Ja jūs esat dieters, jūs, iespējams, lasījāt visu par kaloriju nozīmi, salīdzinot ar kalorijām. Bet kāda ir šī tradicionālā kaloriju vienādība? Pārliecinieties, ka saprotat svarīgo sistēmu, ja nopietni zaudējat svaru.
Calories In vs. Calories Out
Kaloriju vienādojums ir vienkāršs. Ja jūs lietojat vairāk kaloriju nekā nepieciešams katru dienu, liekās kalorijas pārvēršas par papildu svaru.
Un, ja jūs lietojat mazāk kaloriju nekā nepieciešams, jūs zaudējat svaru.
Padomājiet par pārtiku kā degvielu un savu ķermeni kā par automašīnu. Pārtika ir enerģija, kas mūsu ķermenim jāpārvietojas. Pārēšanās ir kā pārmērīga degviela. Jebkurš liekā degviela, kuru jūs neizmantojat, kļūst par tauku un svara pieaugumu.
svara zuduma process ir tikpat vienkāršs. Ja jūs patērē mazāk degvielas vai mazāk pārtikas nekā nepieciešams, jūsu ķermenis apdegumus taukus vai uzglabā degvielu, un jūs zaudējat svaru.
Ticiet vai nē, kalorijas vs kalorijas no vienādojuma ir katras svara zaudēšanas programmas pamats. Neatkarīgi no tā, vai jūs lietojat diētu ar zemu tauku saturu vai zemu ogļhidrātu / augstu olbaltumvielu uzturu vai arī, ja jūs izmantot, lai zaudētu svaru. Katram plānam ir tāda pati zemākā robeža: jums jāsamazina kaloriju patēriņš, lai to samazinātu.
5 veidi, kā samazināt kalorijas
Kad jūs saprotat kalorijas, salīdzinot ar kaloriju vienādojumu, svara zudums kļūst vienkāršs. Bet tas nenozīmē, ka svara zudums ir viegli. Lai pazeminātu kalorijas no jūsu ikdienas uztura, jums ir jāmaina savi ēšanas paradumi un dzīvesveids.
Un pārmaiņas nekad nav viegli.
Bet, ja jūs sākat ar nelielām ēdienreizēm un ikdienas aktivitātes līmeni, izmaiņas parasti ir pieļaujamas. Tātad, kur ir labākā vieta, kur sākt? Šeit ir daži soļi, ko varat veikt, lai palielinātu kaloriju skaitu, ko jūs sadedzināt, un samaziniet kaloriju skaitu, ko ēdat.
- Palieliniet savas ikdienas darbības. staigāt vairāk katru dienu. Jums pat nav jāstrādā, lai palielinātu savu soliņu skaitu. Vienkārši veiciet nelielus pielāgojumus savai kārtībai. Piemēram, novietojiet tālu prom no sava biroja vai darba vietas, lai pievienotos papildu pasākumi, lai nokļūtu pie durvīm. Paņemiet kāpnes lifta vietā uz savu dzīvokli. Paņemiet suni pastaigā pēc vakariņām.
- Izgrieziet porcijas izmērus pusi. ēdienreizē apskatīt savu šķīvi un izlemt, vai jums patiešām ir vajadzīgs viss ēdiens, ko esat sevi pasniedzis. Daudzos gadījumos jūs varat samazināt porciju izmērus uz pusi. Tas jo īpaši attiecas uz restorāniem, kur porciju lielumi parasti ir ļoti lieli.
- Apmainīt augstas kaloriju dzērienus. Ja esat tipisks amerikānis, katru dienu patērējat vairākus augstas kaloritātes dzērienus. Saldie dārzi, sulu dzērieni un kafijas dzērieni ir izplatīti vainīgie. Ja jūs varat dzert ūdeni, jūs varat samazināt 100-400 kalorijas vai vairāk no jūsu ikdienas uzņemšanas.
- Izlaist garšvielas un mērces. Jūs varat samazināt kalorijas jūsu sviestmaizi pusdienlaikā, izvairoties no majonēzes vai citu augsta tauku satura izplatīšanās. Un, ja jūs varat izvairīties no krējuma mērcēm uz jūsu makaronu vai vistas ēdieniem, jūs samazināt tauku un kaloriju pat vairāk.
- Sāciet vieglu vingrinājumu programmu. Ja jūs vēlaties sadedzināt vairāk kaloriju, jums ne vienmēr ir jādodas uz sporta zāle katru dienu vai jāstrādā ar izsitumu. Tā vietā sākiet vieglu treniņu programmu mājās un apņemieties pēc 20 minūšu ilgas sesijas savā dzīvojamā istabā. Neliels fiziskās aktivitātes apjoms var būtiski mainīt ķermeņa izskatu un izjūtu.
