Uzturs Uzsvērt (uz porciju)
Kalorijas 341Fat 12gCarbs 31gProtein 26g Rādīt uzturvērtības marķējumu Hide Nutrition Label
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 4 (1 waffle katru) | |
| Summa uz apkalpošanu | |
| Kalorijas | 341 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku 12g | 15% |
| Piesātināto tauku 3g | 15% |
| Holesterīns 197mg | 66% |
| Nātrija 454mg | 20% |
| Visu ogļhidrātu 31g | 11% |
| Diētiskās šķiedras 5g | 18% |
| Kopējie cukuri 5g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Olbaltumvielas 26g | |
| Vitamīns D 1mcg | 5% |
| Kalcija 160mg | 12% |
| Dzelzs 3mg | 17% |
| Kālija 343mg | 7% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(87 vērtējumi) Kopējais laiks 25 min
Prep 5 minCook 20 min
Porcijas 4 (1 vafeļu katra)
Lielākā vafeļu receptes prasa izkausēto sviestu, pievieno cukuru un sastāvdaļas, piemēram, cepšanas jauda un cepšana sods. Šī pārveidotā vafeļu recepte koncentrējas uz augsta olbaltumvielu sastāvdaļām, piemēram, olām, beztauku biezpiena biezpiena biezpiena biezpienu un zemeņu linšķiedājumiem, kas tiek sajaukta ar kausētām auzām un vaniļas ekstraktu, lai radītu nopietni labu un labu vafeli.
Vairāk pētījumu liecina, ka mūsu proteīna uzņemšana visā dienā var palīdzēt uzlabot muskuļu augšanu un sintēzi. Daudzi cilvēki ēd pārāk maz olbaltumvielu brokastīm, bagātīgu olbaltumvielu daudzumu pusdienām un pārāk daudz olbaltumvielu vakariņām. Veicot vienmērīgāku olbaltumvielu uzņemšanu līdz apmēram 30 gramiem olbaltumvielu katru reizi brokastīs, pusdienās un vakariņās, mēs varam saglabāt liesu ķermeņa masu un tādējādi samazināt lieko tauku daudzumu mūsu organismā, kas var novest pie hroniskas slimības pa līniju.
Sastāvdaļas
- 4 lielas olas
- 2 tases ar zemu tauku saturu biezpiena
- 2 ēdamkarotes maltas linšķiedras
- 1/4 tase ūdens
- 2 tases velmētas auzas
- 1/2 tējkarotes vaniļas vai mandeļu ekstrakta
Sagatavošana
- Visu sastāvdaļu ievieto blenderī un sajauc līdz vienmērīgi sajauc un vienmērīgi.
- sildiet vafeļu dzelzi.
- Viegli aplauzts ar eļļu vai aerosoliem ar nesaturošu aerosolu. Uz vafeļu dzelzi uzlej 1/2 tase, kas pilna ar mīklu, un pavārs 4-5 minūtes, līdz tas ir zeltaini brūns un kraukšķīgs.
- Atkārtojiet ar atlikušo mīklu. Beigās jums vajadzētu būt 4 vafeles.
Sastāvdaļas variācijas un nomaiņa
Mērciņš mellenēm pievieno vafeļu pīrāgu sulīgajam antioksidantam un šķiedrvielu palielināšanai.
Vai arī sagrieziet banānu un samaisiet to uz krējuma, pievienojot kāliju.
Vafeles pelnījušas vairāk kā tikai kļavu sīrupu. Mēģiniet pievienot jogurta sīpolu, sīkus augļus sasmalcinātus gabaliņos, sagrieztus vai sasmalcinātus grauzdētus riekstus vai riekstu sviestu vai pat aplaist raw cacao nibs. Brokastu plāksnes dekorēšana ne tikai padara prieku ēst, bet arī var pievienot uzturvērtības priekšrocības, it īpaši, ja lieto iepriekšminētos veselīgus pildvielas.
Cooking and Serving Tips
Vēlaties nodrošināt, lai jūs ēst veselīgas brokastis visu nedēļu ilgi? Pagatavojiet vafeļu partiju nedēļas nogalē un pavāri tos visus. Ļaujiet atdzist un uzglabājiet atlikumus hermētiskā traukā. No rīta vienkārši piesūtiet vafelu ar tostu un topi ar savu iecienītāko pildījumu. Veikala iegādātās siffera vafeles ir "tik vecas ziņas" tagad.
Šī recepte ievēro Amerikas Vēža pētniecības institūta ieteiktos recepšu norādījumus un vēža profilakses ieteikumus.
