Jūsu ķermenis izmainās daudzās pārmaiņās, jo tas vecumā, pārveidojot gandrīz katru no jums – no matiem, nagiem, ādai, kauliem, sirdij, plaušām un daudz ko citu – un vai jūs sākat kā ābolu vai bumbieri, jūsu kopējā ķermeņa forma, iespējams, arī mainīsies ar laiku. Šī metamorfoze ir saistīta ar faktoriem, kas ietilpst divās galvenajās kategorijās: tie, kurus jūs nevarat kontrolēt, un tie, kurus varat.
It īpaši likme , kurā notiek ķermeņa formas izmaiņas, ir cieši saistītas ar dzīvesveida faktoriem, piemēram, vingrinājumu, smēķēšanu un uzturu.
Mūsu ķermeņi sastāv no vairākām sastāvdaļām, galvenokārt kauliem, muskuļiem, taukiem un ūdenim. Izmaiņas ķermeņa sastāvā – tas ir, relatīvā daļa no svara, ko veido katrs no šiem komponentiem, parasti notiek ar vecumu, pat ja vispārējā ķermeņa svara izmaiņas nav.
Parasti tauku pieaugums un muskuļu masa vai liesa audu un minerālu kaulu blīvuma samazināšanās ar vecumu.
Tauki
Cilvēka ķermeņa, kas sastāv no taukiem, procentuālais daudzums ir lielas bažas, jo pieaug aptaukošanās problēma. Veselīgas ķermeņa tauku procentuālais daudzums vīriešiem ir robežās no 8-20% (vecumā no 20-39 gadiem) līdz 11-22% (vecumā no 40 līdz 59 gadiem). Sievietēm veselīgu ķermeņa tauku procentuālais sastāvs svārstās no 21-33% (vecumā no 20 līdz 39 gadiem) un no 23 līdz 34% (40-59 gadu vecumā). Šie skaitļi, kas publicēti American Journal of Clinical Nutrition, pamatojas uz ASV Nacionālo veselības institūciju (NIH) ieteikumiem par veselīgu ķermeņa masas indeksu no 19 līdz 25 gadiem.
Kopējā ķermeņa masa svārstās atkarībā no patērēto kaloriju (enerģijas) skaita. Ja jūs ēdat vairāk, nekā jūs apdegjat, laika gaitā jūs iegūstat svaru. Bez fiziskās slodzes šis ķermeņa svars jūsu ķermenī tiks saglabāts kā tauki, nevis muskuļi, palielinot ķermeņa masas daļu, kas sastāv no taukiem.
Šī pārvietojošā ķermeņa kompozīcija savukārt paātrina tauku pieaugumu laika gaitā, jo muskuļi ir vairāk metaboliski aktīvi nekā tauku audi un sadedzina vairāk enerģijas.
Tauku atrašanās vieta, kā arī proporcija parasti mainās atkarībā no vecuma. Sievietēm estrogēna līmeņa samazināšanās ar menopauzi sakrīt ar tauku nobīdi no ķermeņa apakšējās daļas ("bumbieru formas") pret vidējai daļai ("ābolu" formu). Šo "vēdera tauku" veido gan zemādas tauki vēdera ādā, gan arī tauki, kas uzkrājas ap orgāniem, ko sauc par viscerāliem taukaudiem, dziļi vēdera dobumā. Vēdera tauki rada ābolu formu, kas ir saistīta ar lielāku sirds un asinsvadu slimību un cukura diabēta risku.
Piemēram, NIH pētnieku un Harvardas universitātes 2008. gada pārskats izskatīja vairāk nekā 44 000 sieviešu datus Māsu Veselības pētījums 16 gadu laikā. Tika secināts, ka sievietes, kurām bija lielāks jostasvietas apkārtmērs, biežāk miruši no sirds slimībām un vēža nekā sievietes ar mazāku tualetēm. Konkrēti, sievietes ar jostasvietu, kuras izmērs pārsniedz 35 collas, aptuveni divas reizes pārsniedza sirds slimību un vēža risku, salīdzinot ar sievietēm ar vidukļa apkārtmēru, mazāku par 28 collas.
Pavisam nesen, pārskatot vairāk nekā 221 000 cilvēku 17 valstīs, kas publicēts Lancet, asinsspiediens, lipīdi un diabēta vēsture ir ticamāki par ķermeņa formu, prognozējot sirds un asinsvadu slimības. Tomēr NIH iesaka sieviešu vidukļa apkārtmēru ne vairāk par 35 collas; vīriešiem, ne vairāk kā 40 collas.
Vīriešiem, testosterona līmeņa pazemināšanās, iespējams, skar arī tauku sadalījumu, un gūžas apkārtmērs parasti samazinās ar vīriešu vecumu.
Ko jūs varat darīt: Saglabājiet veselīgu svaru, tiklīdz esat vecāks, lai palīdzētu novērst tauku uzkrāšanos vidējā daļā. Gan subkutānos taukus, gan viscerālos taukus var mazināt ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem.
Muskuļi
Skeleta muskuļi veido apmēram 40-50% no kopējā ķermeņa svara veselīgā pieaugušā. Muskuļu audu un izturības zudums vai sarkopeņa ir darbības trūkums, kas izaicina jūsu muskuļu sistēmu. Daži pētnieki katru gadu novērtē muskuļu masas samazināšanos par 1% pēc 30 gadu vecuma sasniegšanas. Tā kā muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, mazāka muskuļu daļa uz ķermeņa ietekmē jūsu kopējo svaru un veselību, kā arī vispārējo zudumu spēks un palielināta invaliditāte.
Ko jūs varat darīt: palikt fiziski aktīvs un iekļaut pretestības vingrinājumu jūsu shēmā, kas palīdzēs saglabāt muskuļu masu visā jūsu dzīvē. Pat vecāki viņu 80 un 90 ir pierādīts, ka iegūt spēku, izmantojot vieglu pretestību apmācību.
Augstuma zudums
Ne tikai jūs varat iegūt plašāku, bet jūs varat saņemt īsāku vecumu. Kauli veido aptuveni 20% no kopējā ķermeņa masas. Sakarā ar izmaiņām kaulu masā, kā arī muskuļos un locītavās parasti notiek 0,4 collu (1 cm) augstuma zudumi ik pēc 10 gadiem, un zaudējumi paātrina pēc 70 gadu vecuma. Persona var zaudēt laiku no 1 līdz 3 collas augstumā, visā viņu dzīves laikā. Šī tendence redzama visās rasēs, un abos dzimumos, saskaņā ar NIH.
Ko jūs varat darīt: Kaulu minerālblīvuma pīķi, kas vecāki par 30 gadiem, pēc tam var samazināties – īpaši sievietēm pirmajos gados pēc menopauzes – lai jūs riskētu ar kauliem mazinošas slimības, piemēram, osteopēniju un osteoporozi. Samaziniet kaulu masas zudumu, izvairoties no smēķēšanas, patērējot atbilstošu kalciju, kā arī iekļaujot svara slodzes vingrinājumus, piemēram, pretestības treniņus un iešanu jūsu darbības plānā.
turpinās pētījumi, lai noteiktu, kā ķermeņa kompozīcijas izmaiņas ietekmē veselību, kā arī to, kā dažādu rasu laikā var mainīties ķermeņa sastāvs ar vecumu. Pa to laiku atcerieties, ka būtiskas izmaiņas ķermeņa formā nav neizbēgamas, ja turpināsit izmantot, ēst veselīgu uzturu un izvairīties no tabakas.
