Ja jūs esat ditched sodas veselīgu ūdens dzērienu, jums ir daudz iespēju. Apmeklējiet jebkuru tirgus vai pārtikas izstādi, piemēram, tos, kurus organizē Specialty Food Association, un jūs redzēsit vismaz piecus dažādus ūdens plauktus. Ir pat "veselīgi" pudelēs iepildīti ūdeņi, kas izgatavoti, izmantojot unikālas sastāvdaļas, kuras pārdod specializētos veikalos un tiešsaistē. Katram ir atšķirīgs ieguvums. Tātad, kuru jūs izvēlaties?
Pirms jūs nokļūstat tirdzniecības prasībās un izvilkiet naudu par modernu produktu, ņemiet dažas minūtes, lai novērtētu katra ūdens veida ieguvumus un trūkumus. Izmantojiet šo saukli, lai jūs varētu vislabāk izvēlēties.
Ūdens pieskaršanās
Prasība: Ūdens, kas nāk no jūsu jaucējkrāns (krāna ūdens), regulē Vides aizsardzības aģentūra (EPA) un to pārbauda bieži. Tam jābūt tīram un drošam. Lielākajā daļā pilsētu krāna ūdens jādzēš, nav patogēnu un jāpārbauda bīstamie vīrusi.
Ieguvumi: Krāna ūdens ir lēts un viegli pieejams mājās un ceļā publiskās dzeramā strūklakās. Videi draudzīgs ūdens ir labāks arī attiecībā uz vidi, jo produkta iepakošanai vai pārdošanai neizmanto plastmasas pudeles. Visbeidzot, jūs varat pievienot dabiskos aromātus, lai krāna ūdeni, lai atbilstu jūsu gaumei.
Trūkumi: dažās vietās krāna ūdenim ir nepatīkama garša vai smarža. Daži krāna ūdens var būt nepāra krāsa. Pastāv arī bažas, ka krāna ūdenī dažos apgabalos var būt neliels kaitīgo ķīmisko vielu daudzums. Ja jums ir bažas, Valsts resursu aizsardzības padome (NRDC) iesaka pārbaudīt krāna ūdeni, lai pārliecinātos, vai tā ir droša. Varat arī apmeklēt EPA tīmekļa vietni, lai iegūtu informāciju par jūsu reģionā esošo ūdeni. Ja nepieciešams, iegādājieties lētu ūdens filtru, lai padarītu jūsu ūdens tīrāku.
Izmaksas: Bezmaksas, ja vien neesat iegādājies filtru.
Komentārs: Ja vien jums nav liels budžets ūdens pudelēs, krāna ūdens var būt jūsu vislabākā izvēle, lai uzturētu hidratāciju visu dienu. Sazinieties ar vietējo ūdens rajonu, ja jums ir bažas par jūsu ūdens drošību. Pēc tam iegādājieties ūdens filtra sistēmu savā budžetā, ja tas ir nepieciešams.
Pudeļu ūdens
Prasība:Patērētāji bieži uzskata, ka ūdens pudelēs ir tīrāks nekā krāna ūdens, un daudzi saka, ka pudelēs iepildīts ūdens labāk izbaudīs. Saskaņā ar Starptautiskās pudeļu ūdens asociācijas datiem, Pārtikas un zāļu pārvaldei (FDA) standartiem attiecībā uz ūdeni pudelēs nepieciešams, lai tas būtu tikpat tīrs kā krāna ūdeni. Pudeļu ūdeni var filtrēt, destilē vai attīrīt.
Ieguvumi:Pudeļu ūdeni ir viegli paķert pa ceļam vai nokļūt ātrās ēdināšanas restorānā kā sodas alternatīvu. Ja jūs dzīvojat apgabalā, kurā krāna ūdens ir nepatīkams, lieli pudelēs iepildītā ūdens konteineri var palīdzēt uzturēt pareizu hidratāciju visu dienu.
