Getting pietiekami daudz šķiedrvielu ir viena no tām lietām, ka jums ir jāuztraucas par to, kad jūs kļūstat vecāki. Pa labi? Nu, varbūt jūsu vecāks pats būs jāuztraucas par šķiedrvielu, bet, ja jūsu jaunākais sev grib zaudēt svaru, tad viņai arī jāuztraucas par šķiedrvielu arī. Fiber var palīdzēt jums slim down. Un saskaņā ar jaunu pētījumu, tas varētu būt viens no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt svaru.
svara zudums ir vieglāk ar šķiedrvielu.
Jaunais pētījums, kas publicēts Annulas iekšējās medicīnas salīdzināja augstu šķiedrvielu diētu ar parasto uzturu, ko publicēja Amerikas Sirds asociācija (AHA). AHA diēta bija diezgan sarežģīta, jo šajā plānā dieters bija jāuzskaita kalorijas, jāsamazina cukura grami, jāēdiet vairāk veggies un liesās olbaltumvielas. Viņiem arī vajadzēja ēst pietiekami daudz šķiedrvielu. Augstajai šķiedrvielu grupai katru dienu bija jāēd 30 gramus šķiedrvielu.
Abas pētījuma grupas zaudēja svaru. Amerikas Sirds asociācijas diētas grupa faktiski zaudēja vairāk. bet ne daudz vairāk. Un tas ir tas, kas padara šo pētījumu interesantu. Vienkāršs rīkošanās ar vairāk šķiedrvielu ēšanu palīdzēja cilvēkiem zaudēt svaru bez visu pievienoto problēmu, uzskaitot kalorijas un makroelementus.
Kā Fiber palīdz zaudēt svaru
Fiber palīdz zaudēt svaru dažos dažādos veidos. Pirmkārt, pārtikas produkti ar vairāk šķiedrvielām ir vairāk pildījumu. Ja jūs ēdat augsta šķiedrvielu pārtikas produktus, piemēram, auzu vai pilngraudu maizes, jūsu ķermenim ir nepieciešams ilgāks laiks pārtikai sagremot.
Tātad jūsu vēdera sajūta ir pilna ilgāku laika periodu, un tā var palīdzēt jums ēst mazāk.
Turklāt dažus šķiedrvielu veidus, ko sauc par nešķīstošām šķiedrām, nevar pārvērst jūsu ķermenis. Tātad pārtika caur jūsu gremošanas sistēmu nonāk jūsu asinsritē. Tas nozīmē, ka ēdiens neaizkavēs jūsu augšstilbu vai vēderu, tāpat kā citi pārtikas produkti var to darīt.
Kā iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu, lai zaudētu svaru
Tātad, kā jūs saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu savā diētā? Tas ir viegli! Vienkārši izvēlieties veseli graudi, kad pērkat tādas lietas kā maize, makaroni vai brokastu pārslas. Bet uz etiķetes vajadzētu meklēt vārdus "pilngraudu". Dažreiz pārtikas ražotāji lieto vārdus, piemēram, "graudus" vai "multigrain" vai "dabiskos graudus", lai padarītu pārtikas skaņu veselīgāku nekā tas ir. Svaigi dārzeņi un augļi arī ir labs dabisko šķiedru avots.
Jums arī jāpārbauda uztura faktu marķējums uz jūsu nopirktā pārtikas produkta, lai redzētu, cik daudz šķiedrvielu katrs produkts satur. Fiber ir uzskaitīts zem ogļhidrātu un cukuru. Cik daudz šķiedrām vajadzētu ēst? Pārlūkot svara zuduma diētas darbinieki patērēja 30 gramus šķiedrvielu dienā. Pašreizējās vadlīnijas liecina, ka katru dienu patērē 20 līdz 35 gramus šķiedrvielu.
