Griešanas kalorijas ir viens no veidiem, kā zaudēt svaru. Patērējot 1500 kalorijas dienā, netiek atstāts daudz vietas ekstras, taču kopumā tas nav tik grūti ievērot tik ilgi, kamēr jūs esat gatavs ar ēdienu plānu un ikdienas ēdienkartēm.
Tā kā jūs neēdat ļoti daudz kaloriju, jums ir jābūt uzmanīgiem par to, kuru pārtiku izvēlaties. Plānojiet ēdienreizes un ēdienkartes apkārt uzturvielu blīvos ēdienos.
Izvēlieties zemas kaloritātes, augsta šķiedrvielu augļus un dārzeņus, 100% pilngraudu un zemu tauku saturu olbaltumvielu avotus. Ļaujiet sev ļoti mazu ārstēt tagad un tad arī. Šeit ir divas 1500 kalorijas dienā izvēlnes, lai jūs sāktu:
1,498 Kaloriju izvēlne, kurā nav nekādu uzturvielu saldinātāju
Brokastis
- Viena šķēle 100-procentu pilngraudu grauzdiņš ar vienu ēdamkaroti mandeļļas sviestu
- Viena cieti vārīta ola
- Viena oranža
- Viena glāze vienkārša kafija vai tēja kā dzēriens
Pusdienas
- Divas šķēles 100 procenti pilngraudu maizes, divas unces sagriezta liellopu gaļa, viena šķēle Šveices siers un viena ēdamkarote sinepju
- Viena puse glāzi sagrieztu burkānu
- Viena glāze beztauku piena kā dzēriens
Vakariņas
- Viena trīs unces vistas krūtiņas fileja ar diviem ēdamkaroti salsas
- Viena glāze vārītas brokotis ar citronu sulu
- Pusi tasītes vārītas melnās pupiņas
- Viens 100% pilngraudu vakariņas rol ar vienu tējkaroti sviesta
- Viens mazs stikls baltais vīns kā dzēriens
Uzkodas
- Viens nektarīns
- Vairākas glāzes ūdens
- Trīs ceturtdaļas tases vienkāršais jogurts ar vienu ēdamkaroti medu
- Pusi tases mellenēm
- Desmit pekaniņu pusītes
- Viena glāze 100 procentu greipfrūtu sula
Nutrit jonu informācija
- Kopā kalorijas – 1,498
- Kopējais tauku saturs – 20,5 procenti (35 grami)
- Kopējais proteīns – 23 procenti (89 grami)
- Kopējie ogļhidrāti – 51,7 procenti (201 grami)
- Nātrijs – 1934 mg
- Cukurs – 87 grami
- Holesterīns – 295 mg
- Piesātinātie tauki – 6 grami
- Šķiedra – 32 grami
1,496 Kaloriju izvēlne ar uzturvērtīgiem saldinātājiem
Brokastis
- Viena glāze auzu pārslu ar pusotra unces valriekstiem
- Viena glāze bez piena
- Viena puse greipfrūta
- Viena vai divas iepakojumi Sucraloze vai stevia saldinātājs
Pusdienas
- Salāti, kas pagatavoti ar vienu glāzi spinātu, vienu unci fetas sieru, pusi tasītes ķiršu tomātus ar diviem ēdamkarotiem balzamiko etiķa kā mērci.
- Trīs unces cepts lasis
- Diet soda kā dzēriens
Vakariņas
- Sešas unces garneles un viens mazs zaļais pipari ar salātu vienā ēdamkarote olīveļļas un ķiploku
- Viena glāze brūnos rīsus
- Viens mazs 100 procentiem pilngraudu vakariņas roll
- Ūdens ar vienu citronu šķēle kā dzēriens
Uzkodas
- Divas tases ar gaisa pūkām popkornam (bez sviesta)
- Viena ābolu
- Viens no ēdieniem ar zemu tauku saturu, ar cukuru nesaturošu jogurtu ar augļu garšu
- Vienu glāzi zemeņu
- Divas trešdaļas glāzes mazuļu burkānu ar vienu unci tauku saturu – bez dārzeņu iegremdēšanas
- Vairākas glāzes ūdens ar citrona vai kaļķa šķēlēm
Informācija par barību
- Kopā kalorijas – 1,496
- Kopējais tauku saturs – 22,4 procenti (37 grami)
- Kopējais proteīns – 26,4 procenti (99 grami)
- Kopējie ogļhidrāti – 51,3 procenti (193 gramos)
- Nātrijs – 1,496 mg
- Cukurs – 49 grami
- Holesterīns – 428 mg
- Piesātinātie tauki – 11 grami
- Šķiedra – 25 grami
Man arī ir izvēlnes 1200 kalorijas dienā un 1700 kalorijas dienā diētām.
Pirms sākt diētu, jums vajadzētu runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami veselīgs, lai dotos uz zemu kaloriju diētu.