Trūkumi: Saskaņā ar NDRC, cilvēki iztērē 10 000 reizes vairāk par vienu galonu pudelēs iepildītajā ūdenī nekā tie, kas paredzēti krāna ūdenim. Turklāt federālā valdība neprasa, lai pudelēs iepildīts ūdens būtu drošāks par krāna ūdeni, tāpēc ir grūti zināt, vai papildu nauda ir tā vērts. Visbeidzot, saskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu pārvalde, lielākā daļa pudelēs iepildītu ūdeņu satur fluorīdu tādā līmenī, kas ir mazāks par optimālu labu mutes dobuma veselību.
Cena: apmēram $ 1,25- $ 1,50 par 16 unci pudeli. Izmaksas ir daudz mazākas, ja jūs pērkat lielapjoma produktus vai iegādājieties lielas galonu izmēra konteinerus.
Komentārs: Ir bijis diezgan daudz pretrunu par to, vai pudelēs iepildīts ūdens jums ir labāks par krāna ūdeni. Atbilde jums būs atkarīga no jūsu iepirktā ūdens markas un ūdens, kas nāk no jūsu reģiona krāniem. Tomēr jāpatur prātā, ka dažos gadījumos pudelēs iepildīts ūdens ir ūdens krāna, ar vai bez turpmākas attīrīšanas. FDA iesaka pārbaudīt marķējumu, lai to droši uzzinātu. Ūdens padeve ūdenī teiks, ka uz etiķetes tas ir "no pašvaldības avota". Neattīrīts ūdens
Pretenzija:
Uzņēmumi, kas pudeli "neapstrādātu" ūdeni saka, ka tas ir veselīgāks par jums, jo tas nesatur nedabiskas sastāvdaļas vai pārstrādes aģenti, ko jūs atradīsit tipiskā pudelēs pildītā ūdenī. Neapstrādāts ūdens nāk no atsperēm, tostarp Opal Springs, municipalitātes avots Oregonā vai Tourmaline Springs Maine.Ieguvumi:
ūdens pārdevēji apgalvo, ka tas darbojas kā ķermeņa tonika un nodrošina labāku mitrināšanu, jo tam trūkst pierādījumu par mākslīgu piesārņojumu, ko var atrast apstrādātā vai filtrētā ūdenī.Trūkumi:
Nav spēcīgu, publicētu pierādījumu, kas apstiprina apgalvojumus, ka neapstrādāts ūdens vai nefiltrēts ūdens nodrošina labākus ieguvumus veselībai nekā apstrādātais ūdens. Patiesībā, Slimību kontroles centri brīdina kemperus, ceļotājus un ceļotājus pret dzeramo ūdeni, kas nav filtrēts. "Lai gan ūdens, kas plūst plūdu un upju grīvās, var izskatīties tīrs, tas joprojām var būt piesārņots ar baktērijām, vīrusiem, parazītiem un citiem piesārņotājiem."
Izmaksas:
neapstrādāts ūdens var būt ļoti dārgs. Viena pudele no Tourmaline Springs neapstrādātā ūdens izmaksā aptuveni 1,60 ASV dolārus, ja pasūtāt internetā un iegādājat sešu pudeli. Viens krūze Opal Springs neapstrādāta ūdens var maksāt 16,00 $, un ir ziņojumi par vietējiem veikaliem, kas pārdod neapstrādātu ūdeni daudz vairāk. Komentārs:
Iedomājieties, ka nepārstrādāts vai neapstrādāts ūdens ir labāks jūsu ķermenim. Galu galā lielākā daļa veselības ekspertu liek domāt, ka mēs ierobežojam pārstrādāto pārtiku, tad kāpēc ne tikai ierobežot pārstrādāto ūdeni? Bet ir pamatoti iemesli, kāpēc mūsu ūdens tiek filtrēts. Dzeramais ūdens, kas netiek filtrēts, var nodarīt lielāku kaitējumu nekā laba, jo īpaši jūsu seifam. dzirkstošais ūdens
pretenzija:
dzirkstošais ūdens ir plaša kategorija, kas var ietvert pudelēs pildītas, konservētas vai nesajauktas ūdens ar karbonizāciju. Tirgū var iegādāties populārus vienkāršus vai aromatizētus dzirkstošā ūdens produktus, vai arī jūs varat padarīt to mājās ar mājas karbonizācijas sistēmu, izmantojot zīmolus, piemēram, SodaStream. Ieguvumi:
