Veicamās darbības uzlabošana var palīdzēt jums darboties ātrāk, efektīvāk un ērtāk, kā arī ar mazāk stresu uz ķermeņa un samazinātu traumu risku. Izpildiet šos padomus, lai uzlabotu savas darbības formu.
Apskatīt uz priekšu
Tavām acīm vajadzētu koncentrēties uz zemi aptuveni 10 līdz 20 pēdas priekšā no jums. Neskatoties pie kājām. Ne tikai šī pareizā darbības forma, bet tas ir arī drošāks veids, kā palaist, jo jūs varat redzēt, kas nāk un izvairīties no krišanas.
Zeme Midfoot
Nelietojiet toe skrējējs vai papēža uzbrucējs. Ja jūs novietosiet uz pirkstiem, jūsu teļi ātri sastiigs vai nogurums, un jums var rasties sāpes apakšstilbā. Piezemēšanās uz jūsu papēžiem nozīmē, ka jūs esat pārslogojis un bremzējat, kas izšķērdē enerģiju un var izraisīt ievainojumus. Centieties izkustēties kājas vidū un pēc tam iestaigāt pirkstu priekšā. Ja jūs jau neesat pietuvojušies, šeit ir daži veidi, kā jūs varat izmantot šo tehniku.
Saglabājiet jūsu kājas norādīja tieši uz priekšu.
Pārliecinieties, vai pirksti ir norādīti virzienā, kuru vēlaties iet. Braukšana ar kājām, kuras bija vērsta uz āru, var izraisīt bojājumus. Ja jūs dabiski neizmantojat šo ceļu, praksē tas var aizkavēt jūsu kājām taisni. Mēģiniet to izdarīt īsos attālumos un pēc tam palieliniet laiku vai attālumu, kuru jūs izmantojat šādā veidā. Galu galā jūs sākat pierast pie kājām ar kājām, kas ir norādītas taisni, un tas jutīsies dabiski.
Turiet rokas pie jostas vietas.
Centieties turēt roku vidukļa līmenī, tieši par to, kur viņi var viegli mazgāt savu gūžu. Jūsu rokām jābūt 90 grādu leņķī. Daži iesācēji ir tendence turēt rokas uz augšu ar savu krūtīm, jo īpaši, jo viņi nogurst. Jūs faktiski var kļūt vēl vairāk noguruši, turot rokas tādā veidā, un jūs sākat sajust sasprindzinājumu un spriedzi plecos un kaklā.
atpūtieties rokas.
Kad jūs vadāt, turiet rokas un rokas pēc iespējas vienkāršāk. Jūs viegli varat glāstīt rokas, it kā jūs tur olu, un jūs nevēlaties to izlauzties. Nepakļaujiet savām dūrēm, jo tas var izraisīt sasprindzinājumu jūsu rokās, plecos un kaklā.
Pārbaudiet savu stāju.
Saglabājiet savu stāju taisni un taisni. Jūsu galvai vajadzētu būt augšā, muguras taisnā un plecu līmenī. Saglabājiet plecus zem savām ausīm un saglabājiet neitrālu iegurni. Pārliecinieties, ka neesat noliecās uz priekšu vai atpakaļ savā jostasvietā, ko daži skrējēji dara, jo viņi noguruši. Vienu brīdi pārbaudiet savu stāju. Kad esat beidzies, kad esat noguris, pietrūkst mazliet, kas var izraisīt kakla, pleca un muguras lejasdaļas sāpes. Kad jūs jūtaties sevi slouching, pievilkt savu krūtīs out.
atpūtieties arī pleciem.
Jūsu pleciem jābūt atvieglinātam un kvadrātveida vai vērsti uz priekšu, nevis pārāk. Pārāk tālu uz priekšu vērstu plecu apaļš ir tendence pievilkt krūtis un ierobežot elpošanu. Jūs ieelposiet daudz vieglāk, ja pleciem būs atviegloti.
Pagrieziet rokas no pleca.
Jūsu rokas ir jāmaina no pleca locītavas uz priekšu un atpakaļ, nevis elkoņa locītavu. Padomājiet par savu roku kā svārstu, atverot plecu uz priekšu un atpakaļ. Velciet elkoņu atpakaļ un tad ļaujiet tam atgriezties pie jums. Jūsu rokam vajadzētu būt gandrīz nogremdēt jūsu gurnu, jo jūsu roka nāk atpakaļ pie jums.
Vai nav lielība.
Mēģiniet saglabāt savu soli zemē un koncentrēties uz ātru soļu apgrozījumu. Pārāk daudz uz augšu un uz leju kustība ir izšķērdēta enerģija un var būt grūti jūsu zemākajā ķermenī. Veiciet īsus, vieglus soļus, it kā jūs pacelieties uz karsto ogļu. Jo augstāks ir pacelšanās no zemes, jo lielāks ir trieciens, kas jums jāuzņem, nokāpjot, un jo ātrāk jūsu kājas būs nogurušas.
Saglabājiet rokas pie sāniem.
Izvairieties no sānu malas rokas šūpošanās. Ja rokas krustos pār krūtīm, jūs, visticamāk, sloucat, kas nozīmē, ka jūs neefektīvi elpojat. Neefektīva vai sekla elpošana var izraisīt arī sānu šuves vai krampjus vēdera rajonā.
Iedomājieties vertikālu līniju, kas sadalās ķermeņa pusē – rokas nedrīkst šķērsot to.
