu zāļu vai zāļu dēļ, kā arī slikta uztura, hormonālās pārmaiņas var arī veicināt.
Tā rezultātā daudzas sievietes ar PCOS ziņo par miega traucējumiem, jo īpaši menstruālā cikla luteālās fāzes laikā (nedēļas pēc ovulācijas).
Lai apkarotu bezmiegs, ārsts var ieteikt ievērot miega higiēnas plānu. Turklāt hormonālo dzimstības kontroli var palīdzēt regulēt menstruālā cikla hormonus, novēršot pirmsmenstruālo bezmiegu.
Tirgū ir arī vairākas bezmiega zāles. Noteikti runā ar savu ārstu par dažādu zāļu radītajiem riskiem un ieguvumiem, jo daži no tiem var būt atkarīgi.
miega apnoja
miega apnoja ir elpas izbeigšanās miega laikā vienu vai vairākas reizes. Miega apnoja bieži noved pie krākšanas, pārmērīgas dienas miegainības, rīta galvassāpēm un aizkaitināmības. Riska faktori ietver noteiktas fiziskās īpašības (piemēram, lielu kaklu), smēķēšanu, alkohola lietošanu, aptaukošanos un diabētu – pēdējie divi, kas var liecināt par savienojumu ar PCOS.
Miega apnojas simptomi ir pārmērīga miegainība dienā, epizodes, no kurām jūs pārtraucat elpošanu miegā, nomodā ar sausu muti vai iekaisis kakls, galvassāpes no rīta un bezmiegs. Ja domājat, ka Jums var būt apnoja, sazinieties ar savu ārstu, kurš var pasūtīt vairāk miega pētījumu.
Miega apnojas ārstēšana ir atkarīga no slimības smaguma pakāpes. Vieglos gadījumos ārsts var ieteikt īstenot labu miega higiēnu vai ieteikt mutes aizsargu, lai atvērtu kaklu. Svara zudums var būt arī noderīgs, jo tas novērš daļu lieko tauku un audu no kakla puses.
Attiecībā uz nopietnākiem gadījumiem, pastāvīga pozitīva elpceļu spiediena iekārta vai CPAP ir standarta ārstēšana.
CPAP mašīna administrē spiedienu gaisā caur masku, kas atrodas virs deguna un mutes. Spiediens ļauj atvērt elpceļus, novēršot apnoja epizodes.
Kaut arī ļoti efektīva, šī terapija var būt neērti, jo īpaši, ja jūs pielāgojat miega režīmu ar masku. Svarīgi sazināties ar savu ārstu, lai medicīnisko aprūpi izmantotu atbilstoši. Ja jūs nevarat panest CPAP, konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu kaut ko tādu, kas darbojas. Ārkārtējos gadījumos ķirurģija var būt nepieciešama, lai novērstu dzīvībai bīstamu miega apnoja.
Miega problēmu noteikšana
Miega higiēnas, kas ir labi miega ieradumi, koncentrēšanās uz miegu var arī palīdzēt jums gulēt labāk.
Šeit ir daži svarīgi ieradumi, kas jāņem vērā:
pēc katras plkst. 15:00 nav kofeīna;
- Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem vakaros
- Neēdiet smagas maltītes vai uzkodas vakarā vēlu.
- Izveidojiet relaksējošu gulēšanas rutīnu, piemēram, veicat burbuļvannu vai lasot grāmatu pirms gulēšanas.
- Pārliecinieties, ka guļamistaba ir pilnīgi tumša, kad iet gulēt.
- Izslēdziet visu elektroniku, kad Jūs saņemat gultu
- Mēģiniet dzert kumelīšu tēju vai siltu pienu pirms gulētiešanas