Ja jums nepatīk tīrs ūdens, jūs, iespējams, varēsit palielināt ikdienas hidratācijas līmeni ar dzeramo ūdeni ar karbonizāciju. Daudziem patērētājiem burbuļi padara ūdeni daudz patīkamu. Varat arī pievienot dabiskus augļus vai garšaugus, lai iegūtu ūdens aromātu, nepievienojot kalorijas.Trūkumi:
Dzeramais gāzēts dzēriens daži cilvēki var izraisīt vēdera uzpūšanos vai gāzi. Šī iemesla dēļ veselības aizsardzības speciālisti iesaka tiem, kam ir jutīgi kuņģi, piesardzīgi lietot šos dzērienus. Arī zobu speciālisti ir izteikuši bažas, ka dzirkstošais ūdens var veicināt zobu sabrukšanu, jo ūdens pievienošanas process ūdenī rada ogļskābi. Taču zinātniskie pētījumi liecina, ka neliela daudzuma gluda dzirkstošā ūdens (piemēram, tāda veida, kāda jūs esat mājās) dzeramā veidā nerada ievērojamu risku. Izmaksas
: Atšķiras. Veikala nopirktais dzirkstošais ūdens var maksāt aptuveni 1,50 ASV dolārus par vienu pudeli. SodaStream mājas karbonizācijas sistēma svārstās no aptuveni $ 60 līdz vairāk nekā $ 179. Carbonation cilindri maksā apmēram 15 ASV dolāru, un tie ir periodiski jāaizstāj.Komentārs
: Dzeramais vienkāršs dzirkstošais ūdens nav ļoti atšķirīgs nekā dzeramais vienkāršā pudelēs vai ūdensvada. Tas palīdz palielināt hidratācijas līmeni. Bet paturiet prātā, ka daudzas aromatizētās šķirnes pievieno jūsu ikdienas kopējo kaloriju, un dzeramais minerālūdens var pievienot nātriju uz jūsu diētu.Minerālūdens
Prasība
: Saskaņā ar FDA, minerālūdens ir pudelēs pildīts ūdens, kas satur vajadzīgo minerālu daudzumu no ģeoloģiski un fiziski aizsargāta pazemes ūdens avota. Minerālūdenim nedrīkst pievienot minerālvielas.Ieguvumi:
Šāda veida ūdens var nodrošināt nelielu daudzumu būtisku minerālvielu, piemēram, kalcija, magnija vai kālija. Tie ir minerāli, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu, uzlabot kaulu blīvumu, palielināt muskuļu augšanu un sniegt citas priekšrocības veselībai. Ja jūs neiegūstat minerālvielas ēdienreizes laikā, dzeramā minerālūdens var palīdzēt jums iegūt to, kas jums nepieciešams. Trūkumi.
Dažāda veida minerālūdens ražotāji nodrošina dažādu minerālvielu daudzumu, tādēļ var būt grūti zināt, vai pareizi izpildāt savus ikdienas mērķus. Turklāt daži minerālūdens marki var saturēt augstu nātrija daudzumu. Ja vērojat sāls uzņemšanu, minerālūdens var nebūt jums par labu izvēli. Izmaksas
: apmēram $ 1,50- $ 2,00 par 16 collu pudeliKomentārs
: Ja jums patīk minerālūdens (dzirkstošs vai bezspiests), tad ir pamatoti turpināt to dzert, kamēr jūs domājat par nātrija saturu. Bet ir arī citi veidi, kā iegūt svarīgu minerālvielu ikdienas uzturā. Ēdiet sabalansētas maltītes un konsultējieties ar RD, ja vēlaties pārliecināties, ka saņemat nepieciešamās uzturvielas.Olbaltumvielu ūdens
Prasība:
Olbaltumvielu ūdens ir aromatizēts dzēriens, kas veicina jūsu ikdienas olbaltumvielu devu. Lielākā daļa zīmolu tiek ražoti ar sūkalu olbaltumvielu izolātu, lai patērētājiem nodrošinātu aptuveni 15-20 gramus proteīna vienā pudelē. Ieguvumi:
