Katrs fiziskās aktivitātes līmenis nodrošina dažādus ieguvumus. Tomēr parasti lielākajai daļai cilvēku var gūt labumu no vairāk darbību katru dienu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Sasniedziet šo rokasgrāmatu, lai redzētu, kur jūs nokristat un redzat, vai varat uzlabot savu fiziskās aktivitātes līmeni, lai uzlabotu veselību un labsajūtu.
Jūsu fiziskās aktivitātes līmenis
Vai jūs sekot līdzi fiziskās aktivitātes summai, ko saņemat katru dienu?
Vai kādreiz esat domājuši par to, ka kļūstat arvien vairāk? Fiziskās aktivitātes ieguvumi ievērojami pārsniedz jūsu izskata uzlabošanos vai iekļaušanu noteiktā apģērba izmērā. Lielākas fiziskās aktivitātes iegūšana var dot jums būtisku labumu veselībai.
Dažādi fiziskās aktivitātes līmeņi nodrošina dažādus ieguvumus veselībai. Apskatīsim četrus dažādus fiziskās aktivitātes līmeņus un katra pozitīvos ieguvumus.
Sēdes aktivitātes līmenis Slikts vai neaktīvs dzīvesveids nozīmē to, ka jums nav formālas mācības un dienas laikā tie nav fiziski aktīvi. Nabadzīgs dzīvesveids veicina svara pieaugumu un galu galā aptaukošanos. Neaktivitāte ir tendence samazināt vispārējās labklājības sajūtu un var palielināt noteiktu veselības problēmu un slimību, piemēram, 2. tipa diabēta, attīstības risku.
Tātad, kāpēc jūs iesaistītu fiziskās aktivitātes līmenī, kas ir tik zems? Dažos gadījumos, atgūšanās no nopietnas slimības vai traumas prasa, lai jūs būtu mazāk aktīvs.
Šajā gadījumā jums vislabāk ir sekot ārsta rīkojumiem un atpūtai.
Gaismas fiziskās aktivitātes līmenis
Gaismas fiziskās aktivitātes attiecas uz darbībām, kuras jūs regulāri veicat kā daļu no ikdienas dzīves. Jūs varētu arī saukt par tādām dzīvesveida aktivitātēm kā suns pastaigai vai dārzkopībai. Šie darbības veidi parasti sadedzina vidēji cilvēkam aptuveni 150 kalorijas dienā.
Bet skaits var ievērojami atšķirties atkarībā no ķermeņa lieluma un konkrētā aktivitātes veida.
Tālāk ir sniegti vieglu fizisko aktivitāšu piemēri: ∎ pastaigas darba vietā un no darba (15 minūtes pa ceļu); grumbaina lapas 30 minūtes; vieglas pingpogu spēles spēlēšana 20 minūtēs; vieglu fizisko aktivitāšu līmeņu ietekme uz veselību var ietver labāku holesterīna līmeni asinīs, samazina ķermeņa tauku saturu, paaugstina asinsspiedienu un uzlabo vielmaiņu. Tie, kas ir nedaudz aktīvi, arī piedzīvo uzlabotu dzīves kvalitāti un parasti tiem ir zemāks hronisko slimību attīstības risks.
mērens fiziskās aktivitātes līmenis
- mērena vingrojumu programma attiecas uz piedalīšanos kādā no kardiorespiratora izturības vingrinājumiem laikā no 20 līdz 60 minūtēm, no trim līdz piecām dienām nedēļā. Jūsu mērenas fiziskās aktivitātes var ietvert arī spēka treniņus un stiepšanās vingrinājumus.
- Kāds, kas seko mērenās vingrināšanas programmai, var veikt vienu no šādām darbībām:
- skriešana 30 minūtes, trīs dienas nedēļā
pastaigas pa 30 minūtēm, trīs līdz piecas dienas nedēļā
svara treniņš, viens astoņu vingrinājumu komplekts, divas dienas per nedēļa
Tie, kas seko mēreniem vingrinājumiem, izjūt visus gaišās fiziskās aktivitātes priekšrocības.
Viņi arī iegūst uzlabotu fizisko sagatavotību, palielinot sirds veselību, uzlabojot muskuļu spēku un izturību, kā arī lielāku elastību. Vidēji smagie treniņi piedzīvo vēl lielāku vispārējās veselības, dzīves kvalitātes un hronisku slimību riska samazināšanos.
- Spēcīgs fiziskās aktivitātes līmenis
- Spēcīga fiziskās aktivitātes programma attiecas uz 20 līdz 60 minūšu ilgu vingrinājumu lielāko daļu dienu nedēļā, kas var ietvert aerobos treniņus, intervālu treniņus, izturības treniņus un stiepes vingrinājumus.
- Kāds, kas piedalās aktīvās fiziskās aktivitātes programmā, var veikt visas šādas darbības:
darbojas 45 minūtes, trīs dienas nedēļā
intervālu, divas dienas nedēļā
svars apmācību, trīs dienas nedēļā
tie, kuri seko spēcīgam uzdevumam programma pierāda visas dzīvesveida fiziskās aktivitātes priekšrocības un mērenās nodarbības; viņi redz arī lielāku fiziskās sagatavotības līmeni. Turklāt hronisku slimību risks ir nedaudz lielāks tiem pacientiem, kuri sekmē intensīvu fiziskās aktivitātes programmu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka intensīva fiziskās aktivitātes programma var palielināt ievainojumu risku un pārtvaikot. Pirms intensīvas fiziskās aktivitātes programmas uzsākšanas ir svarīgi iepazīties ar savu ārstu.