Daudzi trenažieri izmanto olbaltumvielu ūdeni, nevis olbaltumvielu saturošo vai olbaltumvielu pārtiku, lai palielinātu to devu uzreiz pēc treniņa. Olbaltumvielu ūdens ir viegli pārnēsājams, viegli lietojams, var palielināt hidratāciju un palielināt aminoskābju uzņemšanu. Trūkumi:
Lai gan ūdens ir bezalkoholisko dzērienu, proteīnu ūdens nodrošina kalorijas. Jūs varat patērēt 60-90 kalorijas vienā pudelē, un dzērienu var aromatizēt arī ar dabīgiem vai mākslīgiem saldinātājiem. Cena:
Aptuveni no 2,00 ASV dolāriem līdz 4,00 ASV dolāriem vai vairāk par 16 collu pudeli Komentārs:
Dzeršanas proteīns var būt gudrs un ērts veids, kā uzpildīt degvielu pēc treniņa. Bet tas var nedod jums apmierinātības sajūtu vai pilnību, ko bieži ēd proteīns. skābekļa ūdens
pretenzija: skābekļa saturs ūdenī, "ar skābekli saturošs ūdens" vai liels skābekļa saturs ūdenī ir tikai ūdens, kam ir pievienots skābeklis. Teorija ir tā, ka jūs paaugstina skābekļa līmeni, dzerot to. Ūdensapgabali apgalvo, ka dzeramais skābekļa saturs ūdenī var palīdzēt uzlabot sporta sniegumu, uzlabot atgūšanos pēc treniņa, uzlabot izturību, palielināt garīgo skaidrību un pat samazināt novecošanās ietekmi.
Ieguvumi: Oksidēts ūdens parasti nodrošina nulles kalorijas, kā arī nesniedz pievienotus cukurus vai mākslīgos saldinātājus, kā to dara daudzi sporta dzērieni.
Trūkumi: Nav pārbaudītu zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu apgalvojumus par skābekļa saturu ūdenī. Tomēr ir notikuši pētījumi, tomēr noraidot prasījumus. Turklāt citas novērošanas aģentūras, tostarp Zinātne balstītā medicīna un Kalifornijas universitāte, Berkeley, ir publicējušas apgalvojumu kritiku.
Izmaksas: apmēram $ 2,00 līdz $ 3,00 vai vairāk par pudeli
Komentārs: Lai gan skābeklis ir svarīgs ikdienas dzīvē un, protams, lai nodrošinātu optimālu uzdevumu veikšanu, zinātnes trūkums skābekļa ūdens tendencē neatbalsta produkta izmaksas.
Elektrolīta ūdens Prasība:
Zīmoli, piemēram, propelents un smartwater padara ūdeni, kas tiek uzlabots ar elektrolītu (nātrijs un kālijs), lai uzlabotu hidratāciju pēc treniņa vai visu dienu. Daži uzskata, ka augstākā hidratācija uzlabos enerģijas līmeni un var uzlabot jūsu treniņu kvalitāti.
Ieguvumi: izpildes kopienā ir vienošanās, ka, saglabājot normālu šķidruma līmeni organismā (stāvoklis, ko sauc par euhydration) ir būtiska, lai nodrošinātu optimālu sniegumu un labu veselību. Elektrolītu aizstāšana, dzerot ar elektrolītu paaugstinātu ūdeni, var palīdzēt dažiem enerģiskiem treniņiem saglabāt enerģētisko līmeni stabilā stāvoklī, it īpaši, veicot siltumu.
Trūkumi: Vingrinājumu laikā vai pēc tā ne vienmēr ir nepieciešams īpašs ūdens dzēriens. Normālos apstākļos jūsu ķermenis ir piemērots šķidruma līmeņa uzturēšanai mērenas vingrošanas laikā, tādēļ specializēts dzēriens var nebūt vajadzīgs.
Cena: Aptuveni 1,00 ASV dolāri – 1,50 ASV dolāri par pudeli
Komentārs: Ja jūs izmantojat apstākļos, kas prasa elektrolītu aizstāšanu, atcerieties, ka hidratējiet pirms sesijām, kā arī laikā un pēc treniņa, lai pārliecinātos, ka jūs paliekat drošībā.
Kļavu ūdens Prasība:
Kļavu ūdens ir ūdens, kas savākts no kļavu kokiem pirms tā tiek pārstrādāts sīrupam. Pudelēs iepildīts ūdens ir parasti pasterizēts un tam ir vieglas kļavas aromāts. Produkts satur polifenolus, antioksidantus, prebiotikas, minerālvielas un elektrolītus.
Ieguvumi : daži zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka kļavu sīrups var sniegt noteiktus ieguvumus veselībai, bet kļavu ūdens ir jauns tirgū un nav ticis pārbaudīts. Nav skaidrs, vai barības vielu līmenis kļavu ūdenī var būtiski ietekmēt jūsu veselību. Tomēr kļavu ūdens ir mazāk kaloriju nekā daži citi saldināti dzērieni, un (vairumā gadījumu) ir tikai viens dabisks elements.
Trūkumi. Kļavu ūdens ir cukura ūdens, tāpēc tas nodrošina kalorijas. Jūs dzerēsiet vienu pudeli apmēram 30 kalorijas. Lai gan tas nav daudz cukura, lielākā daļa no mums jau patērē pārāk daudz cukura, tāpēc papildu kalorijas var nebūt vajadzīgas.
Izmaksas: apmēram $ 3,00 līdz $ 5,00 par pudeli
Komentārs:Ja jūs pērkat kļavu ūdeni, pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka tas ir tīrs sālsūdens, nevis vienkārši ūdens, kuram ir pievienots kļavu sīrups. Paturiet prātā, ka dzēriens palielina jūsu cukura devu par dienu.
Kokosriekstu ūdens Prasība:
Kokosriekstu ūdens ir sāļš, salds šķidrums, kas nāk no jauniem zaļiem kokosriekstiem. Šo produktu bieži lieto sportisti un sportisti rehidrācijai. Ir arī citi tālejoši apgalvojumi par produkta ieguvumiem veselības jomā, no kuriem daudzi ir samazināti, kad zinātniskie pētījumi nesniedza pienācīgus pierādījumus.
Ieguvumi : Kokosriekstu ūdenī ir augsts kālija līmenis (600 miligrami uz glāzi, salīdzinot ar apmēram 420 banāniem), tāpēc tas var palīdzēt palielināt hidratāciju pēc treniņa. Turklāt jūs patērēsiet daudz mazāk kaloriju, ja izvēlēsieties kokosriekstu, nevis sporta dzērienu.
Trūkumi:Šāda veida aromatizēts ūdens nesatur kalorijas. Katru porciju jūs patērēsiet apmēram 50 kalorijas un pusi gramus tauku. Turklāt katrā kafijā jūs saņemsiet papildus 6 gramus cukura.
Izmaksas : apmēram $ 1,50 līdz $ 4,00 par vienu pudeli, kas apkalpo
Komentārs:Daudzi treneri bauda garšu kokosriekstu ūdeni pēc viņu treniņa. Bet pētījumi nav spējuši pierādīt, ka jums tas noteikti būs labāk nekā vienkāršais pudelēs pildīts ūdens.
sārmains ūdens pretenzija:
sārmains ūdens ir ūdens, kas ir jonizēts, lai tas būtu mazāk skābs. Sārmu ūdeni var saukt arī par pH līdzsvarotu ūdeni, jo pH līmenis ir augstāks nekā parastā krāna ūdenī. Sārmu ūdens ražotāji saka, ka produkts labāk hidrējas, atbrīvo galvassāpes, mazina earaches, uzlabo dzīves kvalitāti un izārstē gremošanas problēmas.
Ieguvumi: daži pētījumi liecina, ka sārmains ūdens var hidratēt labāk nekā regulāri pudelēs vai krāna ūdeni. Tomēr pētījumi ir ierobežoti, un primāro pētījumu finansēja sārmu ūdens uzņēmums, kas rada interešu konfliktu. Ir arī ierobežots pētījums, kas liecina, ka tas var palīdzēt ar dažiem gremošanas traucējumiem.
Trūkumi: Lielākā daļa ekspertu apgalvo, ka ir jāpabeidz vairāk pētījumu, pirms var apstiprināt lielās veselības priekšrocības, kas piešķirtas sārmainā ūdenī. Arī dzeramais ūdens, kas ir mazāk skābs, var mainīt skābes līmeni vēderā, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt diskomfortu un citas problēmas.
Izmaksas: Jūs varat iegādāties mājas sārmainās ūdens ionizatoru, bet izmaksas var sasniegt gandrīz 2 000 USD vai vairāk. Viena pudele sārmainās ūdens parasti maksā apmēram $ 1,50 līdz $ 2,00.
Komentārs: Kad jūs redzat veselīgu produktu, kas lepojas ar būtiskām medicīniskām norādēm, neliela skepticisma deva parasti ir gudra. Ja jūs neesat pārliecināts par to, vai jums ir jāpielāgo ūdens pH līmenis, lai uzlabotu veselību, pirms ieguldīšanas konsultējieties ar savu ārstu.
FATwater Pretenzija:
Šis pudelēs iepildīts ūdens, ko ražo Bulletproof Coffee, nodrošina nelielu daudzumu "Brain Octane Oil", lai palielinātu enerģētisko vērtību un smadzeņu darbību. Smadzeņu oktāna eļļa FATwater ir iegūta no patentētas kokosriekstu eļļas, kas, pēc kompānijas teiktā, četrreiz biežāk palielinās smadzeņu palielinošo ketonu līmeni.
Ieguvumi: kokosriekstu eļļa nodrošina vidēja garuma ķēdes triglicerīdus (MCTs). Ir veikti daži ierobežoti pētījumi, kas liecina, ka MCT var sniegt noteiktus ieguvumus veselībai, tostarp svara zudumu, apetītes kontroli, sāpju mazināšanu un, iespējams, pat uzlabotu sporta sniegumu. Dietes un sportisti, kas seko ketogēnas diētas plānam, var gūt labumu no neliela tauku daudzuma FATwater.
Trūkumi:Veselības eksperti ir vienisprātis par kokosriekstu eļļas un MCT ieguvumiem veselībā, tādēļ nav garantijas, ka jūs dzerat šo ūdeni, uzlabosiet jūsu veselību. Turklāt, ja tika uzdots jautājums, uzņēmums nevarēja sniegt zinātniskus pierādījumus savu prasījumu atbalstam. Un, dzerot ūdeni, (nedaudz) palielināsiet tauku uzņemšanu uz dienu.
Cena : apmēram $ 3,00 par pudeli.
Komentārs. Kaut arī keto diētām var būt jēga dzert ūdeni, kas ir piestiprināts ar taukiem, nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka lielākajai daļai patērētāju šī dzēriena dzeršana tiek veikta.
Ieguvumi no pienācīgas hidratācijasKad jūs izlemjat, kāda veida ūdens jums ir vislabāk, paturiet prātā, ka gandrīz katrs ūdens veids sniegs
dažus
ieguvumus veselībai. Uzturēšana pareizi hidratēta palīdz aizsargāt jūsu orgānus, uzlabo sportisko sniegumu, palīdz regulēt ķermeņa temperatūru un palielina galveno vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos. Ūdens patēriņa palielināšana arī palīdz ierobežot pārtikas centienus un uzlabot enerģiju.Vārds no VerywellJa jūs katru dienu dzeriet ļoti maz ūdens katru dienu un patērē ļoti maz mitrinošu pārtikas produktu, jūs varat justies daudz labāk, dzerot dārgu ūdens zīmolu. Bet tā var nebūt dārga sastāvdaļa, kas sniedz labumu. Iespējams, ka jūsu ķermenis jūtas labāk tikai tāpēc, ka tas kļūst hidratācija, kas tai jādarbojas pareizi. Ja neesat pārliecināts par to, vai ieguldāt kādā pārtikas vai uztura bagātinātājā, atcerieties, ka varat sazināties ar reģistrētu dietologu, lai saņemtu personalizētu padomu, ņemot vērā jūsu īpašās veselības vajadzības.
